Як уникнути тяга; з 11 ранку Аріана Грумбах

Серед них, ймовірно, є такі, котрі не снідали через брак часу, наприклад. Або хто снідав у надзвичайно ранню годину. Але є і люди, у значній кількості, які снідали. Можливо, їх сніданок для них не найкраще підходить.

Цей сніданок, мабуть, підходить не всім

Я повторюю, що всі різні, але я часто зустрічаю людей, які становлять певну категорію. цукор реактивний. Дозвольте пояснити: коли вони їдять сніданок, багатий цукром, наприклад, грінки з варенням, дуже оброблені та солодкі крупи, ... мають швидкий запас цукру в крові (їх організм дуже швидко перетравлює цукор) і це створює своєрідну зворотну реакцію гіпоглікемії через кілька годин після. І ось раптовий поштовх, тяга, слабкість (можливо гірше, ніж якби вони нічого не їли вранці).

Поділіться цією статтею

Поділитися у Facebook
Поділіться у Twitter
Поділіться на WhatsApp
Поділитися на Pinterest
Поділитися на LinkedIn
Поділитися поштою

Відмінна стаття, дякую !
Я ніколи не був голодним вранці, коли прокидаюся, я відносно голодний опівдні, дуже голодний ввечері. Мені читали лекції всі дієтологи та лікарі світу (але я ніколи не поступався, їсти без голоду занадто боляче), і мені довелося почекати, поки мені не виповниться 40, щоб зрозуміти, що я голодний вранці, але з 2 до 3 годин після пробудження (це означає, що під час WE, моя полуденна їжа є ідеальним сніданком;-)). Мені знадобилося ще кілька років, щоб знайти свій ідеальний сніданок: безплідний крем Будвіга (фрукти для мене занадто солодкий) або хліб та сир. Тож я є ідеальною ілюстрацією того, що ви щойно написали !

У мене є ця проблема; Я встаю дуже рано, я насправді не голодна. Я ковтаю дещо, досить солодке (фрукти, крупи), я знаю, що краще було б яйце чи трохи сиру, але я не можу змусити себе.
Близько 9 ранку я починаю відчувати голод, я з’їдаю протеїновий батончик, але я продовжую голодувати весь ранок. А мої колеги їдять дуже пізно. Тож я безперервно гризу на роботі.
Я скористався святами, щоб спробувати різні речі: яйця з шинкою чудово поєднуються, коли ти встаєш трохи пізніше, але я все ще голодний через 4-5 годин.
Насправді найкраще працює те, щоб взагалі не їсти вранці: напрочуд почуття голоду вщухає, і я можу тривати до 13:00. Недолік: Я все ще не дуже добре себе почуваю.
Цікаво, якщо їсти щось на ніч перед сном не допомогло б пропустити сніданок ?

Я все ще шукаю Аріану !
Я приймаю несолодкі пластівці (пластівці лободи або гречки, листки рису або рисових пластівців, пелюстки кукурудзи, насіння гарбуза, льон, трохи мигдалю або фундука або кешью, родзинки) з рослинним молоком, а іноді виноградом або нарізаним бананом, чорницею або грушами, а іноді я доповнення рисовим хлібом, гречкою (так, на даний момент я безглютеновий, але це було правдою і з глютеном) з мигдальним пюре. Близько 7.00 та о 10.30/11.00 я маю плиту !
Я спробую смажений рис із зеленими овочами, може бути, краще ...

Дякую за цю статтю на гарячу тему. Для мене сніданок - загадка: я зголоднію, коли встаю, і в будь-якому разі я не планую пропустити цей момент миттєвості з дітьми. Я харчуюся або крупами, як мюслі, із сухофруктами, молоком, кафе au lait, іноді свіжими фруктами; або хліб (білий, із насінням, напівфабрикат тощо) з маслом та варенням на МИ, коли у вас є більше часу. І це завжди одне і те ж: я голодний через годину! Потім голод стихає і повертається на обід. Мій розум зайнятий своєю роботою, тому я справді думаю, що це не «фальшивий» голод, живіт справді бурчить. Ідеї?

Я завжди снідаю (багато чаю, рисових коржів та варення), і мені подобається перекус об 11 годині! Можливість зробити міні-перерву, поїхати за кавою, насолодитися квадратиком шоколаду.

Дякую Аріане за цю тему ... Я один з тих людей, які справді голодні, коли встають, і все ще справді голодні об 11 ранку (але вдень сповільнюється, на щастя!). Я помітив, що одна з моїх дочок схожа на мене, а інша, як і її батько, могла б взагалі їсти без сніданку. Зі свого боку, щоб уникнути цієї знаменитої тяги до 11 години ранку, я спробував безліч рішень: вівсянка, соєвий йогурт, свіжий сирний тост ... шинка Я вважаю її занадто солоною на сніданок (хоча це не викликає у мене не того самого почуття інший прийом їжі). Я помітив, що найкраще підходить хліб з дуже щільною їжею, ідеальним є той, що має невелику спельту; з невеликою кількістю масла або сиру, чаю та трохи солодкого компоту, це ідеально! Але коли я дуже голодний об 11 годині ранку, я іноді перекушую (інакше дуже важко тривати до обіду ... і приготування обіду може стати фатальним!): Шматок хліба з невеликою заготовкою на ньому. Рослинна основа (дух хумусу, на полицях магазинів, де зберігаються консерви або аперитиви, є багато різноманітних видів на основі баклажанів, моркви ...) - інше рішення, коли я не маю соціальних обмежень, - це дуже ранній обід !

