Як весляр, щоб схуднути; Квадрат d; Інформація

Ми всі знаємо, що обов’язковою умовою для схуднення є активність та прийняття здорової та збалансованої дієти. Хоча здорове харчування для більшості людей є більш-менш простим, залучення до хорошої фізичної активності для схуднення часом неможливо. Насправді ви вже повинні вибрати правильне обладнання, але вам все одно доведеться знайти правильні техніки, щоб скинути якомога більше ваги. Але це не у випадку з веслярем: ця машина є новим союзником у програмах для схуднення та фітнесу. Включаючи лічильник спалених калорій, весляр дозволяє вам освоїти свої пошуки зниження ваги, не виходячи з дому та в своєму власному темпі. То як ви використовуєте його для схуднення? Відповіді в цій статті.

Втрата ваги: навіщо обирати весляра ?

Весляр добре відомий тим, що сприяє нарощуванню м’язів, вдосконалює його силует і тонізує м’язи. Мета тут - перетворити жирову масу на м’язову, що, в свою чергу, зменшить вашу вагу. Однак для того, щоб схуднути, рекомендується вибрати низький опір і швидко веслувати. Це призводить до видалення зайвих кілограмів з рук, живота, стегон і сідниць.

Тренування кардіо та ваги в одній машині

Однією з сильних сторін весляра є те, що він пропонує тренування, що поєднує дві дисципліни: кардіо та силові тренування. Кардіо, також відоме як аеробні вправи, виконує кілька ролей: збільшення частоти серцебиття, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та сприяння спалюванню калорій.

Зверніть увагу, що весляр - одне з небагатьох кардіотренажерів, що працює як на верхню, так і на нижню частину тіла. Саме з цієї причини багато спортсменів віддають перевагу цим традиційним машинам, таким як бігова доріжка або велотренажер, які зазвичай працюють лише на ногах.

Тоді весляр також є однією з кардіотренажерів з найменшим впливом на організм. Тому ви можете безпечно ним користуватися, навіть якщо ви перенесли травму або маєте зайву вагу. У будь-якому випадку, тренуючись на гребному тренажері, ви не ризикуєте страждати від проблем із суглобами, які часто пов’язані з такими видами активного відпочинку, як біг.

Нарешті, не забуваємо, що весляр може, в залежності від обраних налаштувань, запропонувати дуже інтенсивне тренування, яке дозволить вам розвинути м’які м’язи. Однак останній є вашим найкращим союзником, щоб спалити більше калорій протягом сеансів, стимулюючи ваш основний обмін речовин.

Весляр втратити шлунок

Весляр досить ефективно усуває опуклості шлунка, вимагаючи абс. Але щоб скористатися цими благами, важливо попрацювати над своїм диханням. Для цього нічого не може бути простішим: піднімайте живіт під час дмуху, щоб відчути наближення пупка до хребта. У жінок також необхідно злегка підтягнути як промежину, так і прес.

Маленьким недоліком веслування в приміщенні є те, що воно може турбувати живіт, особливо для людей, які хочуть втратити шлунок. У будь-якому випадку, люди, які страждають від надмірної ваги, відчуватимуть дискомфорт на веслярі, що є причиною вибору еліптичної або бігової доріжки. Однак цей дискомфорт, який відчувається на веслярі, того вартий! Цей велоергометр дозволить вам спалити максимум калорій і швидко розтопити будь-який жир на животі. Але не тільки! Це також допомагає трансформувати жирову масу в м’язову, що дозволить вам схуднути на фігурі, зменшити опуклість живота і одночасно добре почуватися про своє тіло.

Весляр для подолання целюліту

Хоча чесноти веслярів для схуднення визнані сьогодні, не всі усвідомлюють, що ця машина також ефективно усуває целюліт. Щоб підтвердити це твердження, нам потрібно лише пам’ятати, що весляр є потужним споживачем енергії (набагато більше, ніж біг підтюпцем і спортзал), який працює майже на все тіло. Звичайно, вплив апарату на целюліт варіюється залежно від інтенсивності тренування та кількості ударів. Але певно, що інтенсивне заняття веслуванням дозволить побачити, як апельсинова кірка зменшується.

