Як уповільнити тренування для швидшого результату - крути
Більше в коментарі:
Повільні тренування так само важливі, як і швидкі.
Коли ви думаєте про те, щоб прийти у форму, ви можете уявити собі більш виснажливі тренування, години кардіотренування, завантажувальні табори тощо. Але що, якщо ключовим моментом для зміцнення, кращого руху та вдосконалення рутинної форми є уповільнення?
Подібно до того, як важливим є відновлення, важливими є і функціональні рухи, які часто вимагають від вас уповільнення, переходу на рівень адреналіну, який ви отримуєте від кардіотренування, та зосередження на фізичній формі. Якщо ви любите кардіотренування, може бути гарною ідеєю задуматися про те, щоб регулярніше гальмувати, оскільки іноді постійне інтенсивне заняття кардіо може бути неможливим, а уповільнення допоможе вам зосередитися на фізичній формі та запобігти травмам.
Просто запитайте Сема Оствальда, танцюриста, який став фітнес-тренером DanceBody у Нью-Йорку. Оствальд є самопроголошеним кардіо наркоманом, але каже, що переваги, які ви отримуєте від більш повільних, функціональних тренувань, насправді можуть покращити вас в інших тренуваннях, особливо якщо кардіо - це ваша справа.
Читайте далі, щоб отримати більше порад Оствальда щодо того, чому вам слід пробувати повільніші тренування та як включити їх у свою фітнес-програму.
Коли ви сповільнюєте вправу, легше домогтися того, щоб тренер виправив вашу форму.
Повільніші тренування можуть допомогти вам покращити форму
Навіть якщо ви бачите себе експертом з підготовки, кожному потрібно повернутися до основ. Дуже швидкий перехід через вправи може означати, що ви не до кінця усвідомлюєте свою форму або що не можете виконати рух належним чином. Це може статися, якщо ви новачок у тренуванні або навіть якщо ви робили це раніше, але швидкий темп призвів до втрати правильної форми.
«Якщо ви вперше бачите тренувальний хід, ви не можете вловити те, що повинні робити до, скажімо, четвертого повторення, а тепер ви робите лише чотири повторення кожного ходу, що дає вам не так встигни наростити той опік, який відчуваєш у м’язі, коли набуваєш належної форми та опору », - сказав Оствальд.
Поряд із уповільненням, щоб зосередитись на фітнесі, у вас також може бути більше шансів справді зосередитися на інструкторі, щоб побачити, що вам потрібно робити. Це особливо важливо, коли ви новачок у класі чи тренінгу, якого раніше ніколи не бачили.
Повільні тренування, такі як йога, можуть зменшити ризик отримання травм і допоможуть вам відновитись після більш інтенсивних тренувань.
«Це дозволяє вам бачити, як інструктор робить кожен рух, і помічає речі, яких ви б не помітили, якби рухалися швидко. Наприклад, моя долоня звернена до неба чи землі? Моя нога зігнута або нога вивернута? Усі ті речі, які ви могли б не встигнути зловити в стрімкому класі », - сказав Оствальд.
Тренування з незначним ударом можуть допомогти відновити та запобігти травмам
Менш інтенсивні тренування - чудовий варіант, якщо ви поранені, вам потрібно внести зміни, якщо ви вагітні, перебуваєте в пологовому періоді або болите і вам потрібно активне відновлення.
Відновлення настільки ж важливо, як і ваше тренування, а перетренованість - це швидкий шлях до травм. "Повільний темп занять також може бути відновлювальним, тому ви можете робити це у дні відпочинку, особливо якщо ви зазвичай займаєтесь більш інтенсивними заняттями із сильним ударом", - сказав Оствальд.
Повільні тренування можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей
Іноді буває занадто складно підтримувати режим вправ, що складається з усіх занять з інтенсивним або сильним ударом, тому наявність таких тренувань із слабким ударом, як пілатес або йога, може бути розумним доповненням до вашої рутини.
Плюс, якщо ваша програма тренувань така інтенсивна, що ви можете робити це лише кілька тижнів або місяців, у чому сенс? Метою має бути пошук режиму, який триває довгий час, щоб ви постійно отримували всі переваги вправ.
Нарощування м’язової сили за допомогою повільніших вправ для підняття ваги може допомогти вам у ваших більш інтенсивних тренуваннях.
Уповільнення може допомогти вам краще виконувати інші, більш інтенсивні тренування
Якщо вам подобається кардіотренування і вам важко робити інші види вправ, такі як силові тренування або розтяжка, знаходження більше часу для уповільнення та виконання іншого типу тренувань може насправді вам допомогти. Вдосконалюйтесь у будь-якому вподобаному кардіо тренуванні.
“Кожен м’яз, який вам потрібен, щоб допомогти вам із кардіотренажерами, будь то стрибки вище, швидший рух, або подорож з боку в бік - інтенсивність, яку ви можете виконувати на [цих вправах], полягає в побудові правильних м’язів у повільнішому класі на основі сили. ", - сказав Оствальд. Отже, якщо ви кардіо наркоман, я рекомендую принаймні один-два рази на тиждень сповільнювати своє тіло, нарощувати м’язи, а потім повертати це до кардіо, щоб допомогти вам. "
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.