Як уникнути травм бодібілдингу Lifeclub Avignon
Рани в бодібілдингу може відбуватися досить швидко, без попередження, тому що ми виконали рух погано, або ми зіпсували час відновлення, або наша м'язова робота була погано адаптована, а удар, невдача, c полягає в тому, що ви будете змушені відмовитись силові тренування на деякий час, коли це все для вас.
По-перше, є упередження, яке ми хотіли б прояснити раз і назавжди. Фактом мислення є те, що саме під час тренувань м’язи набувають тонус, розвивається м’язова маса. Це абсолютно неправильно! Тренування працює, щоб увімкнути м’язи, але саме під час відновлення вони набирають об’єм і масу. Тоді досить невдало інтенсивно тренуватися протягом декількох годин, тому що ви не тільки ризикуєте отримати легкі травми через втому, але це не вплине на результати. З цієї точки зору, трохи інтенсивного тренування також повинно бути коротким, з ідеально контрольованими рухами.
Для адаптованої навчальної програми
Якщо ви просто шанувальник спорту, 3-4 заняття на тиждень по одній годині з періодом відновлення між заняттями будуть в основному задовільними.
Якщо ви все ще відчуваєте біль у м’язах більше двох днів, це свідчить про те, що ваше тіло надзвичайно виснажене, і це, швидше за все, пов’язано з надмірними тренуваннями. У цьому випадку слід перенести наступний сеанс, щоб не ризикувати травмами.
Перш ніж розпочати тренування, обов’язково витратьте трохи часу на розминку, це дуже важливо і дуже важливо для вас. Більше того, досвідчені спортсмени усвідомлюють важливість цієї розминки. Це найкращий спосіб підготувати тіло загалом, а м’язи зокрема, до більш серйозних занять спортом. Після розминки та розтяжки спробуйте підняти легкі тягарі, виконавши декілька вправ, потім поступово збільшуйте навантаження, одночасно зменшуючи набори.
Підняття відповідних гир
Головною метою тренувань з обтяженнями є не максимальне навантаження з кожною вправою, а нарощування м’язової маси. Тому доцільно не перевищувати 75% максимального навантаження, яке насправді властиво кожній людині.
Якщо ви перевантажені, вам буде важко виконувати різні рухи та вправи, які могли б спричинити травму. Але поки рухи добре зроблені і втома не надто інтенсивна, ви завжди можете збільшити навантаження в наступні сеанси.
Також добре знати, що незручне виконання різних технічних вправ часто може призвести до травм м’язів. Але якщо ви будете практикувати більш легкі вправи (близько 60% від максимального навантаження), це покращить опір м’язових волокон і сприятиме оксигенації клітин за рахунок проліферації мітохондрій та ангіогенезу, що призведе до кращого забезпечення м'язи. Так само, легші вправи, прийняті час від часу, можуть допомогти вашим суглобам і сухожильям здійснювати фізичні вправи протягом досить тривалого періоду часу і з меншою напругою, що збереже свою силу.
Налагоджена дієта
їжа дуже важливий у бодібілдингу. Він повинен поєднувати кількість і якість. Дійсно, недостатньо рясна дієта, бідна вуглеводами та білками, може призвести до дефіциту, який може вплинути на ємність та бадьорість м’язів. Для інформації та для того, щоб трохи поговорити про харчування, щоб набрати м’язи, кількість засвоєних калорій повинна явно перевищувати кількість вичерпаних калорій. Потім слід збалансувати свій раціон так, щоб 50% калорій давали вуглеводи, 20% білки і 30% ліпіди.
Не забувайте пити багато рідини перед тим, як почати тренування, після тренування, а також під час тренувань маленькими ковтками між тренуваннями.
Будьте пильними
втомлений часто призначається або навіть звинувачується як несе виключно відповідальність у контрактура травми, Однак будь-який поінформований спортсмен, великий шанувальник бодібілдингу повинен знати і визначати межі свого тіла. Хоча деякі практики зупиняються, як тільки вони відчувають перші ознаки втоми, іншим допомагають завершити поточну серію. Тому вибір хорошого, уважного товариша по команді, який може заступитися в будь-який час і який не зайнятий іншою діяльністю, є надзвичайно важливим. Наприклад, якщо через напружені повторення культурист не може виконати повну вправу через виснаження, партнер повинен прийти йому на допомогу, наприклад, піднявши тяжкості.