Як уникнути вживання занадто багатого л; зима
Опублікував Natacha Lagarrosse/Mon Coach Naturo - 12 листопада 2019 р
Коли настає холод, нас можуть тягнути до продуктів з високим і занадто високим вмістом калорій ... а для когось виноскою, яку потрібно заплатити, є відомі фунти зими! Насправді це не є неминучим, а тим більше необхідністю ... Я поясню, чому, і дам вам мої поради щодо того, як не набирати вагу без потреби взимку.
ЧОМУ МИ ПРИВАБИМО БАГАТИХ ПРОДУКТІВ ЗИМОЮ ?
Цей рефлекс досить архаїчний і базується на метаболізмі, придбаному протягом мільйонів років.
Справді, протягом більшої частини нашої присутності на Землі, нам довелося стикатися з справжніми труднощами в холодну пору року:
- нестача їжі
- нестача води
- засоби дії та руху, зменшені холодом
- більш інтенсивні дієтичні потреби, внаслідок більших метаболічних витрат
Тому ми були в конфігурації браку, навіть голоду, залежно від часу.
Наше тіло, яке є машиною надзвичайного інтелекту, створило доброзичливий механізм захисту: зберігання !
Конкретно та для спрощення:
→ ЗИМА = БРАТКА УВАГИ !
→ РЕЗУЛЬТАТ: ваша стільникова пам’ять попереджає вас про цей "життєво важливий" ризик і просить скласти "план виживання".
Що означає: Їжте щільну їжу зберігати якомога більше жиру, щоб використовувати ці запаси за потреби ...
Ця стратегія була чудовою до 1940-х років, крім тепер ... вона вже не має мети 😏 !
У наш час і особливо в так званих «розвинутих» країнах їжа є вільно та постійно доступною. !
Ризик виведення абсолютно не існує в нашій реальності, за винятком того, що ... наш мозок і наші клітини ще не інтегрували його.
Отже, звичайно, наше тіло пов’язане з Природою (я кажу це часто, особливо в контексті Детокс ) ...
Отже, все ще є трохи більші витрати енергії, коли холодно.
Але для цього потрібно лише кілька коригувань харчування, якими можна керувати без необхідності набирати вагу. !
Я пропоную вам побачити разом, яку тарілку взяти, щоб підтримувати свою Ідеальну вагу та свій тонус протягом усієї зими.
СТРАТЕГІЯ УНИКНЕННЯ ЗИМНИХ АНТИСИЛУ
1. Мислення !
Якщо ви починаєте перекушувати, вас приваблює плавлений сир, тістечка, жирна їжа ... або якщо ви хочете подвоїти кількість, перше, що потрібно зробити, це перепрограмувати себе (мислення, знову і знову!).
Все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати цей важливий момент, який ми щойно обговорювали: пам’ять предків вашого тіла. І зрозуміти, що вона помиляється.
Потім, за 5 секунд, ви можете депрограмувати цю поведінку, просто сказавши собі:
"У мене є багато їжі і її багато, тому моє тіло в безпеці. Я задоволений правильною сумою ”. (між нами, це також мантра, яку я використовую під час Природні тренування для схуднення )
Це просте речення, задумана чи сказана вголос, за кілька днів може справді створити чудеса та змінити вашу харчову поведінку.
2. Ми уникаємо цукрової пастки !
Це ТЕМА, на яку слід дивитись спочатку !
Цукор, а точніше надлишок цукру - це вороги номер 1 вашої ідеальної ваги та вашого здоров’я.
Звільнення від цукру - це перша дія, яку я рекомендую перед будь-яким підходом до ідеальної ваги.
І з осені я маю багато повідомлень, що говорять мені про одне і те ж: “Натача, я жадаю солодких речей, бо холодно, у мене важка рука на кекси, солодощі тощо ...”.
Максимальний ризик набору кілограмів взимку є ТУТ !
Крім того, з точки зору здоров'я, чи знаєте ви, що чим більше швидких цукрів ви їсте, тим більше збільшуються маркери запалення? Також збільшується кількість лейкоцитів, клітин імунної системи. Занадто солодка дієта, як правило, є синонімом набагато частіших зимових патологій.
Нарешті, в китайській енергетиці цукор охолоджується (як і зелений чай, до речі), так недоречно, коли вам потрібно зігрітися 😉
Коротше кажучи, ви зрозуміли, я вважаю важливим зосередитись на цьому, щоб уникнути зайвої ваги та повторних простудних захворювань в холодну пору року ...
3. Ми відрегулюємо пластину в режимі харчування
Проста мета - забезпечити свій організм цільовими поживними речовинами, які будуть виконувати 2 функції:
- справедливо компенсувати витрати енергії через падіння температури
- відірвіться від цукристого примусу та надмірно насиченої їжі
Все, що вам потрібно зробити, це збільшити, залежно від вашої фізичної активності, ці 3 категорії їжі на вашій Super Plate:
Повільний цукор із низьким ГІ
На відміну від швидких цукрів, вони доставляють «паливо» до мозку та м’язів протягом декількох годин.
Якщо вони мають низький глікемічний індекс (ГІ), вони не дозволять вам тягнути до шоколаду та випічки !
