Як управляти своєю вагою, якщо у вас діабет з діабетом
Цукровий діабет 2 типу найчастіше виникає із старшим віком, як і надмірна вага або ожиріння. Збільшення ваги з віком може бути пов’язано з гормональними порушеннями у жінок, наприклад, у період менопаузи або через зменшення фізичної активності. Надмірна вага або ожиріння та діабет 2 типу тісно пов’язані: три чверті хворих на цукровий діабет також страждають ожирінням.
Ми дамо вам кілька відповідей на ці два запитання.
Причинно-наслідковий зв’язок між ожирінням та діабетом 2 типу ?
Криві кількості випадків ожиріння та числа випадків діабету 2 типу, схоже, слідують одній і тій же прогресії, вказуючи на те, що ці дві хвороби тісно пов'язані. І справді, це не випадково! Механізмом появи діабету 2 типу у цих пацієнтів із ожирінням також є резистентність до інсуліну. Як згадувалося в попередньому бюлетені, діабет виникає безшумно, оскільки організм виробляє стійкість до інсуліну, який є одним з двох гормонів, що регулюють рівень цукру в крові. Цей прогресивний опір змусить підшлункову залозу виробляти все більше і більше інсуліну. за винятком того, що в один момент цього недостатньо навіть для належного регулювання рівня цукру в крові: саме тут встановлюють діабет.
Інсулінорезистентність, яка поступово настає при цукровому діабеті 2 типу, - це старіння, жирна та цукриста дієта, малорухливий спосіб життя та стрес.
Чи ці причини говорять з вами? Без сумніву, це ті самі люди, які є корінням ожиріння !
Чи впливає втрата ваги на діабет 2 типу ?
Першим кроком у лікуванні діабету 2 типу є зміна дієти. Метою гігієнічних та дієтичних заходів є уникнення ускладнень, особливо серцево-судинних. І для досягнення цього часто рекомендується схуднення. Дійсно, дослідження показало, що ремісія хвороби можлива за умови втрати ваги. Ця ремісія пов’язана зі ступенем втрати ваги.
Як керувати втратою ваги при цукровому діабеті 2 типу ?
На відміну від людей з діабетом 1 типу, пацієнти з діабетом 2 типу можуть впливати і знижувати рівень цукру в крові, змінюючи свої харчові звички. Метою під час їжі буде не паніка в рівні цукру в крові. Ось декілька порад, щоб уникнути стрибків гіперглікемії після їжі:
віддайте перевагу повноцінним продуктам, які мають нижчий глікемічний індекс, що призведе до нижчого підвищення рівня цукру в крові після їх споживання.
уникати вживання цукристих продуктів у «ізольованих дозах», тобто не супроводжуваних іншими продуктами. Наявність білка, жиру або навіть клітковини, як правило, знижує глікемічне навантаження.
не повністю виключайте крохмаль зі свого раціону: вони все ще важливі для регулювання рівня цукру в крові та уникнення йойо-ефекту на рівень цукру в крові.
щоб схуднути, перегляньте свій раціон та споживану кількість: дієта з низьким вмістом калорій, в якій ми посідаємо місце добрим жирам, а полювання на погані жири.
стежте за фруктами! Не їжте більше 3 на день. І вибирайте цілі фрукти, а не компот чи смузі.
Алкоголь, чим менше ви п'єте (з їжею або без їжі), тим краще! Формальної заборони немає, але напій під час їжі буде максимальним, і також потрібно буде вибрати менш солодкі спирти, щоб уникнути підвищення рівня цукру в крові, але також можливої реакції гіпоглікемії.
Цукровий діабет 2 типу та зайва вага тісно пов’язані. Щоб поліпшити баланс цукру в крові, вам потрібно буде пройти поле «втрата ваги». Зміни харчових звичок та збільшення фізичної активності зазвичай достатньо, щоб активізувати втрату ваги.
Якщо цього недостатньо, слід застосувати низькокалорійну дієту, яка допоможе підвищити рівень цукру в крові.
Автор: Амандін, дієтолог з дієти