Як ви це зробили на форумі

Обговорити, як ти це зробив? в Втратити вагу Форум у галузі здорового схуднення; Привіт, я був тут на форумі недовго і тут багато чому навчився, щоб розумно схуднути. Мій висновок поки що такий, що я можу

Як ти це зробив?

Привіт, я був тут на форумі недовго і тут багато чому навчився, щоб розумно схуднути. Наразі я роблю висновок, що мені слід худнути якомога повільніше, а споживання калорій не повинно опускатися нижче рівня основного метаболізму, оскільки голодування ставить під сумнів довгостроковий успіх (я знаю приємну історію про рівень базального метаболізму)

Тим не менше, я завжди зайнятий такими думками, як "канцелярія вечері", тобто обмежене голодування, пропускаючи вечерю, принаймні 2-3 рази на тиждень.

В іншому випадку я харчуюсь більш свідомо, здоровіше, не надто великими порціями і дотримуюсь інтервалу приблизно 4-5 годин між прийомами їжі, щоб між ними рівень інсуліну впав. Крім того, я в основному уникаю вуглеводів ввечері і займаюся спортом 4 - 6 разів на тиждень (витривалість та силові тренування), перший для підтримки спалювання жиру, другий для нарощування м’язів, які також відомі як двигун, що спалює жир.

Для того, щоб закріпити свій шлях до бажаної ваги, ця нитка орієнтована на всіх, хто вже досяг успіху і зумів скинути 20 і більше кілограмів.

Було б чудово, якби ви могли записати сюди свої втрачені кілограми, а потім написати короткий опис свого методу схуднення нижче.
Я радий взяти вас як приклад!

1. Стартова вага (за бажанням)

2. _____ кілограмів зменшилось у

5. Приклад дієти на один день (за бажанням)

6. Недоліки схуднення або способи їх уникнення: (наприклад, надмірна шкіра, зморшки тощо) (необов’язково)

У вашій інформації не повинно бути пропущених пунктів 2 та 4, всі інші твердження бажані, але не обов’язкове

Дякую за ваш внесок, якого я дуже чекаю!

АВ: Як ти це зробив?

Я не можу задовольнити ваші вимоги. 20-25 кг досі не пішов.
Але з моїм методом (Нац) вже впорався з 14 кг за 8 тижнів, а потім утримував вагу, поки я знову не зійшов з цього шляху. З початку грудня я повернувся до цього методу і з тих пір втратив непоганих 8 кг. Цього разу це було трохи повільніше, але я думаю, що 8 кг за 2 місяці теж добре звучать: wink0st:.
Якщо ви хочете отримати інформацію про це, тоді ви можете заглянути в розділ "Тільки слухайте тіло".

АВ: Як ти це зробив?

14 або 8 кг за 8 тижнів - це чудове досягнення!

Я одного разу пронюхав вашу нитку і вважаю такий підхід цікавим та хорошим.
Однак для себе я вважаю, що цей шлях є занадто складним. На мою думку, це найкращий спосіб життя для консолідації та підтримки цільової ваги, яку ви досягли в підсумку (сподіваємось!).

Але я вже дотримуюсь кількох його елементів. Я не просто хочу карати себе, поки худну. Це означає, що я пригощаю себе чимось солодким, або їжу пиріг тощо. Або що я з’їдаю щось, коли помічаю, що голодний.

В іншому випадку, однак, у мене на шляху, яким я пройшов до цього часу, я досить добре, мені потрібен контроль і підтвердження на вагах для себе - навіть якщо, як "щоденний ваговик", я не завжди бачу "спуск".

В основному зараз у мене відчуття, що я більше уваги приділяю своєму тілу і слухаю - живіть більш свідомо з урахуванням моєї дієти, відчуття мого тіла і мого руху.

У цьому відношенні мій метод може не так сильно відрізнятися від вашого.

АВ: Як ти це зробив?

Стартова вага: 97,7 кг
Метод схуднення: підрахунок калорій та фізичні вправи
Термін прийому: з липня 2012 року

Я встановив ліміт калорій, максимум 1700 ккал на день. Це вийшло досить добре, і тому я зараз схудла понад 30 кг.
Я не голодував, і кілограми падали самі собою.

АВ: Як ти це зробив?

Привіт Енні, вітаю з великим успіхом та дякую за твій внесок!

Мені все одно цікаво, чи ви постійно зберігали свої 1700 калорій, чи іноді їх було більше, а іноді менше, чи кількість калорій коригувалася вниз із зменшенням ваги. Чи звертали ви увагу на те, який час доби ви споживали найбільше або найменше суми? Тож увечері - як я зараз - значно менше?

АВ: Як ти це зробив?

Привіт!

