Як ваша кишкова флора керує вагою, настроєм та здоров’ям?

Приблизний час читання: 8 хвилин

Ви, напевно, чули про кишкову флору, вона зараз дуже популярна і не дарма! Все більше досліджень проводиться навколо цих мікроорганізмів, які живуть з нами. Давно ігноровані, сьогодні ці дослідження дедалі більше доводять нам своє значення для нашого здоров'я. Але що таке кишкова флора? І чому ми повинні дбати? І що важливіше, що нам з цим робити ?

Що таке кишкова флора ?

Ці бактерії мають ієрархію між собою, що дуже важливо для їх балансу. Всі вони мають різні ролі і мають дуже точну ієрархію (є жандарми, порушники, робітники ... як насправді в нашому суспільстві!) І якщо настає дисбаланс, ми говоримо про порушену кишкову флору, тобто анархія, ніхто вже не може добре виконувати свою роботу.

Але як баланс цих бактерій може стосуватися нашого здоров’я, ваги та настрою? ?

Ролі кишкової флори

1. Необхідно перетворити їжу на поживні речовини

Це дозволяє побудувати наш кишечник, збільшуючи абсорбуючу поверхню слизової оболонки кишечника і стимулюючи оновлення ворсинок (точки входу поживних речовин для живлення наших клітин)
Він синтезує вітаміни групи В і К, а також деякі амінокислоти
Це сприяє засвоєнню мінералів
Це закінчує розщеплення вуглеводів, жирів і білків

Тому це має особливе значення для допомоги та підтримки нашого кишечника в його роботі з деградації та асиміляції. Якщо флора порушена, ми будемо гірше засвоювати поживні речовини, і ми можемо опинитися в дефіциті, і нам буде потрібно більше їжі для задоволення потреб організму. Ми знаходимо людей, які багато їдять, але, наприклад, не можуть набрати вагу. І в той же час, якщо наш раціон не збалансований, бактерії, які піклуються про деградацію певних продуктів, зокрема продуктів, багатих жирами або цукром, розвиватимуться у занадто великій кількості, флора буде порушена, спричиняючи прийом ваги а також постійно зростаюча потреба в цих самих продуктах харчування.

2. Вона - наша перша лінія оборони

Це стимулює вироблення нашого імунного захисту, розташованого в кишечнику
Він нейтралізує жовчні кислоти
Він переробляє холестерин, гормони, сечовину, аміак
Він захищає нас від токсиків, чужорідних бактерій та вірусів

Якщо флора порушена, вона більше не зможе належним чином управляти токсинами, токсинами, вірусами та патогенними бактеріями. Бактерії, які дбають про те, щоб не пропустити їх, будуть перевантажені і пропустять їх. Це буде подвійна робота для печінки, пригнічена імунна система, автоінтоксикація через відсутність нейтралізацій та погану переробку токсинів та кислот, ослаблення слизової оболонки кишечника, яка буде запалена. Коротше кажучи, він буде відкритий для всіх зловмисників та анархій у всьому тілі ... Ваше здоров’я буде під загрозою.

3. Він безпосередньо спілкується з вашим мозку

Він використовує хімічні сполуки для спілкування між собою, а також з клітинами стінок кишечника, які самі постійно контактують з нейронами нашого мозку.

Якщо баланс кишкової флори порушується, це буде посилати неправильні сигнали та погані якості нашим нейронам і, таким чином, впливати на наші реакції, настрій та чутливість до стресу.
Дослідження на мишах показало, що, змінивши флору кишечника спокійній миші та нервово миші, вони змінили свою поведінку, спокійна миша стала нервовою, а нервова миша стала спокійною.

І ми лише на початку нашого дослідження кишкової флори, ми ще далеко не знаємо про все і все ще розуміємо все про дрібні бактерії, які нас населяють! Але тут ми бачимо, що це має особливе значення для нашого способу життя та здоров’я, тож давайте подбаємо.

Як підтримувати збалансовану кишкову флору ?

1. Пройти курс пробіотиків

Ви напевно чули про пробіотики, і я перший, хто розповідає вам про них у своїх статтях.

