Втрата ваги 3 поради щодо досягнення здорової ваги; Зернова коробка

Втрата ваги - це мета, яку багато хто сподівається досягти і яка є предметом багатьох дискусій на початку нового року. Це почесне прагнення досягти здорової ваги може здатися лякаючим з усіма суперечливими порадами, що плавають навколо цього предмета. Для того, щоб допомогти вам впровадити нові звички способу життя, які сприятимуть здоровій вазі, ось три найкращі поради, які пропонує наш натуропат.

ваги

Стабілізувати апетит

Щоб нормалізувати апетит, важливо регулярно харчуватися, оскільки стабільне живлення, що забезпечує організм усім необхідним, щоб добре функціонувати, запобігає тязі та надлишку їжі, що сприяє надмірній вазі.

Сніданок слід їсти протягом півтори години після пробудження і містити здорову кількість білка та корисних жирів. Білки та здорові жири допомагають забезпечити відчуття ситості, одночасно регулюючи апетит і настрій на решту дня.

Приклади збалансованого сніданку:

  • 2 скибочки пророщеного хліба з мигдальним маслом і зеленим яблуком
  • Міні-омлети на ходу
  • Ефектний сніданок з тофу Буріто
  • Смузі-сніданок
  • Йогурт та фрукти Гранола Кубок

Корисні закуски також допомагають підтримувати здорову вагу, якщо вони поживні. Маленька жменька горіхів з фруктами, грецький йогурт з насінням льону та малиною, корисне печиво, домашній попкорн, сирі овочі та хумус - це чудові закуски, які можна їсти між їжею. Перекус вранці та інший вдень стабілізує настрій, концентрацію та апетит між прийомами їжі.

Обід і вечеря повинні, як і сніданок, містити якісний білок і жир. Для сприяння кращому травленню та швидшому зниженню ваги, будь-якого з цих прийомів їжі можна уникати концентрованих вуглеводів (макаронів, картоплі, рису, зерен).

Приклади здорових обідів та вечерь:

  • Запечений лосось з томатним салатом у рожевій солі Марас
  • Куряча грудка і овочевий рататуй
  • Грецький салат з лободою
  • Тайський салат з макаронних виробів
  • Кленовий і кунжутний дракон (чаша Будди)
  • Гіроскопи та сирий табуле
  • Вегетаріанський солодкий картопляний чилі
  • Обгортання вегетаріанського паштету з люцерною
  • Морквяно-імбирний суп
  • Шашлик Темпе з ананасовим грилем
  • Зелений овочевий салат з курки на грилі

Для подальшої стабілізації апетиту та підвищення насичення гранульований PGX надає важливу підтримку. Продукти PGX виготовляються з харчових волокон, які, як відомо, допомагають підтримувати здорову вагу. Цим в’язким волокнам, користь яких доведена клінічно, вдається регулювати апетит, індукувати насичення, нормалізувати рівень цукру в крові та зменшити глікемічний індекс їжі, що значно зменшує харчову тягу. У людей із надмірною вагою з високим рівнем холестерину PGX знижує рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ). Порошок PGX, змішаний з напоєм або йогуртом, є важливим допоміжним засобом у програмі схуднення. 1.2

Уникайте цукру, алкоголю та білого борошна

Білий цукор та біле борошно - це високоопрацьовані продукти, які приносять дуже мало користі для здоров’я та викликають значний дисбаланс цукру в крові, що призводить до дратівливості, тяги до їжі та надмірного голоду. Кілька досліджень показують, що споживання цукру (включаючи фруктові соки) та високоопрацьованих вуглеводів, таких як біле борошно, сприяє утворенню черевного жиру, що шкідливо для здоров'я. 3

Алкоголь - ще один головний винуватець усунення. З високим вмістом калорій, алкоголь (як і оброблені вуглеводи) пропонує мало або зовсім не має корисної поживної цінності. Вживання алкоголю та оброблених соків сприяє утворенню жиру на животі, тому його слід уникати, щоб досягти здорової ваги. 4

Якщо тяга до цукру занадто велика, спробуйте включити добавку гарцини камбоджійської. Ця тропічна рослина, що містить гідроксилимонну кислоту, позитивно впливає на серотонін і зменшує харчову тягу до цукру, вуглеводів та алкоголю. У той же час гарцина камбоджійська блокує накопичення жиру в організмі і тим самим допомагає досягти здорової ваги. Однак будьте обережні, щоб не вживати цей природний оздоровчий продукт, якщо ви приймаєте ліки з певної родини інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). 5

Спалювати жир

Найкращий спосіб спалити жир - це помірні фізичні вправи. Часто називають серцево-судинними аеробними вправами, однією з найкращих форм вправ для зменшення відсотка вісцерального жиру. Вправи на силу та витривалість, які будують м’язові волокна, також повинні бути включені в програму вправ. Дослідження показують, що цей вид вправ збільшує швидкість спалення організмом калорій під час відпочинку. Поєднання аеробних вправ та сили призводить до швидшого та стійкого схуднення. 6.7.8

Для подальшого стимулювання нарощування м’язів і тим самим спалювання жиру в стані спокою, кон’югована лінолева кислота (CLA) є природним продуктом для здоров’я. У поєднанні зі здоровим харчуванням та помірною програмою фізичних вправ CLA сприяє збільшенню м'язової маси, зменшенню накопиченого жиру в організмі і, таким чином, сприяє здоровій втраті ваги.

Щоб спалювати жир, якісний сон повинен стати пріоритетом. Недолік сну піднімає гормони стресу, які стимулюють апетит і порушують статеві гормони, що призводить до збільшення ваги. Спокійний нічний сон повинен складатися з 7 до 9 годин сну, з яких 6 годин безперервно між 22:00 та 6:00. Без спокійних ночей швидкість метаболізму в організмі не в порядку, і спалювання жиру сповільнюється.

Для прискорення швидкості спалювання організмом жиру може бути введена добавка екстракту зеленої кави. Цей екстракт без стимуляторів багатий на Svetol, сполуку, яка допомагає використовувати жир в організмі для енергії, одночасно перешкоджаючи накопиченню жирової тканини. 9

Вся команда La Boite à Grains вітає вас із Новим роком. Наш супермаркет здорової їжі, піонер природного здоров’я в Утауаї, радий запропонувати вам поради, поради та продукти для досягнення ваших цілей у галузі охорони здоров’я цього року.

Здоровий!
Команда La Boite à Grains
_______________________

Дослідження та написання:
Веронік Кузіно, штат Нью-Йорк