Стартова вага: 100 кг
Зниження кг: 31
Період схуднення: з літа 2010 (я думаю!)
Метод схуднення: підрахунок ккал (від 1700 до 1900 ккал/добу) і більше фізичних вправ (зумба, ходьба, сходи замість ліфта тощо)
Недоліки: поки що жодного

АВ: Як ти це зробив?

Привіт Енні, вітаю з великим успіхом та дякую за твій внесок!

Я завжди ввечері пив протеїновий коктейль, замість того, щоб взагалі щось їсти, це завжди виходило чудово.
Щоразу, коли я справді голодний (іноді у вас буває щось подібне), тоді я перетворював день на "Loadtag", де я просто їв все, що завгодно, і коли я був голодним.
На жаль, я не завжди можу їсти одночасно, тому що працюю позмінно. Але я почав добре снідати, це багато чого коштує. І я почав обідати перед пізньою зміною, яка теж багато чого коштувала.
І тому моя їжа вирівнялася, і я просто з’їв свою ранку вранці та опівдні, так що ввечері тряски було цілком достатньо.: happy8:

АВ: Як ти це зробив?

це захоплююча тема! Я сподіваюся, що ще кілька успішних до цього часу зв’яжуться з вами і поспілкуються про їх шиття.

АВ: Як ти це зробив?

Привіт,
Отже, я сиджу на дієті з 2.1 і вже встиг 5 кілограмів, здоровий зі спортом і без голоду:-) і, сподіваюся, до них піде ще 8-10:-) 1.72 і зараз важу 70 кіло, Я хотів би знизитися до 63-60! 65 теж було б чудово.
Завжди їжте домашні мюслі вранці, а хліб з непросіяного борошна з фруктами та йогуртом в обідній час, я не їжу вуглеводів ввечері. овочі, риба, м’ясо тощо. це працює дуже добре! На вихідних я собі снідаю рулетом (цільнозерновим) та макаронами з непросіяного борошна. Я зовсім не їжу солодощів, і я теж до цього не зголодніла. Я також раніше робив Almased, це зовсім не допомагає. І все ще огидні певні дієти (усі дурниці)

АВ: Як ти це зробив?

1. Стартова вага (за бажанням) 125 кг

2. 40 кілограмів загублених у

3. 6-7 місяців (за бажанням), решта прийшла сама, я зберігаю свою вагу майже 2 роки

4. Метод схуднення: тонкий під час сну інсулін, що відокремлює їжу з вимірюванням + поради від Dr. Папе особисто

5. Приклад дієти на один день (за бажанням)
Сніданок: цільнозернові омега-рулетики з Нутеллою, вишневим варенням, апельсином
Обід: вівсяні пластівці, відварені з молоком + кориця, шоколадна страва кварк
Увечері: рулети з ІР з холодним м’ясом, салат з тунцем + сир
це був мій сьогоднішній день
6. Недоліки втрати ваги або те, як їх можна уникнути: немає лише позитивних наслідків, таких як сонний аналіз крові, повне волосся, чиста, красива шкіра, хороша психологічна стійкість.

Коли я важив 80 кг, я знову почав займатися, до цього я займав лише 2 години на день. гуляли з собакою.

АВ: Як ти це зробив?

Я все ще втрачаю вагу, але вже схудла понад 20 кг. Спочатку я встановив цільову вагу в 70 кг, але зараз збільшив її до 75 кг, тому що, на мою думку, моя фігура майже в порядку: cool112:

2. 20 кілограмів загублених у

3. 5 місяців (з невеликим відсівом напередодні Різдва - новорічної ночі: wink0st

4. Метод схуднення: веганська форма

5. Приклад харчування на один день:

Сніданок: цільнозерновий хліб з маслом кеш'ю, копченим тофу, помідорами та паростками або тофур «яйце» (справді на смак) або різні намазки або різні каші.

Обід/Вечеря: фрі з гарбуза на човнах із баклажанами або баклажанами з чебрецем та мигдальним кремом або кабачкові спагетті з різними соусами/песто або піцею з низьким вмістом вуглеводів

У книзі є також частина із солодкими рецептами, наприклад, шоколадом та тістечками, з напоями, а також спортивною та мотиваційною частиною.
(Мій вид спорту складається/складається лише з їзди на велосипеді).

6. Недоліки втрати ваги або те, як їх можна уникнути: (наприклад, надмірна шкіра, зморшки тощо): Поки що жодного

АВ: Як ти це зробив?

Дякую за корисні та цікаві внески, я все ще радий усім, хто відчуває, що до нього звертаються і хотів би написати тут.

@Felidae: Вітаю, чудова робота. Я ще не мав справи з вашим методом схуднення, але це звучить дуже цікаво і, очевидно, також ефективно.

@ Аубергіна: Ваш метод також звучить дуже добре, особливо здорово.
І на 20 кілограмів менше - це чудово, вітаю!