Завдяки своїм клітковинам та глікемічному індексу вони стабілізують рівень цукру в крові, енергію та апетит 😉
→ ПРОДУКТИ, ЩО ВІДБАЮТЬ перевагу: цільнозернові - органічні! - такі, як рис, гречка, пшоно, макарони з невеликим спелтою або цілим спелтою ... та бобові, ще більш багаті клітковиною та ще нижчим ГІ, найкраще затримуватися протягом 4 годин !
Δ Будьте обережні, щоб адаптувати дози відповідно до вашої фізичної активності! Пам’ятайте, що цукру є для того, щоб дати вам паливо, яке потрібно спалити ...
Білки
Я не можу сказати цього досить, але протеїни часто виходять з ладу через слабку присутність на тарілках моїх тренерів ...
Це одна з найважливіших категорій продуктів харчування !
Уявіть собі ... білок - це будівельний матеріал усіх клітин вашого тіла.
Крім того, він має ситну силу, більшу, ніж повільний цукор.
Тож переконайтеся, що він у вас на тарілці, принаймні 2 рази на день. Якщо це не так, я раджу вам швидко відновити його.
Ви швидко побачите його вплив на вашу тягу, на ваш енергетичний рівень, на якість ваших нігтів і волосся ...
→ ПРОДУКТИ ПРОДУКЦІЇ: якісні білки, особливо якщо вони тваринного походження.
Краще їсти менше м’яса та риби, але вибирати їх органічним або стійким рибальством. Тим самим ви захищаєтесь від багаторазового лікування гормонами та антибіотиками, які знаходяться ... у вашому тілі 🙁
Щодо рослинних білків, трохи нагадаємо про їх велику різноманітність: тофу, соя, темпе, сейтан, гриби, свіжі водорості, пророщені насіння, коноплі, злаково-бобові комбінації, насіння гарбуза, насіння чіа, боби азукі, лобода, гречка ...
Δ Будьте обережні, поважайте харчові асоціації з бобовими, які не вживаються з тваринами білками, інакше ви наберете вагу !
Жири
І ні, жири не товстять, навпаки !
Якщо вони якісні, звичайно (я тут не кажу про насичені жири, див. Транс, які містяться у смаженій їжі, промисловій їжі, випічці ...).
Жир необхідний для нормальної роботи нервової системи та гормональної системи !
Для протоколу, я теж проходив періоди нерегулярних дієт, де придушував майже весь жир ... результат: я навряд чи худнув, будучи дуже дратівливим, і місячні були нерегулярними. Повторно вводячи вранці сире масло, мої цикли знову стали регулярними !
Жир також дає вам те, що потрібно, коли холодно: тепло !
І нарешті, вони знижують ГІ вашої тарілки, що робить її ще більш цікавою для регулювання примусу до їжі.
→ ПРОДУКТИ ПРОДУКЦІЇ:
Ненасичені жири в кількості, такі як:
- олійні культури,
- рослинні олії - рапс, лляне насіння, камелія, волоські горіхи ...-,
- Насіння Чіа ...
- жирна риба - увага до важких металів, тому максимум 1 раз на тиждень-
Але також насичені жири, такі як:
- адвокат,
- вершкового масла або топленого масла - якщо ви не переносите лактозу-,
- кокосове масло ...
- Або з тваринних джерел, якщо ви всеїдні, наприклад:
- кістковий мозок (органічно, будь ласка! тому що всі процедури зосереджені в цій частині),
- качка,
- бекон і все, що робить "желатин" заморожуванням (я пропоную вам відкрити дієту GAPS, знаменитий бульйон якої містить цей інгредієнт)
Це мій секрет здорової і красивої зими !
Зосередьтеся на цих 3 категоріях продуктів, трохи збільшивши пропорції, я гарантую вам, що ви не захочете компенсувати продуктами, що забезпечують негайний комфорт, але не приносять ніякої користі вашій фігурі та вашому здоров’ю.
Дякуємо за довіру, шановні NaturoLikes та Belle Vie Naturelle 🌿 !
⇒ А ВИ ХАЧИ ХОЧИЛИ ЇСТИ РІЗНО КОЛИ ПРИХОДИТЬ ХОЛОД ?
⇒ ЯК УПРАВЛЯЄТЕ ЦЮ ЗМІНУ ?
Я б хотів прочитати ваш досвід у коментарях, я вам із задоволенням відповім особисто !
Не забудьте поділитися цією статтею на користь якомога більшої кількості людей! 😊
*** Ви хочете піти далі? ***
- Ви нарешті хочете жити в доброму здоров’ї завдяки натуропатії ?
- Ти хочеш знайти свою ідеальну вагу без дієт з натуральною їжею ?
- Ви хотіли б навчись добре харчуватися, знати основи здорового харчування, яке підходить саме ВАМ і застосовувати їх скрізь і легко ?
Знайдіть мої тренінгові заняття, щоб підтримати вас відповідно до ваших потреб, і разом знайдіть стійкі рішення для ваших цілей:
Інтернет-програма НАТУРОСлім ® знайти свою ідеальну вагу без дієти та зберегти її назавжди за допомогою натуральної їжі
Ваш оптимальний спосіб життя відповідно до вашого профілю, здорове життя з принципами натуропатії !
Будь ласка, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо у вас виникнуть запитання! [email protected]
Поділитися дописом "ЯК НЕ ЗБРОЄТЬ ЗИМУ"
- Google+
- Електронна пошта
- Друкувати