Як утриматися від хаотичного та надмірного вживання їжі
Ви звикли утримуватися від калорійної їжі, але іноді не можете стримуватися і їсти все, що зловите? Існують методи, за допомогою яких ви можете тривалий час утримуватися від хаотичного та надмірного вживання їжі, щоб не загрожувати ні фігурі, ні здоров’ю.
Підвищена увага до голоду
Ви опиняєтесь у хвилинах, коли вам падає непритомність від голоду, що ви не можете не з’їсти всі кренделі, увесь шоколад і всі бутерброди, які у вас є у розпорядженні? Ну, вам слід оцінити рівень голоду. Часто відсутність гідратації, а також стресові моменти дня визначають, що ми відчуваємо потребу їсти імпульсивно і надмірно. У такі моменти бажано зачекати десять хвилин, за цей час оцінити за шкалою від 1 до 10 (максимум), наскільки ви насправді голодні. Якщо ви не перевищуєте 7 рівня, тоді ви можете утриматися від їжі, імпульс надходить або на тлі зневоднення, тому пийте воду або на тлі стресу.
Перестаньте дивитись на кількість калорій, які містять продукти. Замість того, щоб їсти 500-калорійний шоколад цілий день, краще зупиніть свій вибір на салаті без заправки, щоб обмежитися максимум 300 калоріями. Будь то перекус чи основний прийом їжі, завжди вибирайте здоровіші варіанти, які містять корисні вуглеводи, білки та багаті поживними речовинами. Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить хоча б один овоч або фрукт.
Якщо вам потрібно менше 10 хвилин, щоб з’їсти, це означає, що це стосується їжі. Дуже неправильно! Мозку потрібно 15-20 хвилин від першого рота, щоб передати сигнал про те, що тілом є село. Отже, сповільнюйте темп, з яким ви їсте, щоб основна їжа зайняла не менше 20 хвилин. Таким чином ви уникнете надмірних калорій, що надходять від надмірної їжі, поглиненої поспіхом.
Не займайтесь іншими справами під час їжі, навіть якщо мова йде про перекус, а не лише про основний прийом їжі. Не друкуйте, не дивіться на комп’ютер, на телевізор. Коли ви їсте, їжте, і все, намагаючись зосередитись на процесі жування, не вкрадаючись якимись факторами відволікання.