Як уникнути запорів під час дієти Аткінса

дієти

Запор - це можливий побічний ефект будь-якої низькокалорійної дієти, особливо на першій стадії.

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб запобігти запорам під час дієти Аткінса:

Зволожуйте свої. Якщо ви випиватимете півтора літра води на день, у вас буде нормальний стілець.

Споживайте клітковину. Навіть на фазі індукції ви можете споживати достатню кількість здорової клітковини: брокколі, спаржі, салату та зелених овочів, які не містять вуглеводів.

Багато займайтеся фізичними вправами, уникаючи запорів під час дієти Аткінса.

Уникайте полівітамінів з надмірним вмістом заліза, оскільки це може призвести до запорів. Якщо ви їсте більше білка, вам не знадобляться препарати заліза.

Візьміть добавку з клітковиною, оскільки вона очистить ваш кишечник без додавання вуглеводів у ваш раціон. Ви також можете додавати мелені насіння льону або пшеничні висівки в салати.

Візьміть пробіотик. Пробіотики збільшують кількість корисних бактерій в кишечнику, скорочуючи час перебування їжі в кишечнику. Водорості спіруліни дешеві та ефективні в цьому плані.

Споживайте очищений концентрат риб’ячого жиру (без ртуті), який є корисним для серцево-судинної системи завдяки вмісту Омега 3, який діє як мастило шлунково-кишкового тракту.