Як управляти своєю енергією, а не лише своїм часом
Керувати своїм часом важливо, але що важливіше знати, як управляти своєю енергією.
Людина, яка добре розпоряджається своїм часом, здатна оптимізувати свої дні відповідно до своїх пріоритетів та цілей. Вона знає, які завдання вона повинна виконати, а які - усунути та делегувати.
Тож вона знає що виконати, але це не обов'язково означає, що вона знає, коли оптимальний час для її виконання.
Тож людина, яка вміє розпоряджатися своїм часом, але не своєю енергією, працюватиме над важливими завданнями у невідповідний час, що іноді може коштувати їй дорого.
Кілька тижнів тому я спілкувався з клієнтом. Він пояснив мені, що кілька місяців розміщував рекламні кампанії у Facebook. Він сказав мені, що, оскільки він не встигав з ними мати справу вдень, він зазвичай створював свої кампанії ввечері після повернення додому. Він зізнався мені, що взагалі втомився робити їх.
Проводячи аудит його рахунку, я виявив безліч помилок, які коштували йому кілька тисяч євро щомісяця. Він робив їх не через відсутність досвіду Facebook, а через брак енергії. Очевидно, він міг би уникнути цих помилок, якби пішов краще, щоб впоратися з ними, а саме тоді він був повністю зосереджений.
Знаючи свої цілі та пріоритети - це ще не все, вам також потрібно знати, як управляти енергією для роботи в потрібний час. Коли ми обираємо правильний час, щоб рухатись уперед у виконанні своїх завдань, ми більш зосереджені і обмежуємо ризик помилок.
У цій статті ми побачимо, як керувати своєю енергією, щоб бути щоденно ефективнішим, а також жити здоровішим та збалансованим життям.
Перш ніж почати: якщо ви хочете підвищити свою увагу та ефективність, завантажте 10 перевірених методів фокусування. Зокрема, ви дізнаєтесь: "Як усунути відволікаючі фактори", "Як створити оптимальне робоче середовище" та "Як підвищити концентрацію завдяки природним стимуляторам"
4 типи енергії
Ми всі маємо 4 типи енергії:
- Фізична енергія: Сон, фізичні вправи та відновлення дають нам фізичну енергію.
- Емоційна енергія: довіра, сім'я та близькі люди дарують нам емоційну енергію.
- Інтелектуальна енергія: знання, досвід дають нам інтелектуальну енергію
- Мотиваційна енергія: наявність цілей, натхнення та мрій дає нам мотивацію.
Серед цих 4 видів енергії фізична енергія є найважливішою, оскільки якщо нам бракує фізичної енергії, нам також бракує емоційної, інтелектуальної та мотиваційної енергії.
Наприклад, якщо у вас накопичується велика затримка сну, вам буде дуже важко залишатися зосередженим і продуктивним на роботі. У нас можуть бути цілі, які мотивують нас, мають підтримку наших близьких та мають інтелектуальний стимул, ми все одно не зможемо ефективно функціонувати щодня.
Щоб добре управляти своєю енергією, ми повинні, перш за все, дбати про своє здоров’я. Побачимо як зараз.
Управляйте своєю фізичною енергією
Керуйте своєю особистою енергією, роблячи перерви
По-людськи неможливо напружено працювати протягом дня. Нам потрібні хвилини паузи, щоб відновитись і зарядити батареї.
Перерви підтримують постійний рівень енергії протягом дня. Без перерви наша енергія падає швидше, і ми зазвичай закінчуємо день на колінах.
Тому, щоб добре управляти своєю енергією, ми повинні регулярно робити перерви.
Тепер питання полягає саме в тому, як довго робити паузу і як часто ?
Хоча дослідження з цього питання різняться, експерти сходяться на думці, що оптимально робити перерву приблизно кожні 30 - 90 хвилин. В ідеалі ці перерви повинні тривати від 5 до 10 хвилин.
Щоб наші перерви були ефективними, також необхідно створити справжню перерву між нашим робочим часом і нашим перервою, інакше перерви втрачають усі свої інтереси.
Наприклад, прогулянки, розтяжка, фізичні вправи, сонячні ванни, перекуси - це чудові способи зарядитися енергією.
Дотримуючись цих кількох правил, ви виявите, що зможете легше зосередитися протягом дня.
