Як ваша грудь залишається здоровою - поради лікаря Лібі
Існує зв’язок між гормоном естрогеном та раком молочної залози
Хоча гормон естроген корисний для нашого здоров’я, його занадто велика кількість або певний тип може бути пов’язана з певними типами раку молочної залози. У зв’язку з нашими гормонами важливо те, чому естроген є проблемою сьогодні, на відміну від минулого. Виробництво гормонів стресу забезпечує частину відповіді, інша полягає в печінці, де естроген детоксикується і виводиться з організму.
Рівень прогестерону, який захищає від раку молочної залози, падає під час стресу
У стресових ситуаціях ми виробляємо один з основних гормонів стресу - адреналін та кортизол - або обидва. Адреналін повідомляє усім клітинам організму, що існує високий ризик, а кортизол поширює інформацію про те, що більше нічого їсти. Як результат, вироблення іншого гормону, а саме статевого гормону прогестерону, який може захищати від раку молочної залози (за винятком певного типу раку молочної залози, який називається «позитивним рецептором прогестерону»), максимально знижується, оскільки це робить в першу чергу організм Пов'язує лінію з родючістю. І коли організм повинен змиритися з тим, що життю загрожує загроза, а їжі бракує, він воліє відкласти потенційну вагітність до кращих часів. Це перша частина нашої проблеми естрогену: надто багато естрогену щодо прогестерону. Ця ситуація може також виникнути під час прийому синтетичних естрогенів, наприклад, з протизаплідними таблетками або в рамках замісної гормональної терапії.
Ті, хто ослаблює печінку, запобігають розщепленню естрогену
Друге, на що нам слід стежити, - це те, як естроген виводиться з організму. Після того, як молекула естрогену зробила свою роботу в організмі, вона транспортується до печінки і хімічно модифікується там, щоб вона могла виводитися з організму. Цей процес відбувається у дві фази. З часом на другому етапі можуть статися "затори" або "завали", наприклад, на перевантаженій головній дорозі. Наша печінка - чудовий засіб для детоксикації. Але якщо за ці роки він був "засмічений" занадто великою кількістю кофеїну, занадто великою кількістю рафінованого цукру, занадто великою кількістю трансжирів або занадто великою кількістю побічних продуктів сильно уповільненого травлення (схильність до запорів), то естроген - після першої фази перебудови - не може виїжджайте на елімінаційну магістраль, бо вона безнадійно перевантажена. Натомість печінка відправляє її назад в кровообіг організму. Тоді ваше тіло має справу з цим «переробленим» естрогеном, а також з естрогеном, що нещодавно утворюється яєчниками та жировими клітинами. У жінок з естроген-чутливим раком молочної залози в крові було виявлено в 400 разів вищий рівень переробленого естрогену.
Не вживайте алкоголь щодня і максимум невелику склянку вина
Одне з найкращих речей, яке ви можете зробити, щоб зберегти тканини молочної залози здоровими - це догляд за печінкою. Регулярне надмірне вживання алкоголю, схоже, пов'язане зі змінами в тканинах молочної залози (фіброзно-кістозна мастопатія) та підвищеним ризиком раку молочної залози. Кардіологічні товариства у всьому світі рекомендують жінкам не вживати більше 10 грамів алкоголю на день (що еквівалентно 125 мл вина або 250 мл пива) і повністю утримуватися від алкоголю протягом двох днів на тиждень. Якщо вам подобається випити келих вина, будь ласка, робіть це лише в особливих випадках і ні за яких обставин щодня. Мінеральна вода з лимонним або липовим клином - чудова та освіжаюча альтернатива.
Зелений чай корисний для грудей, а кава дуже шкідливий
Вважається, що кофеїн - особливо кава - також відіграє роль у розвитку фіброзно-кістозної мастопатії. З іншого боку, показано, що зелений чай має захисну дію при ряді видів раку, включаючи рак молочної залози. Більшість жінок дуже здивовані змінами в грудях після того, як вони деякий час залишились без кави та алкоголю. Спробуй це. Відпочиньте від цих речовин, як би вони вам не подобалися або наскільки ви від них залежали. Спробуйте це протягом тижня, крихітного тижня вашого довгого, довгого життя. Якщо вам це легко, зробіть це два тижні.
Брокколі має прямий і дуже позитивний вплив на здоров’я грудей
Що стосується взаємозв’язку між дієтою та здоров’ям грудей, фрукти та овочі займають перше місце у списку хітів. Всі хрестоцвіті овочі (Brassicaceae, представники сімейства капустяних) мають значні протиракові властивості. Брокколі заслуговує на особливу увагу, оскільки містить гірчичне масло, яке називається сульфорафан, яке допомагає організму виводити канцерогенні (що викликають рак) речовини - лише через десять днів щоденного споживання брокколі. Він також запобігає зв’язуванню естрогену з клітинами раку молочної залози і змушує їх рости. Це надзвичайно важливий процес для здоров'я грудей. І на щастя, сульфорафан не руйнується в кулінарії. Отже, дівчата, їжте брокколі!
Фрукти та овочі також багаті бета-каротином. Жінки з раком молочної залози часто мають нижчий рівень бета-каротину в крові, але дослідники не можуть сказати, чи є це причиною чи наслідком захворювання. Фрукти та овочі лежать на тарілці щодня; рекомендується п’ять порцій.
Намагайтеся звести до мінімуму споживання смажених та жирних продуктів та м’яса, смаженого на вугіллі. Тут також є дані, що менше продуктів тваринного походження та більше рослинних продуктів позитивно впливає на здоров’я грудей.
Уникайте всіх вуглеводів, за винятком сочевиці, гороху тощо.
