Як узгодити спорт, роботу та сімейне життя - мами; організовано
Сьогодні я вітаю Даніеля Марті з блогу Objectif Courir. Не підбадьорюй себе, бо цей тато може багато навчити нас управлінню часом, коли ми хочемо включити спорт (і навіть багато спорту в його випадку) у своє повсякденне життя. Запрошую вас надихнутися тим, що він поставив на місце, щоб це здійснити. І що чудово, це те, що це дійсно для спорту, а також для будь-якої іншої діяльності, якою ви хотіли б займатись, не маючи часу.
Узгодити сімейне життя, роботу та біг здається простим. Однак ця похвала мета привести тіло і розум у форму часто стикається з основною перешкодою: НАШИЙ ВИКОРИСТАННЯ ЧАСУ. Причини реальні, робота, сім'я, соціальне життя, адміністративні зобов'язання, наша собака - це все причини відкласти на завтра. Багато (і я в тому числі) бачили свій оберт через несумісність поєднання цієї діяльності з двома основними аспектами нашого життя: сімейним життям та професійним життям.
З яких причин ми сидимо вдома? Причини частіше в нас. Більш чітко, я визначив чотири помилки, які, на мій погляд, ми робимо для регулярної практики бігу: відсутність прогнозу, відсутність спілкування, відсутність цілей і, нарешті не знаючи, як прийняти рішення вжити заходів.
Я дам вам пораду, яку я застосовую, щоб не залишатися приклеєним до дивана у вітальні, перед телевізором чи комп’ютером, читати цікаві статті, слухати подкасти чи переглядати відео на YouTube, не застосовуючи на практиці їхні поради.
Для цього я спочатку поділюсь з вами своїм особистим досвідом.
Мій особистий досвід бігу
Відмова
У своєму житті я вже кілька разів бігав. Останній раз був найскладнішим, тому що, крім своєї роботи та інших обов’язків, мені довелося знаходити час для своєї сім’ї з двома маленькими дітьми та спорту. Результат через кілька місяців: ЗВІЛЕННЯ. Мені не вдалося досягти своїх спортивних цілей - бігати 3 рази на тиждень та силових тренувань тричі на тиждень. Це засмучувало. Я не хотів чекати і повернувся до нього через кілька місяців, але з декількома змінами.
Знахідка
Мені довелося зіткнутися з фактами, Мені довелося знайти час так чи інакше, організувати себе по-іншому. Сьогодні я тренуюсь по 6-8 годин на тиждень, не порушуючи надто багато свого сімейного життя чи роботи. Цього разу, що я змінив ?
Заходи
Який перший із заходів я вжив: я просто шукав найкращі часи для своїх бігових занять, які зазвичай тривають від 45 млн до 1 години 30 хвилин. У всякому разі, я встановив ПРОГРАМА на мій тиждень. По-друге, я себе поставив ЦІЛІ у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. По-третє, я пояснив це своїй дружині. На мою думку, цей момент є життєво важливим з різних причин, і ми пізніше побачимо, чому КОМУНІКАЦІЯ повинна бути акуратною. Нарешті, останній аспект так само важливий, як і решта: ВЖИТИ ЗАХОДІВ.
Заплануйте пробіжки
На початку нас, як правило, усіх звільняють, робити 3-4 короткі поїздки на тиждень не дуже складно. Планування запуску сеансів, які не перевищують 20 хвилин, максимально легко вписати в графік.
Однак з часом або нам стає нудно через кілька тижнів після того, як початковий ентузіазм стихає; або ми потрапляємо в гру і хочемо піти далі.
Коли ми потрапляємо в гру ...
Щоб подолати справу № 1, я повернусь до неї трохи пізніше, коли буду говорити про вжиття заходів. Другий випадок зовсім інший, оскільки бажання бігати завжди присутнє, і ми хочемо перейти свої межі або навіть взяти участь у змаганнях на 10 км, наприклад.
Фактор часу
У цьому другому випадку, фактор часу дуже важливий. Правильно, у нас усіх вже напружений графік з дітьми, робота, покупки, домашні справи, документи, походи в банк тощо. Нашими невеликими біговими сесіями було більш-менш просто керувати дотепер, але ... як влаштувати виїзди на годину чи навіть півтори години ?
Що мені робити зараз, коли я хочу піти далі і що це означає бігати довше, можливо, також робити кілька тренувань з обтяженням для покращення продуктивності? Перш за все, як нам не пожертвувати своїм сімейним життям на додачу до цього? ?
Мої минулі помилки
Моя ПОМИЛКА була в першу чергу не планувати, не планувати цих 6-7 годин щотижневого навчання.
Мені довелося зіткнутися з фактами, мені довелося знайти години, доступні так чи інакше, спланувати найвідповідніші часи.
На момент написання цієї статті я практикую від 6 до 8 годин занять на тиждень, не маючи проблем із сімейним життям чи роботою.
