Як узгодити ходьбу та дієту
Ходьба, добре ... але щоб схуднути чи зберегти? Пристосуйте свою прогулянку до свого раціону для здорового тіла.
Редакцією
Опубліковано 19.03.2015 о 10:30, оновлено 15.09.20 о 07:43
Ми часто це чуємо: ходьба не призводить до схуднення. Помилковий! Для більш ефективної дієти вона є ідеальним союзником, якщо її використовувати розумно. Підтримуйте свою форму, активізуйте втрату ваги або спалюйте калорії: яка прогулянка найкраще підходить для вашого харчування ?
Спорт, яким слід займатися м’яко
М’який спорт, доступний для всіх, ходьба може займатися всіма і за будь-яких обставин. З самого початку дієти це прискорює її наслідки. Нагородження ... і стимулювання! Якщо в короткостроковій перспективі щоденна ходьба прискорює втрату ваги, то в довгостроковій перспективі це також дозволяє зберегти ваші зусилля. Найважливіше? Практикуйте це регулярно, але у своєму темпі та відповідно до свого тіла. Якщо ви не займаєтеся спортом або якщо у вас сильна надмірна вага, будьте обережні: починайте повільно, не змушуючи. Найголовніше - рухатися! Завдяки практиці ви збільшите темп і тривалість сесій самостійно.
У відео з’ясуйте, чому добре пітніти
Ефективність завдяки стабільному темпу
Хочете зберегти форму? У цьому сенсі ходьба є цінним союзником вашого раціону. Дотримуйтесь 30 хвилин ходьби на день, якщо можете. Почніть із власного темпу, а потім збільшуйте темп, коли відчуваєте, як організм звикає: такий здоровий спосіб життя активізує ваш метаболізм і оксигенує всю вашу систему. У поєднанні зі збалансованим харчуванням це допоможе зменшити вагу, крім того, полегшить ваше тіло. Будьте обережні, ваша мета - не повертатися додому задихаючись: рухаючись швидкими темпами, не будучи екстремальними, ви змушуєте своє тіло використовувати жир, а не запаси цукру. Зосередьтеся на витривалості, і якщо можете, збільште тривалість своїх прогулянок до 45 хвилин.
Тонізуюча мета
Для набитого тіла фітнес-ходьба, навпаки, є справжнім видом спорту. Якщо вам важко підтримувати інтенсивний темп, спробуйте скандинавську ходьбу: наявність жезлів розподіляє зусилля на все тіло. Протягом години, принаймні три рази на тиждень, ходьба стає спортом! Не соромтесь обладнати крокомір та акселерометр. Дотримуйтесь темпу щонайменше 6 км/год, ідеально 9 км/год. Ви швидко побачите ефект ходьби на своєму тілі. Отже, витрати енергії - це помірні пробіжки. Що стосується ваших м’язів, ви побачите, як вони тонізують, вдосконалюють і зміцнюють ходьбу за ходьбою.