Оптимізуйте свій раціон
Часто кажуть, що ми є тим, що їмо. Це абсолютно правда. Якщо ми їмо продукти, які мають низьку харчову цінність, у нас буде низький рівень енергії. Тому для правильного управління енергією важливо оптимізувати свій раціон, і все починається з виключення певних продуктів.
Серед продуктів, яких слід уникати, є:
- Всі продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як хліб, макарони та рис. Зазвичай це продукти, які викликають післяобідній спад.
- Всі продукти з високим вмістом цукру
- Алкоголь також шкідливий для нашої енергії. Це знижує якість нашого сну та його тривалість. Кілька напоїв занадто багато, і ми прокидаємось вранці дуже втомленими, навіть проспавши 10 годин.
- Кава, що перевищує певний поріг, також викликає втому. Не рекомендується вживати більше 400 мг кави на день, іншими словами 4 чашки.
Зменшення або усунення споживання цих продуктів вже змусить вас почуватись менш сонними протягом дня.
Ви також повинні віддавати перевагу іншим продуктам харчування, які дадуть вам більше енергії.
Серед найкращих видів палива для вашого тіла та мозку: вода (гідратуйте себе, ми не можемо цього повторити досить), мигдаль, авокадо, банани, насіння чіа, темний шоколад, сухофрукти, лобода, яйця або грецький йогурт. Є ще багато інших продуктів, які підсилять вашу енергію, найкраще, якщо ви переглянете ці чудові ідеї рецептів безпосередньо, щоб прийти у форму.
Посилюйте свою енергію, займаючись спортом
Ми всі знаємо, що регулярні заняття спортом корисні для вашого здоров’я, але як це підсилює нашу енергію ?
Перша причина полягає в тому, що заняття спортом виділяє ендорфін. Цей гормон, який також називають гормоном щастя, робить вас більш цілеспрямованими, щасливими та стимулює нашу енергію. Це часто є причиною того, що після тренування ви відчуваєте гарний настрій і повний життєвий тонус.
Друга причина полягає в тому, що спорт покращує якість нашого сну. Коли ми практикуємо регулярні фізичні навантаження, ми проводимо більше часу у фазах глибокого сну, іншими словами, найбільш відновлювальних фаз для нашого тіла та нашого розуму. І оскільки ми щодня краще спимо, наступного дня ми отримуємо більше енергії.
Заняття спортом також допомагає зменшити стрес і занепокоєння. Як ми вже бачили, спорт виділяє ендорфін у мозок, і цей гормон діє як природний знеболюючий засіб. Тому легше впоратися зі стресовими ситуаціями.
Нарешті, заняття спортом дозволяють нам забезпечувати більше мозку киснем, що підвищує нашу концентрацію.
Тому спорт - це чудовий спосіб отримати більше енергії. І всупереч тому, що ви можете подумати, нам не обов'язково потрібно інтенсивно займатися.
Вправи, навіть помірні, завжди будуть кращими, ніж взагалі не вправи.
Отримайте хорошу якість сну
Подібно до того, як ми не повинні нехтувати перервами вдень, не слід нехтувати і сном протягом ночі. Нам усім потрібно в середньому 7-8 годин сну (хоча деякі рідкісні люди є винятком).
Спокійний сон - найкращий спосіб зарядитися енергією. Що відбувається у вашому тілі та мозку, поки ви спите '> 2 Якість наших ночей багато в чому визначає якість наших днів. Якщо ви хочете бути зосередженим, жвавим і пильним, вам слід подбати про те, щоб добре виспатися. Для цього може допомогти кілька речей:
Заняття спортом, створення ритуалу, усунення світла та підтримка гарної температури - ось 4 речі, які дозволять вам поліпшити якість вашого сну і, таким чином, мати більше енергії протягом дня.
Навчіться керувати своєю енергією за допомогою ультрадіанського ритму
Ми щойно побачили, що, щоб добре управляти своєю енергією, ми повинні перш за все дбати про своє здоров’я. Тільки цього недостатньо. Ми можемо мати прекрасний спосіб життя, ми не можемо уникнути того, що ми називаємо своїм ультрадіанський ритм.
Ультрадіанські ритми - це природні коливання енергії, які ми маємо протягом дня. Кожні 90 - 120 хвилин наше тіло переживає період жвавості, за яким настає період втоми.
Щоб ефективно управляти своєю енергією, ми повинні знати, як адаптуватися до цих природних змін. Тобто використовувати час, коли у нас найбільше енергії, щоб працювати над найскладнішими завданнями і працювати над легкими завданнями або робити перерви, коли у нас менше енергії.