Я люблю всілякі сніданки ... солодкі, солоні ...
Той, який я приймаю зараз, мене цілком влаштовує: досить щільний заквасний хліб чи житній хліб, який я насолоджуюся підсмаженим з укусом вершкового масла, шматочком шинки та шматочком фрукта.

Я не голодний, коли рано встаю, і тому часто йду на роботу без сніданку, іноді до полудня або з кавою та шматочком фруктів чи печивом близько 10 ранку. Коли я їду на велосипеді, напередодні ввечері я їжу макарони, а коли прокидаюся, пюре. Це мене добре тримає, і це підходить мені як джерело енергії (40 мл фруктів, іноді змішаних з йогуртом).
Коли я встаю пізніше, я люблю хліб/солоне масло або свіже варення або козячий сир, склянку фруктового соку або навіть фруктів.
Я насправді люблю сніданок, коли встигаю, і це спокійне харчування, не дивлячись на годинник. Я обійдуся без цього інакше. Я люблю бранч-рецепти, але я так само ціную простий круасан і каву на терасі.
Мій син бореться так само, як і я в перші шкільні дні. Я не примушую його, бо він має на всякий випадок шматочок фрукта для перерви на 10:00. Домашні смузі добре поєднуються. Але жодних тостів та каш з зерновими рано вранці.
І, як Ен-Лор, я компенсую ці смажені сніданки, їдаючи якомога раніше опівдні.

Я пробував всілякі сніданки, навіть зневоднену їжу. Одне, що я помітив, але кожна людина унікальна, це те, що я не повинен їсти швидкий цукор до обіду (вихідне варення, мед, цукор, нутелла ...), інакше я відчуваю якийсь дискомфорт близько 11 години ранку, я голодний. Поки що я знайшов свій ідеальний сніданок (бо я голодний о 6.30 ранку, коли встаю): 40 г хліба з нежирним маслом, 30 г вівсяних пластівців з йогуртом, велика чаша трав’яного чаю та шматок фруктів (ківі більшу частину часу).
Іноді, з незалежних від мене причин, мені доводилося пропускати сніданок, і в підсумку у мене буває головний біль, що бушує перед полуднем, головний біль, який навіть не зникає, коли я з’їдаю полуденну їжу. Я вважаю за краще уникати.

Дійсно, справжньою проблемою є цей сніданок, який їли "всупереч ритму" у робочі дні: я не голодний в потрібний час, але я не можу почати день і їхати, не з'ївши трохи, я занадто м'який !
В даний час, близько 7 ранку, я беру цільнозерновий хліб з горіховою пастою кеш'ю та фруктовим соком ... і голодний о 10 ранку. !

Здравствуйте,
Я також не знайшов ідеального сніданку, я швидко зголоднію вранці, коли встаю, тому з'їдаю апельсин, йогурт, миску чаю або трав'яного чаю та пакет сніданку або цільних зерен, які я змішую з йогуртом, все це не заважає мені голодувати пізно вранці. Насправді я думаю, що це залежить від того, що я їжу ввечері, і чи мав я фізичну активність напередодні.
Але кавовий тост і варення мене не спокушають, найгірше - це багет вранці, я перетравлюю його весь ранок ... У мене відчуття здуття.

33 роки, і я майже знайшов ідеальний сніданок, але я наближаюся: більше зерна або напівзерка, хліб, масло, сир, шинка та кілька сирих овочів. Я витримую до 11-11: 30 ранку, і оскільки я обідаю в обідній обід в робочі дні, це нормально.
єдиний мінус - я снідаю за 20 хвилин ... трохи довше миски вівсянки! для яєць я варіюю задоволення, твердий, міні-сирний омлет або смажене яйце.
але там, на 4 місяці вагітності ... цього недостатньо! Я голодний, але швидко насичуюся, тому я з’їдаю трохи менше, ніж під час вагітності, і голодую раніше. У мене є ризик гестаційного діабету, тому я намагаюся бути обережним з цукром: на роботі непросто знайти несолодкі закуски!
але я хтось голодний, коли прокидаюся, мені неможливо обійтися без сніданку ', це їжа, яку я також люблю на вихідних, коли можна не поспішати і читати газету. .
Я знайшов цю статтю про сніданок дивним, що це було б не так важливо. ще раз, це стаття, яка ще більше розмиває повідомлення. важко звільнитися від усіх цих дієтичних рекомендацій ...

@emilie це нормально після декількох місяців вагітності бути більш голодним, а отже, наприклад, подавати перекус вранці, щоб не прийти до їжі голодним: ти повинен продовжувати слухати свій голод, і вона піде круасаном! Закускою може бути кілька мигдалів, компот, печиво з низьким вмістом цукру, шматочок хліба ...

Я не люблю снідати
Я вже повинен прокинутися, тому, якщо на додачу мені доведеться приготувати собі сніданок !
Отож це фрукти та йогурти, бо вони свіжі та кава об 11 ранку: бездоганно для тих, хто голодує
І якщо у мене є час, у вихідні дні я готую собі дуже гарну каву з 2 маленькими тостами з підсоленим вершковим маслом
або зелений чай та свіжі фрукти залежно від мого настрою
Я теж не люблю бранчі, бо їжі для мене занадто багато. Я вважаю за краще пропустити сніданок, якщо пізно встаю і легенько обідаю

@ Аннік кожному з власних темпів та уподобань, хай живе свобода, донизу диктатами !