Як утримувати свої суми в періодичному голодуванні - моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Деякі люди роблять періодичне голодування, але не втрачають вагу. З цієї причини я відповідаю на питання, як поважати свої кількості в періодичному голодуванні, щоб схуднути.
Тіло адаптується, і це розчарування. Він пристосовується до нашого нового способу харчування, тому ваги більше не вказують на будь-які зміни. Ми знову опиняємось у ситуації, коли не можемо схуднути 🙁
Щоб збільшити цей ефект і уникнути потрапляння в цю конфігурацію, я пропоную вам додатковий інструмент, який дозволить вам покращитись швидка втрата ваги
А також, щоб краще зрозуміти, що відбувається у вашому тілі, прийняти, що іноді відбувається реорганізація тіла, яка спочатку не видно з точки зору вашої втрати ваги, навіть якщо схуднення є.
Цей секрет, який не є секретом хаха. Це поважати кількість їжі. Так, це дуже безглуздо, але непросто налаштувати.
Це створить різницю між споживаними калоріями та потребою в калоріях.
Зі свого боку, я люблю говорити про періодичне голодування та розумне схуднення.
Переваги дотримання кількостей при періодичному голодуванні
Дозволяє впевнено схуднути
Втрата ваги гарантована, оскільки ми можемо виміряти, що ми їмо за день, з точністю до калорій.
Дозволяє їсти те, що потрібно організму
Організм потребує щоденної кількості енергії, що вимірюється калоріями. Це дозволяє вживати кількість калорій в кількості, достатній для нормального функціонування організму, не зловживаючи.
Дозволяє краще виміряти, що ви їсте
Вимірювання того, що ви їсте, - це поняття, якому деякі люди повинні навчитися. Основне навчання для людей, які легко набирають вагу.
Вимірювання вашої кількості може допомогти вам заспокоїтися
Коли ви починаєте худнути, і ваги з’являються не відразу, принаймні, у вас є ефективний спосіб виміряти все, що ви їсте. Це може допомогти краще зрозуміти, як працює ваше тіло.
Допоможіть досягти успіху і зрозуміти, як ми харчуємось
Перебалансувавши їжу, ми стикаємося з тим, що їмо. Ми усвідомлюємо свій раціон. Кількість овочів може перевищувати кількість макаронних виробів за однакового споживання калорій.
Навчіться краще цінувати свою їжу
Вживання меншої кількості їжі полегшить їх оцінку, коли ви кладете їх у рот.
Навчіться їсти повільніше
А крім того, оскільки у нас на тарілці менше їжі, ми швидко навчимося їсти їх повільніше.
Навчіться знову бути голодним наприкінці трапези
Щоб схуднути, ми пройдемо періоди голоду. Хоча ці періоди менш часті під час сухого голодування. Оскільки сам факт нічого не ковтає, легше рухатися далі і думати про щось інше. Навчання голоду є частиною нормального процесу схуднення. що також приносить більшу кількість енергії.
Дозволяє організувати програму періодичного голодування
За допомогою цього інструменту ви зможете організувати свій тиждень за днями, коли ви їсте менше, а за іншими, такими як вихідні або святкові дні, коли ви можете їсти більше, щоб в кінцевому підсумку знизити калорії.
Навчіться керувати своїми емоціями під час їжі
Управління емоційною дієтою - важливий момент, обмежена кількість якого допомагає краще зрозуміти і, отже, по-різному сприймати ці періоди сильних емоцій.
Чому важливо поважати свою кількість, якщо ви хочете схуднути, коли перебуваєте на переривчастій швидкості
Чому втрата ваги забезпечена
Вимірювання калорій дозволяє точно знати, що ви вжили в калоріях протягом дня, що дозволяє поставити себе в дефіциті калорій. Організм змушений компенсувати дефіцит, отримуючи калорійні добавки із своїх внутрішніх резервів.
Чому важливо виміряти кількість їжі
Вимірювання кількостей дозволяє тілу отримувати щоденні потреби в калоріях для свого «обслуговування», як любить говорити культурист. Якщо ми їмо більше, ніж нам потрібно, організм перетворює і вкладає зайві калорії в наші жирові запаси на дні дефіциту. Якщо ми їмо менше, кількість жиру зменшиться в нашому організмі. Це просте визначення суми та впливу на наш організм. Далі ми побачимо, що це не так просто (хе-хе!)
