Як вам вдається пити більше - і чому це так важливо для фітнесу
Фітнес, харчування та мислення
Встаєш вранці і п’єш каву. Ви приходите на роботу в напруженому стані та розмовляєте зі своїми колегами про останні плітки. Незабаром після цього запланована конференція. І тоді протягом дня ви можете випити ще одну-дві склянки води.
Вам цікаво, чому ви сидите на роботі і болить голова? Ви відволікаєтесь. Вже не можу чітко мислити?
Можливо, ви зараз думаєте: «Так, це зрозуміло. Ви можете отримати головний біль лише від усіх стресів ".
Раніше я випивав максимум півлітра і, можливо, чай до обіду. Я часто не міг зосередитися і майже завжди мав суху шкіру.
Більшість людей приділяють занадто мало уваги зволоженню. Результат? Головні болі до неприємних мінімальних показників. Фізичні вправи та харчування мають пріоритетне значення для досягнення успіху. Однак не забувайте про важливість пиття.
* Цей пост містить партнерські посилання
* Реклама через брендування/розміщення продукту
Вживання достатньої кількості води важливо з ряду причин
Ваше тіло складається на 60% з води, і, на жаль, більшість людей п’ють занадто мало. Вода виконує багато важливих функцій у вашому організмі.
З одного боку, він бере на себе важливі функції розчинення та транспортування поживних речовин. Він підтримує кров в оптимальній концентрації та консистенції. Наприклад, він постачає ваші м’язи глюкозою, мінералами та поживними речовинами. Усі ваші клітини також забезпечені водою. Якщо це більше не працює належним чином, оскільки ви недостатньо п'єте, це може погіршити ваші результати на тренуванні.
Коли ви займаєтеся спортом, виробляється багато тепла, і тіло потіє. Пот охолоджує тіло через шкіру. Тож вода також важлива для регулювання температури.
Достатньо пити особливо важливо, якщо ви їсте багато білка. Вода необхідна для виведення кінцевих продуктів метаболізму через нирки. Коли ви вживаєте багато білка, виробляється більше сечової кислоти, яка виводиться через нирки. Вживаючи достатньо води, ви підтримуєте своє тіло найкращим чином.
Вода забезпечує оптимальне співвідношення рідина-електроліт. Якщо ви їли солону їжу, це допоможе вам випити трохи більше. Це змусить вас почуватись набагато краще. У вас менше або взагалі немає печії. І ви допомагаєте своєму організму виводити надлишки солі.
Скільки рідини потрібно?
Скільки рідини вам насправді потрібно, залежить від того, скільки ви потієте, вашого здоров’я, дієти, ваги тіла та клімату.
Чим більше у вас поверхні тіла (розмір тіла, м’язова маса), тим більше рідини потрібно вашому тілу, тому що більше клітин має бути забезпечене рідиною.
Перед тренуванням обов’язково пийте достатньо. Не починайте тренування зневодненими. Пити не менше 1,5 літра на день. Якщо ви тренуєтесь протягом години, кількість випитого збільшується щонайменше до 3 літрів.
Обов’язково пийте більше, особливо коли спекотно. Чим жаркіший клімат, тим важливіше пити достатньо. Часто недооцінюють, скільки рідини втрачається через потовиділення.
Також слід пити більше, якщо у вас температура, застуда або проблеми з травленням (блювота, діарея).
Майже всі продукти містять воду. Коли ви сидите на дієті, а споживання їжі зменшується, споживання рідини також зменшиться. Ось чому важливо, щоб ви більше пили, перебуваючи на дієті.
Звичайні кавомани можуть включати каву в свій питний баланс. Звична кількість кофеїну не чинить негативного впливу на рідинний баланс. Це стосується і зеленого та чорного чаю. Примітка: Кава не підходить як замінник рідини після тренування. Краще використовувати мінеральну воду. Детальніше про це тут.
Вам досить важко пити? Ці поради допоможуть вам.
Почуття спраги не є хорошим показником, оскільки воно виникає лише після втрат води 0,5 - 1,0 літра. Тому важливо заздалегідь подбати про те, щоб ви випили достатньо. Особливо важливо пити достатньо при заняттях спортом.
Їжте більше овочів і фруктів
Почніть їсти більше овочів і фруктів. Їжа, яку ми їмо щодня, також містить воду. Вода, яка вона містить, позитивно впливає на ваш водний баланс. У той же час ви отримуєте багато важливих вітамінів, мінералів та клітковини.
Приготуйте кількість пиття
Приготуйте свою кількість випитого на наступний день напередодні ввечері. Сплануйте, скільки і яких напоїв ви б хотіли пити. Переконайтеся, що ви завжди маєте з собою напої. І придбайте собі гарну пляшку для тренувань. Під час тренувань немає нічого прикрішого за негерметичні пляшки для пиття.
Я використовую цю пляшку на тренуванні. І поки що я цілком цим задоволений. оскільки він абсолютно герметичний, не містить BPA і навіть має ситечко для фруктів.