Вам потрібна програма тренувань для схуднення ?

Звичайно, кожна ціль має певну програму тренувань. Це причина, чому виробники пропонують навчальні програми, інтегровані безпосередньо в гребну консоль. У торгової марки Concept2 існують, наприклад, програми «спалювання жиру» або інтервальні вправи, які дозволяють спалити максимум калорій за кілька сеансів. І якщо ваш бюджет дозволяє, ви також можете придбати підключений весляр, щоб скористатися персоналізованою програмою тренувань (посібник з покупки знаходиться тут).

Ви також повинні знати, що повні програми завжди вимагають позашляхових тренувань, щоб успішно схуднути. Для помірних тренувань ви можете, наприклад, поєднати наступні сеанси: 1 хвилина веслування, 1 хвилина обкладинки, 1 хвилина провалів, 1 хвилина бурпі та 1 хвилина скакалки. Протягом цих 5 хвилин ви можете трохи відпочити, завжди переконуючись у відновленні між повтореннями.

Що робити, щоб спалити більше калорій ?

На даний момент ви можете вибрати один із двох методів:

тривалий сеанс, який передбачає низький пульс,
та сеанс у форматі HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг для англомовних), який має тенденцію до вибуху серцебиття протягом дуже короткого періоду часу.

Якщо ви вибрали тривалий сеанс із помірним темпом, ви можете зробити наступне:

Спершу зосередьтеся на своїй витривалості, адже ваша мета не обов’язково веслувати більше ударів за хвилину (навіть якщо кількість спалених калорій зростає зі швидкістю витягування). Тому ви повинні прагнути утримувати темп близько тридцяти хвилин, при цьому створюючи максимальну потужність.
За допомогою консолі гребця переглядайте кількість пострілів в хвилину в режимі реального часу та досягайте своєї мети щодо спалювання жиру.
Нарешті, подумайте регулярно змінювати свої тренування, щоб уникнути рутини. Чим більше ви повторюєте одних і тих же вправ, тим більш стійким стає ваше тіло до зусиль при виконанні рухів. Це зменшить пульс і дозволить спалити менше калорій.

ХІІТ швидше схуднути

Щоб безпечно тренуватися на веслярі, одночасно збільшуючи свій потенціал для схуднення, ви можете обмежитися регулярними кардіотренуваннями. Для цього виконайте сеанс тривалістю 40 хвилин або більше, виконавши наступне:

встановіть веслувальника на середню інтенсивність, тобто 50-60% вашої серцевої ємності або MHR (максимальний пульс);
гребти в середньому темпі;
залишайтеся в такому темпі майже 40 хвилин, обмежуючись 120 ударами в хвилину, незалежно від вашого MHR.

Якщо ви раніше тренувались з інтервалом HIIT (що також можна робити на силових тренуваннях), знайте, що цей тип тренувань має одну перевагу: ефект після опіку. Мета цієї методики - сприяти надмірному поглинанню кисню після фізичних вправ, щоб створити своєрідне виснаження кисню. Цей стан дозволяє, фактично, посилити обмін речовин на тривалий час після тренування. Таким чином, це дозволяє спалити більше калорій під час занять веслуванням, але також до 48 годин після.

Щоб зробити HIIT на веслярі:

налаштуйте свого весляра на середню інтенсивність, встановивши до 70% вашої серцевої ємності;
гребіть хвилину, а потім біжіть якомога швидше, досягаючи 90% своєї потужності;
відновлюйтесь протягом хвилини, потім повільно веслуйте, щоб нормалізувати пульс;
потім повторюйте ці операції протягом 20 хвилин, поки ваша м’язова та серцева витривалість не вичерпаються.

Захоплюючись модою та красою, подорожами та дизайном інтер’єру, я ділюсь усіма своїми порадами у своєму блозі !