Як уникнути тяги Здорова втрата ваги за допомогою міліну
прогин
Тяга до їжі зазвичай триває не більше 20 хвилин. Тож, якщо ви отримуєте напад тяги, просто почекайте кілька хвилин або відволікайтеся. Ходіть по магазинах, купуйте продукти або гуляйте. Нехай здивуєтесь, бо атака зазвичай закінчується приблизно через 20 хвилин.
Зубна паста або ополіскувач для рота
Неймовірно, але правдиво - чистіть зуби! Гігієна порожнини рота може зменшити тягу до їжі. Смак м’яти нейтралізує тягу до солодкого.
Голод, відсутність або стрес
Тяга - це не лише ознака відсутності споживання енергії або бажання, це часто є черговим повідомленням від організму. Фліртована їжа показує, яких поживних речовин бракує організму. Тож запитайте себе, звідки походить ваша тяга, що вона намагається виразити нею та коли ви з’їли останню: це просто стрес, справді голод чи, можливо, симптом дефіциту?
Пити здорово
Це не тільки корисно для здоров’я, але й корисно проти їжі: пийте! Це має бути не менше двох-трьох літрів на день - бажано води, шприц-фруктового соку або несолодкого чаю.
Пийте теплою водою або трав’яним чаєм невеликими ковтками, які наситять, очистять організм і позбавлять його від токсинів.
Харчуватися регулярно
Їжте кожні 3-4 години. Подумайте про закуски між прийомами їжі
Якщо ви їсте мало або зовсім нічого протягом усього дня, ваше тіло реагуватиме на харчову тягу ввечері. Хто може його звинуватити в цьому ?! Тому їжте регулярно, кожні 3-4 години, і не пропускайте їжу.
Ніякого фаст-фуду
Уникайте промислових готових продуктів, оскільки вони містять багато вуглеводів з поганим глікемічним індексом, які заповнюють вас лише на короткий час. Вуглеводи підвищують рівень цукру в крові, після чого наш організм виробляє інсулін. В результаті рівень цукру в крові знову швидко падає. Вони страждають гіпоглікемією та тягою. Тому в таких ситуаціях слід вживати більше овочів, фруктів та салатів.
Це повинен бути великий, збалансований сніданок
Сніданок - найважливіший спосіб розпочати день без тяги. Ті, хто нічого не їсть рано вранці, гарантовано відчують тягу пізно вранці. Тому: Снідайте достатньо та збалансовано: мюслі, фрукти та цільнозернові продукти! Якщо ви починаєте день з порції мюслі, ви споживатимете на обід приблизно на 150-200 ккал менше, ніж якби ви їли, наприклад. Б. їсть булочку. Причина: велика кількість клітковини довше відкладає почуття голоду.
Погладьте свій голод укусом
Не голодуйте! Якщо ви відчуваєте легкий голод, дайте своєму тілу щось з’їсти. Це не повинен бути мішок з чіпсами або круасани. Їжте трохи чогось на зразок фруктів, змішаних яєчних білків, салату, йогурту або кварку.
Йога пальців повинна допомогти
Ця вправа йоги для пальців розроблена, щоб допомогти вам відчути менше тяги до їжі. Просто натискайте обома великими пальцями на другу фалангу середнього пальця на одній руці. Час практики: принаймні 5 разів на день/5 хвилин. Заплануйте невелику перерву між окремими вправами.
Ця вправа призначена для збалансування енергії шлунка та селезінки, допомагаючи підшлунковій залозі засвоювати цукор. Це означає: Менше тяги до їжі. Це також знизить ваше почуття стресу, а ваша імунна система зміцниться.
Безбарвна їжа
Око теж їсть! Подумайте про свій улюблений торт, смачний братвурст або великий шматок лазаньї. Мда Але тепер уявіть все це чорно-біле! Ніякого порівняння взагалі і не такого смачного!
Якщо однієї лише вашої фантазії недостатньо, накрийте свій холодильник чорно-білими зображеннями ваших улюблених страв, і тяга пройде ще до того, як ви навіть відкриєте двері!
шоколад
Якщо вам доводиться, а бажання солодкого просто не залишає вас у спокої, то побалуйте себе шоколадною плиткою myline або невеликим шматочком шоколаду myline. Вони мають на 50% менше жиру, ніж відомі брендові продукти.
Силу слід шукати в безтурботності
Не можна говорити досить часто: їжте повільно! Почуття ситості виникає лише приблизно через 20 хвилин. Тому, хто ковтне, все одно їсть, хоча шлунок у нього вже давно переповнений.
Результат: здуття живота, млявість і відчуття голоду, коли рівень цукру в крові знову падає.