Як успішно схуднути в старості; Альбертосбізький
Втрата ваги є проблемою в будь-якому віці. Все більше людей похилого віку хочуть скинути зайві кілограми. Але особливо з 60 років багатьом людям важко схуднути, оскільки їх організм змінюється. Ми даємо вам прості поради щодо схуднення та допоможемо досягти комфортної ваги.
М’язова маса зменшується, а відсоток жиру збільшується
З сорока років організм починає зменшувати споживання енергії. Швидкість базального метаболізму знижується, тому енергетичні потреби людей похилого віку значно нижчі, ніж у 30-х років. Незважаючи на дієту, ви повинні продовжувати їсти і не бути голодними.
Дієтологи пропонують зменшити потребу в калоріях до 1200 ккал на день. Таким чином ви можете скинути близько кілограма за тиждень. Однак не слід позбавляти себе більше калорій, оскільки це може призвести до симптомів дефіциту. Також не має значення, наскільки швидко ви худнете, а чи схуднете взагалі.
Ніжні фізичні вправи допоможуть вам схуднути
Відсоток м’язів також зменшується - якщо ви не вживаєте контрзаходів, здійснюючи вправи. Рух - це найефективніший спосіб тонізуватися після шістдесяти років. Велика перевага: у віці понад 60 років ти, як правило, маєш за собою найбільший тягар своєї роботи та своєї родини. Скористайтеся цим періодом, щоб знайти власний вид спорту.
Найкраще підходять ніжні, дружні до спорту види, такі як їзда на велосипеді, плавання або ходьба. Однак слід уникати перегонів у пітливому лісі. Якщо ви давно не займалися спортом, потрібно бути обережним. Найкраще пройти обстеження у лікаря і почати повільно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю .
Тренування з невеликою вагою також корисні, оскільки дозволяють нарощувати м’язову масу.
Перевірте харчові звички
Окрім фізичних вправ, слід також перевірити свої харчові звички. З роками, ймовірно, склалися шкідливі для здоров’я звички, які не підходять для схуднення. Тож набагато важливіше з’ясувати та змінити свої помилки в харчуванні. Наприклад, уникайте закусок перед телевізором, а замість цього використовуйте морквяні палички.
Це стосується і приготування їжі: потрібно дотримуватися овочів, фруктів, бобових та нежирного м’яса. Чи віддаватимете перевагу збереженню вуглеводів чи жиру, вирішувати вам, оскільки два варіанти мають однакові результати в дослідженнях. Зверніть особливу увагу на напої: алкоголь та солодкі соки або газовані напої особливо легко сидять на стегнах.
Утримайтеся від перекусів
Ще одна порада для схуднення - робити перерви між прийомами їжі. Деякі фахівці все-таки радять додавати кілька закусок між прийомами їжі. Однак краще обійтися без невеликих перекусів між прийомами їжі. Дозвольте принаймні чотири години між основними прийомами їжі. Саме так обмін речовин згорає найбільше. Важливо їсти регулярно, щоб уникнути тяги.
Занадто багато жиру на животі є найбільшою небезпекою
типи раку. Найбільший ризик для здоров'я представляє жир на животі: наприклад, він викликає високий кров'яний тиск і збільшує ризик серцевого нападу. Жінки повинні прагнути до окружності талії 88 см або менше, а чоловіки 102 см або менше.