Як уникнути зневоднення

людей похилого

Зневоднення призводить до нестачі води в організмі, коли тіло втрачає більше, ніж отримує. Особливо серйозно у маленьких дітей та людей похилого віку, його слід негайно лікувати. Навчіться помічати симптоми і правильно зволожувати себе.

  • Потреби, покриті дієтою та зволоженням
  • Дегідратація, смертельний ризик
  • Спрага, занадто пізній знак
  • Симптоми зневоднення
  • Правильні методики, щоб уникнути зневоднення
  • Остерігайтеся зневоднення у немовлят та людей похилого віку

Наше тіло складається на 60% з води, що досягає навіть 80% маси тіла у немовлят. Вода - головний компонент усіх рідин нашого організму, починаючи з крові, яка забезпечує необхідний кисень органам і тканинам. Вода міститься також у лікворі (який купає мозок) та у всіх травних соках. Коротше кажучи, хороша щоденна гідратація необхідна для нашого здоров'я, оскільки вода забезпечує поживні речовини та мінеральні солі (натрій, кальцій, магній.), Необхідні для нормальної роботи нашого організму.

Потреби, покриті дієтою та зволоженням

Проблема в тому, що ми втрачаємо воду цілий день. Ці втрати відбуваються, коли ми мочимось, маємо дефекацію, пітніємо, дихаємо або плачемо. В середньому організм використовує 2,5 л води на день. Здорова та різноманітна дієта, що складається зокрема з фруктів та овочів, повинна забезпечувати нас приблизно 1 л води на день. Тому нам потрібно випити 1,5 л додаткової води, щоб уникнути зневоднення. Це дорівнює 8 склянкам на день або одній на годину. Але будьте обережні, сильна спека, висока температура та фізична активність значно збільшують наші потреби. Влітку рекомендації обертаються близько 2 л на день.

Дегідратація, смертельний ризик

Клітинам нашого організму потрібна вода, щоб функціонувати або страждає наше здоров’я. Через три дні без пиття клітинні функції припиняються. Кров також потребує води для розрідження речовин і клітин, які вона несе. Без належного зволоження ризик полягає в тому, що він стає занадто концентрованим і густим, що призводить до утворення згустків та концентрації певних мінералів, таких як калій. Це призводить до проблем із серцем, які можуть призвести до смерті у випадках крайнього зневоднення. Не заходячи так далеко, недостатнє споживання може призвести до зниження нашої фізичної та когнітивної працездатності, оскільки брак води уповільнює метаболізм. Це сприяє появі головного болю та стану млявості або відсутності пильності.

Спрага, занадто пізній знак

Багато з нас чекають, поки не будемо спрагнути зволожуватись. Це дуже погана ідея! Регідратація, як тільки це почуття настає, звичайно, необхідна, але, на жаль, це вже занадто пізно. Коли ми спрагнені, насправді страждаємо від дефіциту води від 1 до 2%. Це здається нешкідливим, але зневоднення у 2%, наприклад, збігається зі зниженням м'язової працездатності на 20%.

Симптоми зневоднення

На додаток до спраги, зневоднення призводить до різних симптомів, які важливо навчитися помічати, щоб діяти якомога швидше та запобігти погіршенню стану здоров'я відповідної людини.

  • Пастоподібний рот
  • Сухість у горлі
  • Труднощі з виробленням сліз
  • Судоми м’язів
  • Головний біль
  • Інтенсивна спрага
  • Нудота і блювота
  • Хворобливе сечовипускання і темна сеча
  • Лихоманка
  • Спантеличеність
  • Втома, млявість, відсутність пильності
  • Негайна втрата пам’яті
  • Запаморочення
  • Почастішання пульсу
  • Низьке потовиділення

> Щоб виявити зневоднення, ви можете подивитися на колір своєї сечі. Якщо вони темні, тобі не вистачило. Ваше тіло перейшло в режим економії і затримує воду, якої йому не вистачає. Однак важливо мочитися, щоб усунути відходи. Якщо ви недостатньо сечовипускаєте, ви ризикуєте захворюваннями, такими як інфекція сечовивідних шляхів.

> Інший спосіб перевірити рівень гідратації - зробити простий невеликий тест: затиснути шкіру руки чи руки. Якщо ви добре зволожені, він відразу ж стане гладким. В іншому випадку він залишиться складеним.

Правильні методики, щоб уникнути зневоднення

Ви зрозумієте, що коли мова йде про гідратацію, ключовим посланням є діяти вище за течією. Але якими є рішення для поповнення резервів та уникнення турбот? Ось декілька основних порад.

  • Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, щоб зволожитись.
  • Пийте протягом дня, оскільки для всмоктування води через кишечник потрібно близько 20 хвилин.
  • Налаштуйте споживання води влітку: пийте 2 л, а не звичайні 1,5 л. Однак остерігайтеся перегрітих інтер’єрів взимку !
  • Пам’ятайте про гідратацію до, під час та після занять спортом.
  • Не пийте весь свій чайник відразу. Ви ризикуєте виснажити роботу нирок. Крім того, мінеральні солі виявляться розведеними в крові. Ідеально - пити щогодини.
  • Якщо ви зневоднені, віддайте перевагу воді кімнатної температури, щоб ваше тіло швидше її засвоювало. Насправді занадто прохолодна вода повинна буде трохи довше перебувати в шлунку, щоб досягти 37 ° C, температури тіла.
  • Нарешті, пам’ятайте, що чиста вода є запорукою хорошого зволоження. Дійсно, всі рідини не створюються рівними. Таким чином, газовані напої занадто солодкі та менш зволожуючі, тоді як чай або кава частіше забиратимуть вас у ванну, в результаті чого ви втрачаєте мінеральні солі.

Остерігайтеся зневоднення у немовлят та людей похилого віку

У маленької дитини або літньої людини дві системи, що регулюють відчуття спраги, працюють менш добре.

  • Це регулювання води
  • Це регулювання температури

У немовлят організм ще незрілий. У літніх людей, навпаки, його носять. Отже, ці дві популяції не обов'язково відчувають спрагу (і, отже, втрату води).

Однак організм немовлят на 80% складається з води, саме тому зневоднення може загрожувати життю. Пильність повинна бути підвищена у разі появи таких симптомів у дітей, як діарея, зокрема (у разі сумнівів не соромтеся звертатися до лікаря). Тож привчіть малюка пити воду крім пляшки молока.

У людей похилого віку ризик полягає головним чином у погіршенні функції нирок та розладі м’язів (стан, який називається саркопенією). Насправді більша частина води зберігається в м’язах. Крім того, у літньої людини менше апетиту, а значить, обмежується споживання води з їжею. Ось чому французькі органи охорони здоров’я попереджають родичів у періоди високої спеки. Щоб уникнути ризику зневоднення, залиште під рукою невелику пляшку води або запропонуйте склянку води, встаючи, лягаючи спати, під час їжі, перекусів тощо.