2. Жувати

Я знаю, що це звучить настільки просто і природно, що ми збираємось сказати, ну це нормально, я роблю це. Але подумайте ще раз, жування - це набагато більше, ніж просто жування, а потім ковтання, жування має бути повноцінним, щоб бути ефективним, і ми, як правило, жуємо занадто мало. Ми схильні говорити собі: у будь-якому випадку це неважливо, кишечник для цього є, щоб розщеплювати їжу, щоб перетворити її на поживні речовини, але, як ми вже бачили, зрештою, кишкова флора повинна закінчити роботу, якщо це не зроблено з самого початку. Тож жування є запорукою того, що ми залишаємо якомога менше роботи на нашій кишковій флорі. Крім того, в нашій слині є фермент, який називається амілаза слини, який допомагає розпочати розщеплення цукрів, якщо ми вживаємо недостатньо їжі, розпад цукрів не відбуватиметься належним чином. Тож не поспішайте їсти, щоб зрозуміти, що ви жуєте і що ви вже починаєте процес травлення в той момент, коли їжа потрапляє у ваш рот.

3. Скоротіть споживання промислової продукції.

Промислова їжа наповнена цукром і жиром, їх занадто багато, і це означає, що бактерій, які піклуються про їх деградацію, надто багато, і, отже, дисбаланс нашої кишкової флори, ми виявляємо, наприклад, інфекцію кандида альбіканс. Отже, максимально уникайте промислових продуктів і звертайтесь до натуральних продуктів, які є більш збалансованими та придатними для нашої кишкової флори.

4. Уникайте важких металів (свинцю, ртуті, алюмінію, миш'яку тощо).

Вони є скрізь, у водопровідній воді, пластмасі, алюмінієвій фользі, контейнерах для їжі, пестицидах, фарбі, дезодорантах, навіть у рибі. Але нам не кажуть, що вони мають пряму дію на бактерії, вони можуть збільшити силу патогенних бактерій і зробити їх занадто потужними, щоб наша імунна система могла про них піклуватися.

Тож віддайте перевагу органічним продуктам харчування, скляній тарі, посуду з нержавіючої сталі, фільтруйте воду з-під крана, використовуйте папір для випічки замість алюмінієвої фольги, уникайте банок та готових страв, які потрібно класти в мікрохвильовку, читайте етикетки своєї косметики, побутових та садівничих товарів серед інших, їжте дрібну рибу (наприклад, скумбрію та сардини).

5. Додайте до своїх страв свіжу зелень (коріандр, чебрець, базилік, м’яту тощо)

Вони мають багато достоїнств, зокрема, зокрема, очищення харчового болюсу, тому вони допомагають полегшити кишкову флору від її детоксикаційної роботи.

6. Додайте продукти, багаті пребіотиками

Пребіотики живлять вашу кишкову флору. Так, вашим бактеріям також потрібно харчуватися завдяки розчинним волокнам, які мають особливість не засвоюватися нашими ферментами. Він міститься в пророщених насінні, фруктах та овочах, бобових, травах, лакто-ферментованих продуктах (квашена капуста, кефір, комбуча, оцет та ін.)

7. Їжте ягоди (журавлина, чорниця, брусниця, смородина, чорна смородина тощо)

Поліфеноли в ягодах допомагають флорі кишечника залишатися збалансованою, виявили дослідження.

8. Уникайте антибіотиків

Як випливає з назви, антибіотики є антибіотою, отже, антибактеріями. Це свого роду хімічна бомба, яка вбиває всі бактерії без розбору, а отже, і ті, що складають нашу кишкову флору. Це означає, що коли ви приймаєте антибіотики, ви вбиваєте патогенні бактерії, які напали на вас, а також усіх, хто вас захищає. Отже, уникайте приймати його без потреби, і якщо вам це потрібно (оскільки антибіотики іноді вкрай необхідні перед дуже небезпечними бактеріями, які ваша імунна система не може контролювати та ліквідувати), подумайте про повторне заселення флори кишечника пробіотиками, щоб запобігти заселенню патогенних бактерій в кишечнику.

Збалансована флора кишечника - це перший крок до оптимального здоров’я, тому подбайте про це !

Про автора

Naturopath, тренер із життя та засновник концепції La Vie Est Belle Au Naturel (з 2015 р.) Та кількох програм підтримки в Інтернеті. Протягом більше 9 років я допомагав тисячам жінок оптимізувати своє здоров’я при натуропатії за допомогою онлайн-програм, консультацій та тренінгів.