Як ви читаєте етикетку продуктів харчування MyMomentum
Прочитайте етикетки, як ви це робите Звичайно, якщо ви хочете харчуватися здорово, ви повинні знати, що ви їсте! Найпростіший спосіб зробити здоровий вибір - це готувати самостійно, використовуючи свіжі продукти. Тоді ви нарешті знаєте, що саме є у вашій їжі. І не потрібно читати етикетки, оскільки брокколі або морква не мають списку інгредієнтів.
Але якщо ви все-таки натрапили на склянку, пляшку чи банку з ярликом, як ви це читаєте? Етикетка завжди структурована однаково. Там вказано кількість, перелік інгредієнтів, таблицю поживних речовин та добову потребу.
Зміст товару
Тут ви можете знайти чисту кількість товару. Це означає, що продукти, які зберігаються в рідині, такі як квасоля або кукурудза, мають приблизно вагу без рідини. Це також називається вагою наповнення. Значок ℮, який іноді друкується за сумою, означає „приблизна“, що означає „приблизна“.
список інгредієнтів
Вся сировина, яка була використана у продукті, входить до списку інгредієнтів. Всі інгредієнти розташовані в порядку їх появи. Вгорі - інгредієнт, який найбільше присутній у продукті, а внизу - найменше. Якщо ви хочете приймати свідомі рішення і хочете їсти якомога чистіше, тоді список інгредієнтів є важливою частиною етикетки! Тут ви можете побачити, скільки було додано цукру або солі, а також чи може продукт містити багато цифр Е. Перш за все, зверніть увагу на інші назви цукру, такі як мальтодекстрин, декстроза, сахароза, патока, сахароза, глюкозний сироп, фруктозний сироп тощо. Ви все частіше чуєте, що мед, сироп агави або кокосовий цвіт, як вважається, є "здоровим цукром", але кожен цукор - це цукор і ваше тіло цього не розрізняє.
Харчова таблиця
Вам також слід регулярно вправлятись у читанні цієї таблиці, особливо якщо вам доведеться приділяти додаткову увагу жирам і вуглеводам, наприклад. Харчова таблиця завжди передбачає 100 г продукту. У ньому ви знайдете такі компоненти.
Щоденна потреба
Середньодобова потреба в кілокалоріях становить близько 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків. Це завжди на етикетці, щоб ви могли підрахувати, скільки щоденних калорій покриває цей продукт. Переконайтеся, що кількість калорій у таблиці поживних речовин припадає на 100 г, тому, якщо продукт важить 400 г, потрібно помножити число на чотири.
Якщо ви звикнете уважно читати етикетки на фазі 1, згодом буде легше і легше приймати свідомі рішення. Якщо ви тільки починаєте читати етикетки, це може зайняти трохи більше часу в продуктовому магазині. Тож очікуйте трохи додаткового часу на покупки. Ви побачите, що ви швидко звикаєте читати ярлики і що ви все краще і краще в цьому робите. Крім того, в якийсь момент у вас з’являться ваші улюблені товари, які ви можете покласти у свою кошик для покупок, не звертаючи уваги.
Повірте нам, знаючи, що ви їсте, складає половину цього!