У мене також є вегетаріанська дієта, але я люблю перекусити між ними (після сніданку чи обіду), що, звичайно, не так ідеально. На 20 кілограмів менше - це чудово, вітаю!

В даний час моя вага трохи коливається для мене, хоча я стежу за калоріями і роблю багато вправ. але, мабуть, я просто повинен бути більш терплячим і стежити, щоб не їв занадто мало.

АВ: Як ти це зробив?

Я не опустив руки і в якийсь момент зіткнувся з тим, що схудну лише тоді, якщо регулярно займуся великим видом спорту. Це єдиний мислимий і розумний шлях, який веде.

АВ: Як ти це зробив?

cnyelenaaj, ваше посилання (про невдалу хірургію краси) тут не має сенсу.

АВ: Як ти це зробив?

Отже, зараз настав час комусь знову публікувати свої успіхи тут

Я з нетерпінням чекаю подальших внесків!

АВ: Як ти це зробив?

. і я все ще радий кожному новому допису тут

АВ: Як ти це зробив?

Я все ще в цьому, але нещодавно зламав позначку 20 кг, і тепер, завдяки високій інтенсивності роботи, я отримав підтвердження того, що можу дотримуватися цього способу життя навіть з високим стресом.

1. Початкова вага (за бажанням): 88,7 кг (хоча, мабуть, я просто не бачив 90, оскільки спочатку мав погано відкалібровану шкалу, 88,7 - це перше достовірне значення)

4. Метод схуднення: підрахунок ккал, баланс білка, цукру і жиру, фізичні вправи

5. Пояснення:
-Спочатку я займався лише метатренінгом для спорту, тобто силових тренувань в інтенсивних інтервалах і з одиницями витривалості між ними. У мене є домашній велосипед протягом 3 тижнів і я роблю 30 хвилин на день на найлегшому рівні (легко на колінах) - важливо, це оптимально після силових тренувань. Я можу лише порекомендувати Джилліан Майклз, але я також шукав і знаходив інших тренерів - переважно на YouTube.

- Харчування: Я кілька разів це змінював. Спочатку як ліміт 1500 (оскільки я вже змінив 8 кг за 3 місяці з 1700), але потім я отримав плани харчування через Джилліан Майклз. Я до 1200. Для того, щоб насититися, вам слід автоматично їсти білок, клітковину та низькокалорійні овочі. Отож надходило поштучно. Що стосується білків, то я покладався на яйця. Це було з занепокоєнням критиковано в моєму оточенні, а потім я дізнався про інші джерела білка (тофу, едамаме, рибу, горіхи). Загальновідомо, що є "хороший" і "поганий" жир, але є також основні та несуттєві типи білка. Тоді незадовго до 20 кг я потрапив на емоційне плато, і це змусило мене ще раз перевірити дієту, тому що увечері я постійно потрапляв у пастку шоколаду. (це було так неприємно).

Потім я пакую все, крім сніданку, у банки і беру з собою на роботу. Там я перекушую собі, приблизно орієнтуючись на обід і вечерю, але в основному, коли я голодний і знаючи, що банки - це мій щоденний раціон, тому я розділяю це.

Морква, 2 маленьких зелених перцю, 4 коктейльних помідора, 10 кураг, обвалених в кориці, є стандартними щодня. Я часто їм курячу грудку, іноді тофу з нею. Креветки, тунець і яйце. Я змішую капусту якомога частіше (червонокачанна капуста з тунцем та спеціями, наприклад, робить чудовий салат).

- інше: спи! не надто багато, не надто мало. Важливий для регенерації та гормонального балансу.
- менструація впливає на енергетичний баланс. Як правило, я виявив (і це працює у мене так) на 300 ккал менше під час кровотечі
- написати журнал - цілі та візуалізація як нагадування, хороші та погані результати. У мене завжди є своє.

6. Недоліки схуднення або способу їх уникнення: жодного. Турбується про це теж. Саме тому я б рекомендував лише спочатку силові тренування та метатренування, щоб на початку ваша втрата ваги не була надто швидкою. Силові тренування також стимулюють генерацію шкіри (колись заявляли про фітнес-центр). Що стосується харчування, білки та клітковина також повинні бути корисними для генерації шкіри. Вітаміни, безумовно, теж важливі. Ви можете використовувати прийоми душу для збільшення кровообігу (але, на мій погляд, теплий душ краще, тому що коли холодно, судини стискаються), а також ви можете використовувати масаж та креми для підтримки кровообігу.

7. заключні слова: добре, ви на правильному шляху. Слухайте, що говорять інші, але завжди вирішуйте самі. Спробуйте самі, так багато речей впливає на вагу тіла, а також на енергетичний баланс.
Вправляючись, слід забезпечити різноманітність та збільшити інтенсивність/складність, щоб досягти того самого ефекту. Залишайтеся з нами, воно того варте!