Краще пити менші кількості
Пийте невеликі кількості регулярно. Ваш шлунок може переробляти лише приблизно 0,5 - 0,75 л на годину. Тому краще споживати близько 100-200 мл кожні 15-20 хвилин.
Повільно збільшуйте кількість випитого
Якщо ви пили занадто мало, може бути важко випити 3 літри рідини за ніч. Тому поступово збільшуйте кількість випитого. Це значно полегшить вам роботу.
Створіть різноманітність
Не любите просто пити воду? Ось чому вам важко пити? Тоді надайте різноманітність. Наприклад, приготуйте домашні льодові чаї, додайте у воду лимони або скибочки огірка або скористайтеся іншими порадами нижче.
Які напої слід пити?
- Мінеральна вода,
- чай,
- Фруктові та овочеві шприцери
- Некалорійні напої
Мінеральна вода
Більшість ваших напоїв має бути бутильована вода. Вранці обов’язково пийте достатньо. Відразу після вставання слід випити велику склянку мінеральної води. Після довгої ночі ваше тіло знову потребує рідини.
Шприцери для фруктово-овочевих соків
Соковиті шприці можуть внести різноманітність у ваш вибір напою. Вони є особливо хорошими замінниками рідини після фізичних вправ. Крім рідини, вони також містять мінерали та вітаміни. Однак будьте обережні, щоб не вживати занадто багато таких шприців, оскільки вони також містять багато фруктози, яка може вплинути на ваш калорійний баланс.
безкалорійні напої
Будьте обережні, щоб не витрачати калорії на напої, особливо під час дієт. Бо напої вас не наповнять. Краще використовувати ці калорії для справжньої їжі.
Приклад напоїв, що містять калорії на 200 мл
- Яблучний сік 96 ккал
- Звичайна кола 84 ккал
- Latte Machiatto 94 ккал
Натомість використовуйте безкалорійні або низькокалорійні напої. Наприклад, коли я сиджу на дієті, я п’ю більше води, чорної кави, імбирного чаю, Cola Zero або інших низькокалорійних напоїв.
Альтернативи без калорій:
Порошок напою без калорій
Напої без калорій в порошку - це чудова альтернатива. Для цього я використовую напої болеро. Вони пропонують широкий вибір смаків. Від вишні, папайї до персикового крижаного чаю. Розчинні напої мають високу підсолоджуючу здатність і тому дуже економічні. Практичний? Ви можете розбавляти його як завгодно і визначати, наскільки інтенсивним ви хочете, щоб ваш напій був. Вони дуже практичні для збільшення кількості випитого, оскільки вони смакують надзвичайно смачно.
Крім того, ви можете додати їх у свій кварк або використовувати для випічки. Деякі рецепти ви знайдете на веб-сайті Болеро: Рецепти напоїв Болеро
Приготуйте холодний чай самостійно
Якщо ви любите пити чай, ви можете просто зварити улюблений чай, дати йому охолонути і охолодити. За необхідності ви можете, звичайно, також підсолодити його кількома краплями.
Ви також хотіли б зробити щось корисне для свого тіла? Тоді ви також можете зробити наступне:
Пийте лимонну воду вранці
Склянка теплої води і свіжовичавлений лимонний сік - це ніби ніжний ранковий поцілунок. Лимон має лужну дію у зв’язку з водою.
Поєднання допомагає активізувати функції вашого організму. Це зміцнює імунітет і печінку. Він має детоксикаційну дію та регулює травлення. Пектин, який він містить, стимулює утворення жовчної кислоти та інших травних соків.
Лимон містить кальцій, вітамін С, пектин, сліди заліза та вітаміну А.
Як приготувати лимонну воду:
½ лимон в 1 склянці води
Переконайтесь, що вода не занадто гаряча, інакше поживні речовини, що містяться в лимоні, будуть знищені. Вона повинна бути близько температури тіла.
Регулярне його вживання також зменшить ваше бажання солодощів або кави.
На жаль, на зубну емаль впливає фруктова кислота. Найкраще пити лимонну воду з соломкою. Після цього слід добре прополоскати рот. Також не чистіть зуби безпосередньо до або після.
Огіркова вода
Огіркова вода на смак освіжає і забезпечує вас вітамінами групи В, С, К та залізом + калієм. Огірки містять антиоксиданти, які є протизапальними. Він ізотонічний і зменшує почуття голоду. Це може допомогти вам схуднути. Особливо в поєднанні з іншими інгредієнтами, такими як імбир.
Візьміть великий глечик (водопровідна вода або мінеральна вода) + скибочки огірка (очистіть, якщо вони не є органічними).
Хороші комбінації:
- Огірок, м'ята, лимон (лимон + огірок, якщо він не органічний, очистіть)
- Огірок + імбир (стимулює спалювання жиру та допомагає схуднути)
- Огірок + полуниця на смак як літо
Звичайно, ви можете просто додати у воду ягоди або інші види фруктів. Це забезпечує різноманітність, смак освіжаючий та оживлений.
Як це виглядає для вас? Чи достатньо ви п'єте?
Чи допомогла вам ця стаття? Поділіться цим!