У медичній літературі з’являється все більше повідомлень про резистентність до інсуліну як важливого чинника розвитку різних видів раку. Інсулін - гормон, який також може діяти як фактор росту. Це стимулює клітини до росту: жирові клітини, нормальні клітини тіла, ракові клітини або їх попередники. Найкращий спосіб обмежити вироблення інсуліну в організмі - їжа, яка не складається лише з вуглеводів. Єдиними вуглеводами, які люди традиційно їли, були ті, що містять ягоди та бобові (наприклад, сочевиця, горох, квасоля, але також нут). Сьогодні ми стикаємося з високоопрацьованими продуктами харчування, більшість з яких містять цукор та крохмаль. Багато обмежте споживання такої їжі.
Майте на увазі, що те, що ви робите щодня, більше впливає на ваше здоров’я, ніж те, що ви просто робите час від часу. Йдеться не про те, щоб щось назавжди і назавжди вирвати з меню. Йдеться про те, щоб визнати собі те, що ти визнав правильним для себе. Ніхто краще за вас не знає, чи переїдаєте ви чи п'єте занадто багато чого - будь то алкоголь, кава чи цукор. Змініть речі, які, як ви знаєте, повинні змінити.
Нарешті, рухайтеся. Регулярні фізичні навантаження мають позитивні наслідки у багатьох сферах здоров’я, таких як рівень інсуліну та жир у організмі. Обидва, що перевищують, вважаються факторами ризику раку молочної залози.
Йод корисний для грудей - тому їжте йодовану кухонну сіль
Більшість з вас, напевно, вже чули, що йод важливий для щитовидної залози і заважає отримати зоб. Менш відома роль йоду у здоров’ї грудей. Як і в яєчниках, у грудях також зберігається йод. Існують дослідження, які показують, що форма естрогену, яка виникає при раку молочної залози, виробляється яєчниками при нестачі йоду. Як тільки рівень йоду нормалізується, ця форма естрогену зникає. Використовуйте йодовану кухонну сіль або порошок водоростей для приправ або приймайте дієтичну добавку, якщо це необхідно.
Незамінні жирні кислоти так само важливі для здоров’я грудей. Сюди входять омега-3 жирні кислоти та омега-6 жирні кислоти. Вони містяться, наприклад, у жирній рибі, лляному насінні, горіхах китів та пекан, а також у олії вечірньої примули та борщівника. За певних обставин може бути важко отримати достатню кількість цих життєво важливих жирних кислот за допомогою їжі. Можливим рішенням може стати дієтична добавка, що містить рибну або лляну олію в поєднанні з олією примули вечірньої.
Іншими речовинами, які важливі для здоров’я грудей, є мінерали магній і селен. Листяні зелені овочі містять багато магнію, тоді як бразильські горіхи - багато селену. Постарайтеся щодня включати в свій раціон і те, і інше.
Вітамін С, у свою чергу, є благом для багатьох аспектів нашого здоров'я. Крім усього іншого, це забезпечує пришвидшення часу реакції білих кров’яних тілець і що наша імунна система може належним чином реагувати на подразники.
Вплив вітаміну В 6 на здоров’я грудей також інтенсивно вивчався. Хорошими джерелами вітаміну B 6 є яйця, банани та авокадо.
Корінь троянди та женьшень допомагають вам налаштуватися на стрес
Дві мої улюблені лікарські рослини діють на наднирники: корінь троянди (Rhodiola rosacea) та женьшень, яких існує різні типи. Спільне у цих рослин те, що вони діють як адаптогени, тобто допомагають організму адаптуватися до стресу, модулюючи реакцію на стрес. Вони часто надають заспокійливу дію на центральну нервову систему, яка потім направляє вироблення стресу та статевих гормонів назад в порядок.
Інші лікарські рослини служать здоров’ю грудей, посилюючи функцію детоксикації печінки або сприяючи виробленню жовчі. Жовч потрібна для виведення жиророзчинних речовин, до складу яких входить холестерин та естроген. Корисними тут є лікарські рослини, наприклад, розторопша плямиста (Silybum marianum), артишок (Cynara cardunculus), кроляче вухо (Bupleurum falcatum) та кошик (Schisandra chinensis).
Яких речовин краще уникати?
Є кілька речей, яких ви повинні звести до мінімуму, коли це можливо. Це, серед іншого, включає якнайменше зниження споживання факторів росту та подібних речовин, таких як інсулін. Молочні продукти, природно, містять фактори росту, оскільки молоко служить для перетворення 45-кілограмового теляти на худобу вагою до 1000 кілограмів. Але люди не повинні рости до такої міри. Якщо потрібно пити молоко, це може бути молоко овець та кіз. Молочні альтернативи, виготовлені з горіхів, не містять жодних факторів росту.
Все більша кількість посилань на естроген-подібні ефекти деяких пестицидів та певних пластифікаторів у пластмасах також викликає занепокоєння. Вони можуть дратувати нашу ендокринну систему, оскільки вони зв’язуються з рецепторами естрогену і “обдурюють” організм, що естроген присутній (де насправді його немає) і викликають відповідні реакції. Дослідження з США показують, що більшість восьмирічних дівчаток зараз перебувають у стадії статевого дозрівання. Це означає, що статева зрілість, а разом з нею і вироблення естрогену починається набагато раніше; Відповідно, жінки піддаються дії значно більшої кількості естрогену протягом усього життя. Той факт, що зараз у жінок менше вагітностей, також означає, що вони проводять більше часу в державах, в яких домінує естроген. Погана дієта, відсутність фізичних вправ, високий відсоток жиру в організмі та естрогеноподібні речовини із пластмас звинувачують багато дослідників у тому, що дівчата зараз досягають статевого дозрівання раніше. Пам’ятайте, що ми можемо багато зробити для свого здоров’я та здоров’я наших дітей, якщо відповідно скорегуємо ці фактори життя.