Відгуки про сухе в бодібілдингу

сухе

Наближається літо, ви наполегливо працюєте над нарощуванням м’язів і хочете продемонструвати свою фігуру, хизуючись гарною шоколадною плиткою та добре вирізаними м’язами. Для цього вам доведеться позбутися потворного шару жиру, який покриває ваші м’язи.
Так, але як ви втрачаєте жир, який приховує м’язи? Як досягти здорового рівня жиру, не втрачаючи при цьому надто багато м’язів ?

ОРГАНІЧНИЙ ЕНЕРГЕТИЧНИЙ БАР

Перший 100% натуральний та органічний енергетичний бар, виготовлений у Франції. Для спортсменів, які шукають здорові та натуральні продукти.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Всього 6 інгредієнтів, всі сертифіковані органічні
  • Ніяких добавок, підсолоджувачів та штучних ароматизаторів
  • Багатий рослинними білками
  • Легко засвоюється
  • Багатий клітковиною, вітамінами та мінералами
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Вам потрібно зробити a дієта, "сухий", як ми говоримо в індустрії бодібілдингу. З іншого боку, якщо ви хочете втратити жир, але не втратити важко здобуті м’язи, нічого не робіть і уникайте надмірно екстремальних дієт ...

Ось свідчення одного з учасників форуму, який зробив зачіску і ділиться з нами своїм досвідом.

Обов’язковою є коротка презентація !

Мені Денис з форуму, я бельгієць і мені 20 років. Я студент, а це означає, що я маю час їсти правильні речі. Нерідко на студентських форумах і навіть старшокласниках читають, що їм важко правильно харчуватися через брак часу. Це лише виправдання. Люди у професійному житті мають набагато більше обмежень, ніж у нас.
Що спровокувало бажання висохнути? Я перебільшив у масовому виграші! Я товстіла. У березні я замовив свій відпочинок у Греції і подумав собі, що не можу так піти на пляж. Тож я взяв на себе відповідальність і склав реальний план харчування.

Мої базові теоретичні знання походять з сайту мускулатури та форуму, а саме:

  • Ми повинні знизити споживання калорій, щоб організм використовував свої запаси.
  • Ми повинні знижувати вуглеводи і збільшувати споживання білка, щоб уникнути втрати м’язів.
  • Важливо не нехтувати ліпідами.
  • Вуглеводи слід приймати під час тренувань.
  • Уникайте цукру з високим ГІ (глікемічним індексом), крім під час тренувань.

Мій план харчування !

Щоб дати вам уявлення, ось як виглядало моє харчування:

Сніданок
- Коктейль із сироватки та казеїну або 100гр шинки.

Ранкова закуска
- Сироватка та олійні культури (від 30 до 50гр).

Обід
- 6 білків, 2 - 3 жовтки.
- Помідор, перець і морква
- 100гр шинки.

Тренувальні закуски
- Перед тренуванням: Сироватка.
- Під час тренування: Сироватка + солодкий напій.
- Після тренування: Сироватка.

Вечеря
- 200гр нежирного м’яса або риби.
- 100гр крохмалю (лобода, булгур, рис басмати).

Вечірня закуска
- 500гр макарону білий + олійний (30-50гр).

На відміну від популярних новин на форумах, я не рахував спожиті калорії. Я почав з основи, яку підлаштовував, коли рухався. Коли я більше не втрачав, я просто скорочував вуглеводи. Я завжди скорочував вуглеводи, не скорочуючи білок або жир. Мої вуглеводи були зосереджені лише навколо тренувань, для отримання енергії та після тренування для живлення м’язів.
Я не займався кардіо; на наступній дієті я буду. Це запобіжить мені падіння занадто низької калорійності.

Оцінка сухості !

За три місяці дієти я схудла приблизно від 6 до 7 фунтів. За ці три місяці я не змінював свого навчання. Навіть якщо протягом останнього місяця результативність дещо знизилася; Це ніколи не весело, але це правило гри. Дуже важко підтримувати свою працездатність, особливо на великих вправах для ваги, таких як жим лежачи.

Ось фотографії мого розвитку протягом трьох місяців дієти:

Живіт протягом 2 місяців:

Як дотримуватися дієти ?

На форумах з бодібілдингу я бачу багато людей, які придумують такий спосіб харчування:
Ранок: 6 яєчних білків і 100 г вівса з водою; Полудень: 200гр зеленої квасолі та 200гр курячої грудки !

Одним словом, «фантастичні» дієти про те, що вони не триватимуть більше 3 днів. Щоб досягти успіху у своєму харчуванні, потрібно бути РЕАЛІСТОМ! Почніть з того, що ви їсте, і потроху вдосконалюйте його. Жодна їжа не є необхідною, якщо ви не любите яйця, не їжте їх! Це найкращий спосіб захворіти і пропустити дієту.
Хороший розподіл макроелементів (білків, вуглеводів та ліпідів) достатній для успішного харчування! Є достатньо їжі, щоб знайти овочі, нежирне м’ясо, яке вам сподобається! Звичайно, якість їжі необхідна! Але якщо вам не подобається курка, пісна шинка, хек або 5% стейк, мають більш-менш однаковий розподіл макроелементів. То навіщо змушувати себе їсти те, що вам не подобається ?

Дякую, що прочитали мене! Я сподіваюся, що моє свідчення може допомогти читачам сайту!

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.