Як успішно провести детокс за 3 дні
Після цієї серії святкових меню наша печінка вимагає справедливості! Зараз саме час подумати про детоксикацію. Зроблено добре, воно виводить токсини і дозволить нашій травній системі відновлюватися. У меню суп, свіжі овочі, фруктовий сік та смузі.
Багато з вас повертаються до свого розпорядку в понеділок. У вас залишилося ледь 3 дні, щоб стати на ноги і змусити печінку забути надмірність свят! Після меню, багатого жирами, білками, цукром, не кажучи вже про алкоголь, ви відчуваєте виснаження, навіть мігрень. Нічого більш нормального, наше тіло сигналізує нам, що воно виснажене. Ось тут і з’являється засіб від детоксикації! Останнє "дозволяє відпочити травній системі та полегшити елімінацію токсинів та накопичених токсинів", пояснює Ентоні Берту, дієтолог, у книзі Ен Геск'єр "Mes 7 jours happy detox" (за редакцією Eyrolles). За його словами, вам доступні два рішення: "обмежте споживання їжі на кілька днів, а то й швидко, та/або полегшіть виведення цих молекул завдяки легкій дієті, багатій рослинами та активними інгредієнтами". Який би варіант ви не вибрали, важливо, щоб ваше лікування було проведене добре, щоб бути ефективним. Кілька порад.
Що таке детокс і як до нього готуватися ?
Детокс, або детоксикація, - це очищення організму, яке може бути встановлене протягом декількох днів. Йтиметься про прийняття дієти, яка не містить токсинів, щоб дати змогу нашому організму самовідновитись. Свіжа, сира, органічна їжа, надзвичайно багата на поживні речовини, стане нашим союзником. Ми віддаємо перевагу овочам, фруктам, травам, водоростям, насінню та сокам, які додадуть бадьорості та енергії нашому тілу. Перед початком лікування важливо зрозуміти, як його проводити. "Добре пережовувати і витрачати час на їжу (принаймні 20 хвилин на прийом їжі) - одна з перших порад Ентоні Берту. Також уникайте надлишку тваринного білка, холодного м’яса та надлишку насичених жирів. Віддавайте перевагу ніжному приготуванню на пару ». І перш за все, дієтолог рекомендує випивати щонайменше 1,5 літра води на день лікування.
Робіть ставку на рослини та антиоксиданти
Фрукти, овочі та бобові - джерело клітковини і необхідний для детоксикації. "Вони дозволяють живити бактерії мікробіоти, які самі походять з виробництва поживних речовин, корисних для клітин товстої кишки", - уточнює фахівець. Клітковини сирих овочів викликають відчуття ситості. Вони займають більший обсяг у шлунку, ніж приготовані фрукти та овочі. Що стосується антиоксидантів, то ми віддаємо перевагу органічному зеленому чаю, лимонному соку, куркумі, дрібним ягодам, какао, кориці, часнику або капусті.
Займіться фізичними навантаженнями
"Недавні дослідження показують значення фізичної активності для підтримання різноманітності бактерій", - говорить Ентоні Берту. І навпаки, інтенсивна діяльність послаблює слизову кишечника ". Таким чином, під час лікування не було питання про заборону спорту !
Детоксикуйте продукти в деталях
Селера, союзник лімфи
Капуста, антиоксидант
Шпинат, союзник травного тракту
Салат, який заспокоює шлунок
Перець, корисний перець
Сирий буряк та його потужні пігменти
Морква для її користі для нашого кишечника
Чорна редька, союзник нашої печінки
Часник, потужний очищувач
Огірок, найвища дієта
Фенхель, друг системи крові
Топінамбур, ідеальний пригнічувач апетиту
Авокадо, токсинова пастка
Цитрусові, цілі фрукти
Яблуко, союзник здоров’я
Папайя, наповнена поживними речовинами
Ананас та його магічний фермент
Ківі за його вітаміни
Інжир, детоксикуючий
Полуниця, протизапальна
Малина, невелика повноцінна ягода
Риболовля на шкіру
Гранат, антиоксидант відмінне досконалість
У відділі спецій та ароматики ми зосереджуємося на імбирі, кориці, коріандрі, шавлії, базиліці, м’яті, чебреці, розмарині та петрушці.
Деякі переваги детоксикації
Печінка і кишечник не шкодують у разі надлишку. Вони страждають навіть першими. Під час детоксикації вони працюватимуть більш оптимально, що дасть вам відчуття благополуччя та легкості. А завдяки дієті, багатій рослинами, наша імунна система зміцниться, що зробить вас енергійнішими. Дійсно, під час лікування організм позбавляється від сміття, яке його захаращує. Ваше тіло стане твердішим, і ви будете відчувати себе легше. Нарешті, шкіра не залишається осторонь, оскільки після детоксикації вона здаватиметься здоровішою та світнішою. Звільнення від токсинів здається корисним для всього нашого організму !
А як щодо посту ?
Деякі люди вирішили очистити своє тіло, просто переставши їсти. Це піст. Ідея полягає в тому, щоб дати травній системі відпочити. Тоді організм буде використовувати свої запаси. Після трьох днів голодування проблеми з травленням повинні зникнути. Ще один спосіб позбавлення від токсинів. Якщо піст передбачає вигнання будь-якої їжі на кілька днів, не йдеться про те, щоб забути про зволоження. Чиста вода, трав'яні чаї, вода з лимоном ... Ми намагаємось дотримуватися 1,5 л на день голодування. Будьте обережні, однак, цей засіб підходить не всім: вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, людям з низькою м’язовою масою або страждаючим від недоїдання слід утриматися. Перш ніж почати, ознайомтеся з медичним працівником (лікуючим лікарем, дієтологом, натуропатом) !
Ця порада не замінює медичну консультацію компетентних медичних працівників.
HelloConsult, перша платформа телеконсультацій у Франції, дозволяє швидко знайти дієтолога, здатного підтримати вас у вашому процесі. Консультація проводиться в Інтернеті, коли ви хочете, простим і безпечним способом.
Мої 7 щасливих днів детоксикації, Ен Геск'єр, вид. Ейроли