Способи домашнього сиру можуть допомогти вам схуднути в секретах калорій
Домашній сир (сир або сир) є низькокалорійною їжею, багатою білком і кальцієм. Ці поживні речовини можуть бути корисними для схуднення, тому дозволяється їсти сир навіть при спробі схуднути.
Горщик з нежирним сиром містить близько 160 калорій, 2 г жиру, 6 г вуглеводів, 28 г білка і забезпечує близько 14% добової норми кальцію.
Ось додаткова інформація про те, чому сир може допомогти вам схуднути, і кілька різних способів додати цей вид сиру до свого раціону.
Багатий білком
У деяких наукових дослідженнях було показано, що помірне і високе споживання білка під час дієт є перевагою для схуднення та спалювання жиру.
Розподіл білка протягом дня також може бути важливішим, ніж вважалося раніше.
Споживання білка в рівних кількостях протягом дня може бути вигіднішим, ніж ситуації, коли білок вживається лише в один час доби, наприклад, вечеря, уникаючи вживання в інші два прийоми їжі.
Вживання сиру на сніданок, обід або як перекус може бути простим способом включення великої кількості білка в будь-який час доби.
Білок також забезпечує найбільше насичення, а це означає, що ви не відчуєте голоду незабаром після їжі. Через це вживання в їжу продуктів, багатих білком, може допомогти знизити загальну калорійність.
На додаток до втрати ваги, сир також може допомогти підтримувати вагу, згідно з дослідженням 2004 року.
Учасники дослідження, які споживали більшу кількість білка після схуднення, мали менше шансів відновити втрачену вагу, ніж учасники, які споживали зменшену кількість білка.
Високий вміст кальцію
Харчовий прийом кальцію важливий для здоров’я кісток, особливо для жінок. Окрім здоров'я кісток, кальцій також може сприяти зниженню артеріального тиску і може бути корисним для схуднення.
Деякі дослідження показали, що велике споживання кальцію або молочних продуктів може призвести до втрати жиру.
Наприклад, у дослідженні 2005 року було розглянуто дослідників із ожирінням, які пройшли 24-тижневий протокол схуднення, або на основі стандартної дієти, дієти з високим вмістом кальцію (з добавок кальцію або з продуктів молочні продукти з високим вмістом кальцію).
Дослідники виявили, що учасники групи з високим споживанням молока втрачали значно більше жиру, особливо в районі стовбура.
На основі цих досліджень та інших досліджень з часом споживання великої кількості молочної їжі може бути корисним для схуднення.
Низька калорійність
Сир відносно низькокалорійний, а також багатий білком. Через це ви можете їсти сир і відчувати ситість. Сир можна придбати у папаті, щоб придбати його з більшим відсотком жиру або з низьким вмістом жиру, залежно від ваших уподобань.
Хоча користь для здоров’я сиру може бути застосована до будь-якого виду сиру, вибір купівлі з низьким вмістом жиру може бути корисним під час схуднення.
Існує багато варіантів низькокалорійного сиру, щоб люди вибирали здорову їжу, але не всі забезпечують необхідні поживні речовини.
Багато низькокалорійних закусок на основі цукру не мають харчової цінності. Завдяки такій закусці, як сир, ви отримуєте з цієї їжі білок, кальцій та інші поживні речовини.
Додати фрукти
Якщо вам не подобається смак сиру Фагараш, добре додати кілька корисних інгредієнтів, щоб змінити його структуру та смак. Ви можете додавати сир навіть при підготовці рецептів, і ви навіть не підозрите, що він там є.
Наприклад, ви можете додати сирний коктейль в смузі, а можете використовувати сир для приготування млинців, багатих білком.
Або як перекус, або як їжу, додайте до сиру джерело клітковини та корисних жирів. Додавання свіжих або сухофруктів або додавання кориці та мускатного горіха може трохи підсолодити сир.
Додавання арахісового масла або горіхів може бути здоровим джерелом жиру для завершення трапези або закуски.
Замість вершкового сиру або сметани можна використовувати сир. Викладаємо сир на скибочку цільнозернових грінок і додаємо скибочку помідора та авокадо. Додайте сир поверх салату або насолоджуйтесь ним іншими смачними способами.
Висновок
Сир має відносно низьку калорійність, високий вміст білка та важливе джерело кальцію. Завдяки цій комбінації, це може бути здоровим вибором під час дієт для схуднення.
Є деякі дослідження, які підтримують дієту з високим вмістом білка, яка може допомогти зменшити вагу, і зокрема, дієта з високим вмістом молочних продуктів може додати додаткову користь для втрати жиру.
Сир можна їсти різними способами, і його можна насолоджувати таким, яким він є, або з фруктами або горіхами. Додайте джерело здорової клітковини та жиру для поживної їжі або закуски.