Як уникнути тяги до перекусів Fitalety - поради щодо здоров’я
Як уникнути тяги до закусок ?
Стрес, втома, обжерливість, потреба в комфорті, ми всі перекушуємо з різних причин. Але ці продукти, котрі ковтають цілий день, не позбавлені впливу на здоров’я. Ми пропонуємо вам ідеї, щоб уникнути тяги до закусок.
Перекуси - це їжа між прийомами їжі, майже автоматично, у невеликих, розділених кількостях, не бажаючи певної їжі. Це також стосується з’їдання шматочків сиру під час приготування вечері або викопування з коробки печива.
Перекуси частіше солодкі, ніж солоні. Це жирна і солодка їжа (тістечка, цукерки, тістечка, шоколадні батончики, чіпси тощо), і це споживання їжі часто додають до звичайних страв, тим самим розбалансовуючи споживання їжі, що часто призводить до збільшення ваги. До того ж, такий режим споживання іноді призводить до того, що багато їсте, перш ніж насититися.
Чому ми перекушуємо ?
Емоційне перекушування
Це тяга до цукру, щоб заповнити стрес, гнів, смуток, розчарування та спробувати заспокоїти ці емоції. Ми намагаємось заповнити порожнечу, і ці негативні емоції, як правило, змушують нас їсти, як рефлекс, який дає нам ці імпульси. Емоційні перекуси негайно діють на мозок, змушуючи нас почуватись краще. Це заспокоює нас, але потім змушує злити та винуватити. Потім потроху кілограми додаються один за одним.
Гормональний дисбаланс, пов’язаний з дефіцитом серотоніну
Цей гормон щастя та добробуту також регулює наше управління стресом та наш апетит, а стимулюється цукром. Цукор дарує нам лише кілька коротких моментів "щастя", а потім і менш приємних наслідків, оскільки він підкислює, дисбалансує кишкову флору, створює гіпоглікемію, змушує набирати вагу.
Кишкова флора є місцем вироблення серотоніну, а також імунної системи. Цукор дисбалансує цю флору, тому вироблення серотоніну пригнічується, тому ми їмо цукор. Це замкнене коло.
Щоб залишатися здоровим, бути щасливим і припиняти нав'язливу їжу, вам також потрібно подбати про своє здоров’я в кишечнику. Наприклад, прийнявши рефлекс Детокс і Елімінація.
Які наслідки перекусу?
Перекуси не позбавлені наслідків для здоров’я. Дійсно, медичні працівники стурбовані роллю, яку вона відіграє у надмірній вазі та ожирінні. Перекуси забезпечують у середньому 484 ккал/день для звичайних закусок та 273 ккал/день для випадкових закусок. Ми нагадуємо, що рекомендоване споживання енергії становить 2400-2600 ккал/день для дорослого чоловіка та 18002200 для дорослої жінки.
Збільшуючи споживання їжі поза їжею, це значно збільшує споживання калорій протягом дня: надлишок енергії потім швидко трансформується організмом у жирову масу.
Нарешті, покускування пошкоджує зуби, оскільки з кожним прийомом їжі виділення слини в слині атакують емаль зубів і збільшують ризик порожнин. Найбільш каріогенними продуктами є «липка», солодка та/або жирна їжа.
Як зменшити бажання перекусити?
Їжте краще
Харчуватися краще починається зі сніданку. Для цього прийому їжі подумайте про сніданок з достатньо низьким вмістом вуглеводів з низьким глікемічним індексом (ГІ), що містяться, наприклад, у цільних зернах (хліб, мюслі та ін.), Щоб доставлена енергія розподілялася протягом усього ранку, зменшуючи таку тягу.
В обід їжте достатньо білків (ситних) і вуглеводів з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту, щоб затриматися весь день.
Краще вживання їжі також збільшує рівень серотоніну, щоб стримати бажання перекусити, збалансувавши свій раціон. Тож подумайте про вживання натуральних, сирих і необроблених продуктів, а також сирих фруктів та овочів. Не нехтуйте відпочинком, а іноді приймайте пробіотичні ліки для поліпшення здоров’я кишечника.
