Режим БІКІНІ - Формула А.С.
Здуття живота, хвороба століття
Через фізіологічну "несправедливість" жінки надуваються набагато легше, ніж чоловіки. Причина? Товста кишка, будучи довшою, більше піддається додатковому навантаженню, маса жиру вища, а кілограми фіксуються швидше. Крім того, вагітність збільшує розслаблення черевного «пояса», а гормональні зміни посилюють затримку рідини.
Лікарі також виявили інші причини: стрес, голод і кортизон, гормон, що сприяє здуттю живота, целюліту і відгодівлі; нерегулярне харчування та їжа, ковтана при вдиханні, що пошкоджує кишечник; нестача харчових волокон, що уповільнює кишковий транзит; занадто солоні страви, через які рідина накопичується в тканинах; сидячий спосіб життя, який послаблює м’язи.
Для красивої фігури та талії «оси» ви мусите атакувати зло на всі фронти, уважно читайте програму, яку ми представляємо вам далі, - і, звичайно, поважайте її.
І. Усунення зайвих кілограмів
Досить декількох кілограмів нормальної ваги, щоб «порушити» гармонію фігури. Як почуватись добре з опуклим животом і стегнами, викладеними «ватою»? Від них важко позбутися, враховуючи, що їжа є засобом боротьби зі стресом. Щоб обмежити напади голоду, почніть день із ситного сніданку, з’їжте фрукт близько 10:00, а в обід збалансованою їжею, що складається з білка та овочів, приготованих на пару. О 17:00 знову фрукт, а ввечері легка вечеря.
Ось план дня бікіні
Сніданок: чай або кава - 2 скибочки тостів з дуже малою кількістю масла - 1 йогурт (0% жиру) - 20 г сиру (низький).
Обід: тарілка овочів (готується зі столовою ложкою олії) - М'ясо або риба на грилі або 3 йогурти з 0% жиру - порція зелених овочів, відварених у воді або на пару - 1 фрукт.
Якщо у вас немає часу на обід: 1 бутерброд з чверті багета (не змащеного вершковим маслом) і 2 скибочки шинки або скибочку сиру і 1 фрукт.
Вечеря: овочевий суп - 2 скибочки шинки або 1 варене яйце - 20 г сиру - 1 плід.
II. Боротьба зі здуттям живота
Вранці, коли ти прокидаєшся, радість велика: твій живіт рівний! Але відразу після сніданку ви виявляєте - відчайдушно - що у вас знову живіт і що вам доведеться відпустити шнур. Як і багато жінок, ви також страждаєте особливою чутливістю товстої кишки. Він реагує на природне бродіння їжі, яке відбувається під час травлення. Стрес, хрускіт між прийомами їжі, фаст-фуд, нерегулярне харчування та зловживання сирою їжею лише погіршують вашу проблему.
Натуральні протибалонні вироби
* Вугілля (або лікарський) - поглинає та знешкоджує. Половинка ложки або столова ложка (якщо є таблетки, дотримуйтесь зазначеної дози) після обіду.
* Насіння меленого кмину - одна чайна ложка перед їжею і одна чайна ложка після їжі.
* Насіння фенхелю (для людей, які споживають молоко). Варити в молоці: до склянки 1/2 чайної ложки насіння.
III. Гормональна регуляція
Припливи часто викликані порушеннями гормональної системи: перед місячними, внаслідок неправильного прийому протизаплідних таблеток, під час пременопаузи тощо. За таких обставин гінеколог найкраще врятує вас від неприємностей, але також спробуйте подати наступні поради щодо гормонального балансу.
5 порад для швидкого і якісного схуднення
1. Зменшіть споживання жиру. Загалом на день достатньо 5 г вершкового масла і 1 столова ложка рослинного масла.
2. Обмежте швидкий вміст цукру, який присутній у солодощах будь-якого виду та у випічці. Всмоктуючись дуже швидко, вони стимулюють надмірне вироблення інсуліну, сприяючи гіпоглікемії та почуттю голоду.
3. Їжте - до душі - зелені овочі, відварені у воді або на пару. Низькокалорійні, багаті мінеральними солями та клітковиною, вони борються з втомою, посилюючи відчуття ситості.
4. Не відмовляйтеся від крохмалю. Вони містять повільні цукри, які повільно поширюються в організмі, обмежуючи почуття голоду на тривалий час.
5. Рухатися! Вправи є незамінним доповненням до дієти, оскільки стимулюють споживання калорій. І вони мають ще одну перевагу: вони формують вашу фігуру, «спалюючи» небажані жири.
5 порад при плоскому животі
1. Уникайте вживання рідини під час їжі. Робіть це замість цього, після їжі та протягом дня, щоб зволожити свою їжу та активувати транзит.
2. Їжте повільно. Їжте їжу тихо і терпляче, добре пережовуючи кожен рот.
3. Остерігайтеся страв із соусів та смаженої їжі. Вони уповільнюють травлення і сприяють бродінню.
4. Їжте клітковину (не менше 30 г/день). Збільште щоденне споживання клітковини, додаючи столову ложку висівок, запеченого сухого хліба або пшеничних сухарів.
5. Не жуйте гумку. Слід уникати цього, як і газованих напоїв, оскільки ви ковтаєте повітря.
5 порад щодо відновлення гормонального балансу
1. Приготуйте ліки з діуретичними травами (чаї або капсули). Вони ефективно борються із затримкою води, яка завжди присутня при гормональних порушеннях.
2. Спробуйте йогу або інший метод розслаблення. Це чудовий спосіб знайти спокій, який вам потрібен, і зменшити почуття голоду.
3. Уникайте консервів, готових страв та м’ясних нарізок. Дуже солоні, вони сприяють здуттю живота, накопичуючи воду в тканинах.
4. Кисневе тіло. Займатися регулярно, два-три рази на тиждень, по півгодини. Особливо рекомендується ходьба, плавання та їзда на велосипеді.
5. Проводити регулярні дезінтоксикаційні процедури. Проміжте один день плодів на тиждень (1-2 кг винограду), випивайте склянку морквяного соку перед кожним прийомом їжі і їжте якомога більше капусти, селери або редьки.