Важливість емоційного управління своїми кількостями
Уявіть, якщо ви їсте, щоб впоратися зі стресовою або сумною ситуацією, вас можуть привезти їсти без перерв. Цей емоційний голод вщухне, якщо ви ситі. Особисто я називаю це виліковуванням зла злом.
Я пояснюю собі, що маю біль через розрив і щоб більше не відчувати болю, я буду їсти, їсти їсти. Поки біль не був у животі. Це так напружено, у мене болить живіт, і мені доводиться лежати, щоб витримати цей важкий початок травлення.
Ви повинні знати, що справді біль у любові приносить значну кількість енергії. Багато їсти вимагає багато енергії для травлення. Отже, енергія, яку ви накопичили в результаті розпаду, буде використана для травлення. Ви на мить придушили цей прилив енергії. Що, якби ви використали цю енергію для чогось іншого?
Вимірювання їжі допоможе вам уникнути цієї ситуації і зрозуміти, що у вас приплив енергії. Вам доведеться впоратися з цим не з їжею, оскільки ви вже з’їли необхідну кількість за день
Чому важливо розуміти, що ви їсте?
Вже кількість калорій неоднакова для 100 грамів тіста і 100 грамів брокколі. Добре насправді побачити різницю в тарілці. Це займає не те саме місце. Крім того, ще одна підказка подає страви на невеликій тарілці, невеликі кількості менш підкреслюються.
Чому важливо їсти повільніше
Якщо їсти менше, можна їсти повільніше. Знаючи, що інформація про насичення займає 20 хвилин, щоб дістатися до мозку, це дозволить нам скуштувати більше, тому що, витрачаючи час на смак кожного укусу, ми так цінуємо їжу
Чому важливо навчитися знову бути голодним, коли виходите за стіл
Якщо ви виходите за стіл, і ви все ще голодні, це краще, тому що момент ситості може настати пізніше, але перш за все ви не будете їсти більше їжі, ніж вам потрібно, тому ви не годуєте свої запаси жиру. Ви йдете за мною?
Тож залишати стіл голодним краще. Зосереджуючись на наступному кроці, діяльності, дії, яку потрібно здійснити.
Це важливо для планування вашого графіку періодичного голодування
Важливо розуміти суми для організації вашого графіку періодичного голодування протягом тижня, наприклад. Тому що це дозволить вам розподілити споживання їжі на кількість та калорії. це особливо важливо тому що метаболізм звикає до того, як ми харчуємось, я розповідаю про це у цьому відео, кілька днів нам доведеться їсти набагато більше, ніж інші, і це добре, особливо для морального рівня
Я називаю це "бути неадаптивним у періодичному голодуванні" або "мистецтвом знати, як танцювати на одній нозі", тому що ваше щоденне споживання буде постійно змінюватися. Обмін речовин не встигне налагодитися, і ви можете сильно схуднути.
Навіщо голодувати в певні дні тижня
Деякі дні вам доведеться навчитися бути голодними, щоб в інші дні можна було їсти більше, ніж ви хочете, це правило дестабілізує обмін речовин і схудне.
Ви збираєтеся піддавати своє тіло стресу (це хороший стрес, не хвилюйтеся, ха-ха). Він витратить свій час, намагаючись збалансувати щоденну потребу. Не залишиться іншого вибору, окрім як жадібно використовувати його у своїх запасах жиру.
Чому важливо керувати своїми емоціями під час періоду годування
Я думаю, що цей час для емоційно-компульсивних їдачів є найважчим.
Ви робите періодичне голодування. Під час посту (наприклад, 16/8). Тут ви знайдете всі визначення різного періодичного голодування.
Отже, протягом 16-годинного періоду, який ви стримуєте, це зусилля. потім настає 8 годин годування. У цей час або ви гризете протягом 8 годин, або під час їжі ви "випиваєте" (зі слів bullemic, я щойно вигадав ... ну, думаю, ха-ха)
У цих двох випадках ви не поважаєте своїх кількостей, ви нав'язливий поїдач, ви не можете схуднути, навіть з періодичним голодуванням 16/8 і навіть 23/1 (один прийом їжі на день) для "об'ємника". Тому вам абсолютно необхідно виміряти свої кількості., це важливо!