Слухати себе
Ми нервуємось і знесилюємося через інтенсивний темп, стрес і тиск щоденного життя та роботи, всюдисущість екранів та засобів масової інформації, чиї повідомлення досить негативні або навіть гнітючі.
Перерва для заряджання мозку на кілька хвилин може бути непоганою. Розумова перерва дозволяє вам зосередитись на собі та своїх реальних бажаннях (я дійсно хочу їсти чи просто потрібно заспокоїтись?), Тим самим даючи можливість прийняти рішення не з’їдати пачку солодощів. Після перерви ми можемо знати, що ця пачка цукерок не принесе нам жодної користі, а тому дозволяє прийняти інше рішення.
Потрібно приділити час диханню, відновити зв’язок із собою. Цього іноді може бути достатньо, щоб викликати бажання їсти. Якщо вдих і переорієнтація на себе не спрацьовують, спробуйте поділитися та висловити свої почуття з кимось.
Дихайте, щоб заспокоїти свою тягу
Ви можете заспокоїти розум та емоційні хвилювання, зупинившись на кілька хвилин і зосередившись на животі.
Практикуйте уважність
Уважність дозволяє привласнити даний момент. Щоб не захоплюватися тривогою майбутніх завдань. Це дозволяє нам бути повністю присутніми та усвідомлювати, що ми робимо, про що думаємо, про свій вибір та про свої дії: гризти чи ні, їхати поговорити з колегою, а не йти за шоколадною плиткою тощо.
Будьте присутніми в нашому житті, щоб не бути рабом своїх емоцій та спонукань до їжі.
Поміркуйте
Медитація може мати форму короткої перерви, щоб просто спостерігати за своїм диханням. Через кілька хвилин рівень серотоніну може знову піднятися.
Робіть щось інше
Потяг до їжі може також з’явитися на поверхню, оскільки мозок шукає, чим зайнятися. Якщо вам нудно, якщо ваш мозок не в даний момент, почніть з уважності, а потім вирішіть робити щось інше: не перекушуйте від стресу, тривоги чи смутку, а вирішіть поспілкуватися з кимось, кому ви довіряєте, вийти на свіже повітря робити релаксацію, дихання, вправи йоги.
Виведіть позитивні речення
Коли ви точно визначили джерело вашої закуски, і вона емоційна, використовуйте позитивні твердження, щоб боротися з нею. Наприклад, якщо ви стурбовані, не соромтеся писати: "Я спокійний, я в гармонії з собою" або "Я добре, мені не потрібно їсти, щоб заповнити порожнечу". Залиште ці повідомлення, якщо ваш комп’ютер, на пост-його або у щоденнику.
Гідрат
Спрага може викликати бажання їсти, особливо солодку їжу. Увійдіть у звичку пити регулярно, не чекаючи відчуття спраги. Склянка води, настій для спалювання жиру або кава Fit Espresso допоможуть вам зупинити це помилкове почуття голоду.
Їжте здорову закуску
Якщо почуття голоду справді присутнє, і ви, здається, не можете його заспокоїти, вирушайте за здоровою їжею, такою як яблуко, мигдаль, йогурт або сир.
Почисть зуби
Це може бути ефективним, якщо ви закінчили їжу !
Потрібен час, щоб кинути звичку і зробити вибір більш здорових рефлексів. Тож не варто засмучуватися при першій невдачі. Якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів або просто звернути увагу на своє самопочуття, уникайте дієт і замінюйте їх здоровими діями. Слід уникати дієт, оскільки вони тягнуть за собою обмеження, що породжують розчарування. Ці розлади іноді можуть призвести до харчових примусів. Для цього замініть продукти, які шкодять вам, здоровішими альтернативами, які вам подобаються. Додавайте до свого раціону хорошу їжу і потроху скорочуйте погані, не створюючи раптових розладів.
Дізнайтеся, яких продуктів слід уникати для здоров’я та підтримувати форму.