Як ви можете допомогти своїй дитині послабити здоров’я; Мати і дитина; Корисна порада
Надмірна вага у дітей постійно зростає: є діти, які погано харчуються, які не звикли займатися спортом, які проводять занадто багато часу перед телевізором або комп’ютером.
Дитяче ожиріння стає все більш поширеним: спочатку великі розвинені країни, такі як США, Німеччина, Італія, але нашу країну ця медична проблема не обходить.
Факторів, що визначають надмірну вагу у дітей, багато. Вони можуть бути генетичними, психологічними, соціальними причинами. Ми живемо в епоху швидкості, в якій батьки завжди поспішають на роботу, вони завжди зайняті, вони хочуть забезпечити своїм дітям безпечне і безтурботне майбутнє.
Часто через брак часу ви не гуляєте з дитиною, не намагаєтесь готувати здорову їжу і не пристосовуєте свій спосіб життя до потреб дитини, а це може мати серйозні наслідки для її здоров’я. Недавні дослідження показали, що кількість дітей з проблемами ваги більша серед сімей з високими матеріальними можливостями, ніж серед сімей з низькими можливостями.
Я допустив помилку в харчуванні своєї дитини. Як я можу допомогти йому схуднути?
Зіткнувшись із такою делікатною проблемою, важче знайти рішення, але не неможливо. Перш за все, вам доведеться змінити спосіб життя: почати готувати вдома, здоровіше, більше займатися спортом, частіше гуляти в парку, виділяти більше часу на ігри з дитиною, пояснити важливість здорового харчування в його значенні тощо. Для дитини у віці 3-6 років важче знайти і накласти дієту. У такому віці не можна обговорювати дієту. Однак ви повинні пам’ятати кілька правил і застосовувати їх, щоб його здоров’ю не загрожувало:
1. Харчування дитини не повинно бути занадто соленим, солодким, гострим або жирним а. Якщо ці продукти вже стали частиною системи харчування дитини, вивести його з звички буде важче.
Не потрібно давати йому відчуття, що йому щось заборонено, потрібно лише припустити, що це не найкращий вибір.
2. Сніданок настільки ж важливий для дитини з проблемами ваги, як і для жінки, яка хоче схуднути. Цілісні продукти забезпечують мінеральними солями, вітамінами та клітковиною. Клітковина дає відчуття тривалої ситості, підвищує здатність концентруватися і полегшує травлення.
- Дієтологи також рекомендують, щоб молочні продукти не бракували в сніданку. Встановлено, що діти, які часто п'ють молоко, менш схильні до небезпеки ожиріння
- Фрукти є джерелом енергії, містять клітковину і їх можна брати в дитячий садок і їсти між їжею.
- Овочі також є джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.
- Але зверніть пильну увагу на продукти з високим вмістом цукру. Їх слід виводити з раціону дитини поступово.
Солодощі можна замінити фруктами.
3. Різноманітність раціону дитини - це все. Їжа повинна бути схожа на гру: дитині вона повинна подобатися, не нудьгувати, хотіти їсти її знову. Організму потрібно багато поживних речовин. Жодна їжа не містить усіх поживних речовин, необхідних організму. Не забуваємо, що дитина росте, і дуже важливо вибрати широкий вибір продуктів: від курки або риби, фруктів, овочів до макаронних виробів або солодощів з низькою калорійністю.
4. Значення води. Навчіть дитину пити не менше 1,5-2 літрів води на день. Напої на основі фруктових соків, нектару, коли, шипучих напоїв, так звані енергетичні напої для дітей, гранульовані чаї не рекомендуються дітям з проблемами ваги, оскільки вони мають високий вміст цукру.
5. Розмова, вибір та приготування їжі разом - це захоплююча справа для дитини, яка змушує їсти із задоволенням.
6. Уникайте давати йому закуски та продукти швидкого харчування. Будьте обережні, щоб не звикати споживати ці продукти перед телевізором або сидячи за комп’ютером. Ідеальним рішенням буде заміна їх фруктами.
7. Харчування дитини має бути частим, але меншими порціями. Прийом їжі не повинен концентруватися лише на три прийоми їжі.
Харчуватися здорово та регулярно займатися спортом є двома основними елементами, щоб уникнути ожиріння серед дітей. Але для того, щоб навчити їх, ми повинні спочатку навчитися самі - це справжній пробний камінь.