Як успішно впоратися зі стресом Резонанс
Складні та стресові ситуації можуть потроху поглинати вас, якщо ви не знаєте, як з ними боротися. Тому важливо навчитися керувати стресом.
Управління стресом це складно і може стати замкнутим колом, яке, як це не парадоксально, створює ще більше стресу. Хоча певний рівень стресу вважається корисним, оскільки він може допомогти подолати складні ситуації, такі як іспит або посадові обов'язки, стрес може бути шкідливим, якщо його не зупинити. На щастя, існують методики та звички, які показують, як впоратися зі стресом та запобігти його паралізації, викликаючи неконтрольовані реакції, тривожність і навіть фізичні захворювання.
Стрес - це звичайна реакція організму на складні ситуації. Доктор Ганс Селі виділив три стадії стресу, які визначають різні стани, які ми відчуваємо, коли ми зазнаємо стресових ситуацій:
насторожує це негайна реакція на небезпечну або складну ситуацію. Частота серцевих скорочень збільшується, виділяються такі гормони, як кортизол, і організм отримує підвищення адреналіну, яке допомагає вам реагувати.
Опір Після первинного удару, це нормально, коли тіло розслабляється і повертається до норми. Однак, якщо ви не подолаєте стресову ситуацію, ваше тіло все одно буде напоготові і звикне до високого кров’яного тиску та зміненого рівня гормонів.
виснаження Стрес стає хронічним, і організм вичерпує свої резерви для боротьби з ним. У цей момент виникають емоційні та фізичні наслідки, такі як:
Виснаження, психічний колапс,занепокоєння, ослаблення імунної системи, шлунково-кишкові та серцево-судинні розлади
Іноді стресові ситуації неминучі. Але якщо ви знайдете спосіб управління ними, багатьох негативних наслідків стресу можна уникнути або принаймні зменшити.
Як успішно впоратися зі стресомАмериканська психологічна асоціація (APA) стверджує, що існує кілька видів стресу і що кожна людина повинна знайти свій власний спосіб вирішити цю проблему. Тому кожна людина повинна з’ясувати причини стресу у своєму випадку, щоб максимально усунути ситуації, що його породжують.
Ось декілька прийомів, які допоможуть вам подолати стрес:
Принаймні тимчасово дистанціюйтеся від стресової ситуації, після того, як визначили стресову ситуацію, відійдіть від неї, наскільки зможете. Йдеться не про те, щоб уникнути проблеми, яку потрібно вирішити, а про те, щоб зробити розумову перерву від неї. Вправи регулюють фізіологічні процеси, на які впливає стрес і тривога.. Дослідження, проведене протягом 10 років у 288 сім'ях, показало, що ті, хто займається фізичними вправами, мають менше занепокоєння і долають початкові стадії стресу набагато швидше, ніж ті, хто не займається фізичними навантаженнями. Це результат кількох реакцій, які викликають фізичні вправи в організмі:
Під час фізичних вправ ендорфіни виділяються в організмі. Ендорфін - природний знеболюючий засіб, який позбавляє вас від стресу. Гормональна активність знижується під час фізичних вправ, а це означає, що організм буде виділяти менше кортизолу, який вважається гормоном стресу. Фізична активність також допомагає краще спати, а це означає що ваш розум і тіло будуть більш відпочити. Щоденні вправи, такі як ходьба, танці або їзда на велосипеді, можуть допомогти вам позбутися стресу..
Спробуйте природні антидепресанти
Доведено, що натуральні настої на травах, такі як валеріана, зелений чай та меліса, зменшують стрес.
Ви також можете зайнятися іншими видами діяльності, які дають відпочинок вашому розуму та тілу. Прослуховування музики, відвідування нових місць у приємній компанії, заняття таким хобі, як живопис, письмо або виготовлення рукоділля - чудові варіанти.
Якщо нічого з цього не вдається, бажано звернутися за допомогою до фахівця в цій галузі.
DSP BN Comp. зміцнення здоров'я