Як уникнути застуди, грипу та розладу шлунку під час подорожі

10 простих порад, як мінімізувати ризик захворіти

Подорожі неминуче зближують людей, збільшуючи ризик передачі вірусів, таких як грип чи застуда. Таким чином, чхання проектує хмару мікробів на повній швидкості, і може забруднити кімнату за кілька хвилин. Літак представляє особливо замкнуте середовище, де збільшується ризик контакту з мікробами. Кілька запобіжних заходів можуть обмежити ризик заразитися вірусною або бактеріальною інфекцією під час подорожі або вдома.

1. Вимийте руки

Першим заходом, який потрібно вжити, подорожуючи або щодня, є добре мити руки до і після їжі, після відвідування туалету і, загальніше, при приїзді додому чи на робоче місце. Для цього можна використовувати серветки. Уоррену Ліхту, лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку, який спеціалізується на медицині подорожей, і який виступає на CBSNews на цю тему, також слід уникати покладання рук на обличчя: «Більшість людей торкаються свого обличчя кілька разів на день, навіть годину, навіть не підозрюючи про це. "Американські дослідники радять мити руки досить довго, - це потрібно часу, щоб двічі заспівати собі" З днем народження ".

2. Дезінфікувати

Якщо ви в літаку, подбайте про свій планшет для їжі. Дослідження 2014 року показало, що літакові столи - це місця з найбільшою кількістю мікробів у салоні, приблизно у вісім разів більше бактерій, ніж кнопка змиву в туалеті! Деякі бактерії можуть залишатися на площині більше тижня ... Емі Снайдерман, педіатр дитячої лікарні клініки Клівленда, пропонує перед їжею очистити стіл антибактеріальною серветкою. Ще одне мікробне гніздо: пульт дистанційного керування, що забезпечує доступ до аудіо- та відеопрограм. Краще прибрати його теж, як і той, що в готельному номері. У готелях та вдома найбільш забрудненими поверхнями є, крім пультів дистанційного керування, телефон, килими та вимикачі приліжкових ламп.

3. Їжте краще

Взагалі кажучи, якщо ви здоровий спосіб життя протягом усього року, ви рідше заражаєтесь. Дотримуйтесь рекомендацій LaNutrition.fr, зібраних у Найкращий спосіб їсти. Особливо:

Обмежте оброблену їжу, готові страви, добавки, солодку їжу.
Пийте досить
Споживайте велику кількість фруктів та овочів, які містять пребіотики, необхідні кишковій флорі. Ви також можете приймати пробіотики щодня, щоб зменшити ризик зараження, оскільки значна частина імунної системи зосереджена в кишечнику, як це продемонструвала Маріон Каплан у Палеобіотичний (уривок читайте ТУТ >>).
Приймайте добавки з вітаміном D, які допомагають запобігти інфекціям.
Вплив вітаміну С на запобігання застуді помірний, більш помітний, коли є фізичні або психологічні навантаження. Прочитайте цю статтю.

4. Висипайтеся

У будь-якому випадку не менше 6 годин на ніч. Твоєму тілу потрібен час на регенерацію. Ваша здатність боротися з інфекціями краще, якщо ваше тіло постійно добре відпочиває. Наприклад, прочитайте 14 днів, щоб добре спати, Шона Стівенсона.

5. Регулярно робити вправи

Дослідження показують, що люди, які регулярно займаються спортом, але з помірною інтенсивністю, мають менший ризик зараження, ніж ті, хто сидить. З іншого боку, ризик респіраторних інфекцій вищий у марафонців або триатлетів (прийом добавок вітаміну С зменшує цей ризик у цих груп населення).

Якщо ви все-таки захворієте

Але якщо, незважаючи на все, що ви справді хворієте, будь то грип чи застуда, уникайте зараження оточуючих. У перші дні, коли ви найбільш заразні, як відповідальний член суспільства ви повинні залишатися вдома, а не їхати на роботу чи в школу. Якщо вам дійсно доводиться виходити хворим, кашляти чи чхати в тканину і часто мити руки, тому що, якщо ви протираєте ніс руками, все, що ви торкаєтеся згодом, стає інфекційним. Пийте багато води, наприклад чай і трав'яні чаї.