Як успішно схуднути після пологів

Як успішно схуднути після пологів? Ось 7 порад щодо боротьби зі збереженням ваги після пологів.

1. Збалансувати дієту та фізичну активність

пологів

Вас можуть спокусити низькокалорійні дієти швидко схуднути після пологів. Однак ваше тіло потребує збалансованого харчування та достатньої кількості поживних речовин для відновлення та підтримки грудного вигодовування. Найкраще бути розумним у своїх цілях. Наприклад, якщо ви їсте 2000 калорій на день, не намагайтеся зменшити щоденне споживання на 500 калорій на день, змінивши дієту. Найкраще трохи зменшити це споживання, наприклад, з’ївши на 300 калорій менше і намагаючись спалити 200 калорій за допомогою фізичних навантажень та фізичних вправ.

2. Віддавайте перевагу виключному грудному вигодовуванню

Якщо ви можете, годуйте грудьми краще інших альтернатив, принаймні протягом перших 6 місяців життя дитини. Рекомендоване ВООЗ грудне молоко пропонує багато переваг для дітей. На додаток до забезпечення всіма необхідними для його розвитку поживними речовинами, ця дієта також зміцнює імунну систему завдяки наявним в ній антитілам.

Це зменшить ризик захворювання, але не тільки для дитини, але і для матері. Згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у журналі Nutrients (DOI: 10.3390/nu11040938), ексклюзивне грудне вигодовування вважається ефективним для зниження ваги у післяпологовий період. Будьте обережні, результат рідко видно з перших місяців. Навіть можна помітити збільшення ваги в перші тижні після пологів, враховуючи той факт, що тілу все ще потрібно більше калорій і що фізичні навантаження все ще обмежені в цей період.

3. Їжте більше клітковини

Багато досліджень показують, що вживання їжі з високим вмістом клітковини сприяє втраті ваги. Результати дослідження, опублікованого в The Journal of Nutrition (DOI: 10.1093/jn/nxz117) у жовтні 2019 року, показують, що споживання клітковини з клітковиною сприяло зниженню ваги у людей із зайвою вагою або ожирінням, які прийняли низькокалорійну дієту. До продуктів, багатих клітковиною, належать брокколі, овес, сушений чорнослив, мигдаль, курага, квасоля, цибуля-порей та яблука ... ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ НА CREAPHARMA