Які найкращі часи для бігу ?
Яка з дій, яку я вчинив? Знайдіть правильний час для моїх 3-4 бігових занять, які зазвичай тривають від 45мн до 1 год. Я поділив ці часи на два: відпустка та звичайна діяльність. Щоб повернутися до свого особистого досвіду, під час канікул я використовую час для сну своїх дітей. Хоча в періоди звичайної діяльності моя робота приватного вчителя французької мови (я проживаю в Іспанії) залишає мене вільним лише рано вранці о 6 ранку або коли вони в школі вранці з 9 ранку до 11:30 приблизно.
Запланувавши ці години у своєму календарі, я можу займатися фізичними вправами та проводити час з родиною. Я переконаний, що у всіх нас є сприятливі години.
Ставте цілі в бігу
Я вважаю, що більшість бігунів, особливо початківців, не мають чітких цілей. Вони часто задовольняються задоволенням від бігу, і з цим я погоджуюсь. Для мене задоволення є обов’язковою умовою для занять цим видом спорту. Але ми не повинні ігнорувати цілі, тобто знаючи, чого ми хочемо досягти.
Задоволення та цілі
Коли ми починаємо бігати, нашими вихідними цілями, як правило, є здоров’я, уникнення щоденної роботи та розвиток соціального життя. Ці цілі, як правило, неявні. Однак просте задоволення зовсім не несумісне з постановкою цілей.
Коротко-, середньо- та довгострокові цілі
Коли ми хочемо піти далі та покращити свої показники, оскільки це дозволяє наш фізичний стан, настав час зробити це: вирішити середньо/довгострокову мету. Цією метою може бути участь в офіційному змаганні або просто тому, що ми хочемо перемогти свої найкращі результати, або навіть досягти певного курсу, який лежить нам на душі. Для цього обов’язково потрібно ставити цілі (або кроки) на коротко- та середньострокову перспективу та планувати навчання. У нашій голові ідеї зрозумілі, ми зараз повинні їх пояснити.
Спілкуйтеся з коханими
Розмова з дружиною, чоловіком або партнером про наші амбіції - найкраща відправна точка для організації. Я не кажу, що це завжди легко для всіх, але час і наполегливість будуть нашими союзниками в цьому процесі. Дозволь пояснити.
Час і наполегливість
Перебування на сесіях протягом декількох тижнів або місяців є показником того, що це важлива для нас діяльність. Ми ніколи не пропускаємо навчання, тому ми серйозно ставимось до свого підходу, і це зараз є частиною нашого життя. Він ідеально вписаний у наш графік, і наш партнер це бачить і зможе зрозуміти наші цілі.
Спілкування
Ми хочемо взяти участь у гонці на 10 км, яка відбудеться через кілька місяців? Ми просто хочемо покращити наші показники, оскільки це лише особистий виклик? Ми хочемо досягти виняткового курсу? У нас є конкретна мета, і наші пробіжки будуть важливішими, ми повинні сказати про це своєму партнеру, давайте поділимося з ним своїм ентузіазмом, своєю метою. Звідти буде простіше організувати та запланувати тренування, не «ламаючи» сімейне життя.
Влітку я знову почав бігати, знайшов графік, який працював для всіх, і все. Мої цілі було важко пояснити: мені АБСОЛЮТНО потрібно було бігти, випускати пару. Влітку я скористався часом для сну своїх дітей, що дало мені достатньо часу, щоб закінчити 30-45-хвилинний курс.
Восени, коли я хотів перейти на швидкість, і моєю метою було вже не маленьке заняття, щоб випустити пару, а участь у марафоні на наступний місяць лютий, він повністю впав із відновленням роботи, дитяча школа, навчання дружини та інші зобов’язання. Словом, наші програми заповнювались як склянка води.
Найкращим рішенням було поговорити з дружиною про цілі. Як тільки вона зрозуміла, чому я все це роблю (я забуваю згадати, що я створила блог на тему бігу одночасно, тому мій підхід був серйозним з самого початку), все стало набагато простіше.
На закінчення, ми обидва пристосувались до потреб один одного, і життя стало набагато простішим для всіх, оскільки зараз ми організовуємо себе відповідно до діяльності іншого.
Біг вживає заходів
Ми повинні навчитися бігати поодинці, а потім знайти людину чи групу для наших виходів. Останні повинні мати подібні мотивації та цілі. Але перш за все, бувають випадки, коли доводиться перестати думати. Давайте застосуємо простий зворотний відлік вголос і почнемо, ми не пошкодуємо. Отже ... 5… 4… 3… 2… 1… ПЕРЕЙТИ !
Коротко…
Погодити сімейне життя з бігом легко, якщо у вас є воля. Запам’ятайте ці 4 слова: прогноз, мета, комунікація та дія.
Зрештою, мова йде про узгодження нашого життя між тим, що ми любимо робити, і тим, що ми любимо найбільше у світі.