Як ви можете досягти ще більшого завдяки тренуванню з EMS за допомогою правильної дієти - Частина 2 Жири -
Той, хто вважає, що їжа з високим вмістом жиру не для худорлявих і спортивних людей, помиляється.
Той, хто вважає, що їжа з високим вмістом жиру не для худорлявих та спортивних людей, помиляється: правильні жири є чудовим доповненням до тренувань EMS, оскільки вони забезпечують здоровий обмін речовин і навіть допомагають схуднути. Багаті поживні речовини є справжнім універсалом і змушують вас виглядати свіжою та здоровою. Що потрібно враховувати при виборі жирів та їх кількості, можна дізнатись із наступної статті.
Здорове і красиве тіло не може обійтися без жиру
Стимули під час тренування EMS стимулюють ваші нервові клітини, що запускає різні процеси у вашому тілі. Здоровий жир у їжі сприяє регенерації та підтримує ваш фізичний прогрес. Отримані з жирами жирні кислоти діють як будівельний матеріал для клітин та нервової тканини.
Жир також є ефективним джерелом енергії. Один грам жиру містить близько 9 ккал. Вуглеводи містять лише близько 4 ккал на грам. Це означає, що невеликої кількості поживного палива достатньо, щоб забезпечити ваше тіло великою кількістю енергії.
Окрім безпосередніх наслідків дієти з високим вмістом корисних жирів, різні жирні кислоти важливі для збереження здоров’я та тривалого вигляду молодого. Вони захищають судини та серце, сприяють метаболізму та зміцнюють імунітет.
Жир захищає внутрішні органи від травм і гарантує, що ми не замерзнемо занадто швидко. Це звучить як парадокс, але це правда: при збалансованому харчуванні жир навіть допомагає довго схуднути. Здорова їжа з високим вмістом жиру задовольняє тягу, тривалий час відчуваєш ситість і позитивно впливає на травлення. Жири особливо важливі для мозку: будь то цілеспрямовані тренування чи повсякденні завдання - жирні кислоти посилюють концентрацію.
У поєднанні зі здоровими жирами організм найкраще засвоює жиророзчинні вітаміни A, D, E і K. Повне та блискуче волосся, сяюча шкіра та хороший зір - результат дієти, яка регулярно містить здоровий жир.
Максимум 30 відсотків здорового жиру на день
Щоденна потреба в калоріях індивідуальна для кожної людини. Це залежить, наприклад, від статі, статури тіла та регулярної активності. Однак рекомендоване щоденне споживання жиру стосується всіх нас: воно має становити від 20 до 30 відсотків від загальної добової потреби в калоріях. Якщо ви з нетерпінням чекаєте гамбургерів, піци та ко, вам слід зупинитися на мить. Важливо забезпечити свій організм правильними жирами. Тільки здорові жирні кислоти зміцнюють ваш організм і підвищують успіх у тренуванні.
Чотири типи жиру - які з них здорові?
Роблячи покупки в супермаркеті, ви можете прочитати примітку про багато продуктів: "гідрогенізований жир". Це так звані трансжирні кислоти. Іншими словами, рослинні жири та олії, які хімічно модифіковані в лабораторії і мають складну структуру. Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого організму, уникайте їжі з трансжирами якомога послідовніше.
Правильна доза має вирішальне значення для насичених жирних кислот, оскільки вони вважаються нездоровими у великій мірі. Вони містяться, наприклад, у м’ясі, сирі та солодощах. У аналізі крові ці жири показані як холестерин ЛПНЩ. Сьогодні це значення є занадто високим для багатьох людей. Навіть якщо метаболізм і травлення придатних людей можуть краще справлятися з насиченими жирними кислотами, діє наступне правило: максимум одна третина добової потреби в жирі повинна бути покрита насиченими жирними кислотами (тобто максимум 10%).
Зірка середземноморської кухні, оливкова олія, містить здорові мононенасичені жирні кислоти (омега-9 жирні кислоти). Авокадо та горіхи також є хорошими джерелами цінних постачальників енергії. Якщо омега-9 жирні кислоти потрапляють з їжею, вони підвищують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ) у крові.
Кров може краще протікати через них, а кровоносні судини захищені. Багато косметичних засобів містять оливкову олію, горіхову олію або авокадо. Омега-9 жирні кислоти роблять шкіру красивою - зовні і всередині. Наші нервові клітини також отримують користь від цінного жиру - вони краще відновлюються і таким чином стають стабільнішими.
На відміну від жирних кислот омега-9, омега-6 та омега-3 жирні кислоти є поліненасиченими. Наш організм не може зробити їх сам. Тому ми повинні регулярно приймати їх із їжею. Успішно оцінений омега-3 має омолоджуючий ефект на наш організм: зміцнює зір, протидіє запаленню, сприяє метаболізму та імунній системі та підтримує роботу мозку.
Багато людей не вживають достатньо омега-3, не знаючи про це. Риби, такі як лосось, тунець, скумбрія та оселедець, багаті на важливу жирну кислоту. Насіння льону та чіа або олія волоського горіха та олія ріпаку - це рослинні альтернативи для тих, хто не любить рибу.
Розширте меню, щоб включити корисні олії та жири
Будь то здоровий чи нездоровий жир - наш організм зберігає його. Оскільки в нашій їжі зазвичай багато жиру, важливо обмежити щоденне споживання жиру. Замість смаження можна готувати страви або злегка смажити на грилі. Сир, ковбаса та м’ясо дозволяються, але в помірних кількостях.
Правильні жири, особливо поліненасичені омега-3 жирні кислоти, не повинні бути відсутніми у вашому меню. Свіжа риба, насіння, горіхи та рослинні олії холодного віджиму хорошої якості забезпечують ваш організм цією важливою поживною речовиною. Ваш успіх у навчанні доповнюється життєво важливим та свіжим зовнішнім виглядом.