Тому що згодом ви говорите, що періодичне голодування - це не для вас, але насправді саме ваші кількості слід переглядати, а чому тоді не вимірювати їх щодня, щоб усвідомити, що ви їсте. Тому що дуже часто ці люди говорять це, я цитую "але я не розумію, я взагалі нічого не їм і все одно товстію".
У цьому випадку потрібно виміряти поняття "взагалі нічого".
І ось тут відбувається збалансування їжі.
Як поважати свої кількості, щоб схуднути
Але спочатку деякі визначення
Перш ніж розповісти вам, як це зробити, я хотів би нагадати вам декілька визначень.
Їжа заснована на макроелементи та мікроелементи.
Мікроелементи всі представляють вітамінних сімей. Вони також представляють мінерали, розсіяні елементи і поліфеноли.
У нас буде мало засобів для вимірювання потреб у цих різних мікроелементах. Ось чому я пропоную вам відчути, що змушує вас бажати, тому що ваше тіло краще за вас знає, що йому потрібно.
Макроелементи представляють білки, вуглеводи та жири.
Білки зазвичай в м’ясі. але він міститься і в овочах, вони просто важче перетравлюються нашим організмом, ну це залежить від білків.
Ліпіди представляють хороші та погані жири.
Вуглеводи - одне з двох «палив», які використовує наш організм.
Щодо Калорії, це спосіб вимірювання кількості їжі, яку приймає наше тіло і перетворюється на енергію для функціонування. Зазвичай це вимірюється калоріями.
Перед початком
Нашому організму для роботи потрібна заздалегідь визначена теоретична кількість калорій. Ви можете розрахувати цю кількість відповідно до ваги, вашої діяльності тощо ... за цим посиланням.
Як тільки ви дізнаєтесь свою добову потребу в калоріях, ви можете виміряти кількість калорій на основі споживання їжі протягом дня, щоб дізнатись, чи ви вживали занадто багато або недостатньо, занадто багато набираєте недостатньо ваги, втрачаєте вагу.
Зараз, коли я говорю про голодування, наше тіло здатне адаптуватися до нашої їжі, щоб вживати менше за день, що означає, що ми не обов'язково втрачаємо вагу, якщо їмо менше, оскільки метаболізм адаптується до нашого споживання. Звідси необхідність програми, про яку я вже згадував вище.
Тут ви знайдете кількість калорій залежно від їжі, яку ви збираєтесь з’їсти.
Все, що вам потрібно зробити, це взяти вагу, щоб виміряти, скільки ви їсте. Ось кілька прикладів ваг
Я також пропоную аспект, який залежить від кількості жиру у% у вашому тілі.
Втілення на практиці
Отримавши всю цю інформацію, ви можете підрахувати, скільки калорій ви їсте за один прийом їжі, а потім за день. Відніміть від кількості калорій на день, яку розрахували на початку.
Отже, ви знаєте, з’їли ви занадто багато або недостатньо за день.
Візьміть невеликий зошит і запишіть його із датою. потім зробіть те ж саме на наступний день.
Як тільки пройде переривчастий тиждень посту, складайте кожен день, і ви знаєте, чи не маєте ви дефіциту калорій або надлишку калорій за тиждень.
Щоб схуднути, краще бути в дефіциті калорій 🙂
Цей метод є обмежувальний і трудомісткий але важливо, якщо ви не знаєте кількості та особливо кількості калорій, які ви щодня вживаєте залежно від їжі.
Наприклад 100 г. грибів це буде коштувати вам лише 15 калорій. Поки 100 г. вершкового масла Бретань обійдеться вам у 725 калорій. або 100 г багету обійдуться вам у 288 калорій.
Щоб допомогти вам усвідомити кількість, вам потрібно буде з’їсти 5 кг грибів, щоб отримати таку ж кількість калорій, як і 100 г. вершкового масла.
Невелика примітка, для схуднення важливо, щоб макроелементи зменшували вуглеводи, а не зменшували ліпіди та білки.
Ті вуглеводи що допоможе вашому організму потрапити у ваші резерви.
Ось, сподіваюся, ви дізналися з цієї статті. Я з нетерпінням чекаю ваших відгуків щодо цієї статті. Особливо, якщо вам потрібно додати ще і навіть критику чи компліменти. Я все це беру до уваги 🙂