Щоб знати свій ультрадіанний ритм, спостерігайте за своїми днями протягом 1 тижня. Візьміть блокнот і ручку і запишіть час доби, коли ви відчуваєте, що у вас найбільше енергії, і часи, коли у вас найменше. Ви побачите, як з’являються деякі тенденції.
Ви також можете використовувати такі програми, як RescueTime, щоб визначити моменти, коли ви, найімовірніше, відволікаєтесь, це дозволить вам визначити, який ваш ультрадіанський темп.
Коли ви дізнаєтесь свій темп, ви можете скорегувати свій графік.
Під час ваших піків енергії працюйте над завданнями, які забирають багато ваших розумових ресурсів, робіть перерви або полегшуйте завдання, коли у вас менше енергії.
Обмежте втому від прийняття рішення
Наприкінці 90-х американський психолог Рой Баумейстер зробив кілька експериментів. В одному з них, в експерименті з печивом з редьки, він залучив 2 групи голодних студентів.
Перед двома групами було печиво та редис. Першій групі дозволялося їсти стільки печива, скільки вони хотіли, тоді як другій довелося протистояти спокусі та їсти натомість редис.
Деякий час пізніше у двох груп були завдання для досягнення. Баумейстер зауважив, що 2-й групі, якій довелося протистояти смачному печиву, було важче виконувати завдання, які перед ними задавали.
Цей досвід показує нам, що коли ми використовуємо силу волі для чогось, ми втрачаємо енергію для чогось іншого.
Ми це називаємо втома від прийняття рішення.
Прийняття рішень вимагає зусиль. І чим більше рішень ми приймаємо, тим більше втомлюємо свій мозок. Тому для кращого управління нашою енергією ми повинні навчитися обмежувати втому від прийняття рішень.
Ось кілька стратегій зменшення втоми:
Ці кілька порад повинні дозволити вам обмежити свої рішення і, таким чином, мати більше енергії для справ, які для вас дійсно важливі.
Обмежте стрес
Стрес забирає багато енергії. Коли ми перебуваємо в стресі, пульс і артеріальний тиск зростають, а наша нервова система знаходиться в стані готовності, яка споживає багато енергії. Не кажучи вже про те, що стрес також впливає на якість нашого сну.
Існує 2 основних типи стресу:
- Стрес, спричинений певною подією: Такий стрес зазвичай виникає під час іспиту, презентації або коли наближається термін і часу не вистачає. Як тільки подія минула, стрес зазвичай зникає.
- Хронічний стрес: Це часто лежить в основі стресу. Це те, що ви відчуваєте щодня і що зберігається. Піти на роботу, яку ти ненавидиш, мати достатньо, щоб заплатити за оренду житла та їжу або пройти розлуку, наприклад, є ситуаціями, що викликають хронічний стрес.
Найкращий спосіб боротися з першим типом стресу - це гуляти на природі, сміятися, жувати жуйку, робити зарядку або випивати склянку води. Цих кількох рефлексів зазвичай достатньо для зменшення стресу.
Для хронічного стресу, навпаки, вам потрібно виконати певні засади. Ви вже можете почати з вдосконалення свого способу життя, регулярно медитуючи, займаючись спортом, правильно харчуючись і регулярно спавши. Але перш за все, необхідно підвести підсумки свого життя і перевизначити свої цілі. Але це вже інша тема, яка буде висвітлена в іншій статті.
На закінчення, управління своєю енергією в основному передбачає управління вашою фізичною енергією. Якщо ми добре харчуємось, регулярно відпочиваємо і робимо фізичні вправи, ми вже закладаємо чудову основу для підтримки хорошого рівня енергії протягом дня.
Ми також повинні враховувати наш ультрадіанський ритм. Тобто щоденне знання змін у нашій енергії. Це допомагає вам організуватися і знати, коли працювати над складними завданнями, коли працювати над легкими, а коли робити перерви.
Ми повинні обмежити втому від прийняття рішень, іншими словами, адаптувати своє життя, щоб робити менше рішень, щоб менше втомлювати.
І нарешті, ми повинні максимально обмежити свій стрес. Навчившись краще управляти своїм стресом, ми звільняємо багато енергії для інших речей.
Застосовуючи ці кілька порад, ви зможете краще управляти своєю енергією.