Серце Завдяки специфічним вправам ви можете налагодити роботу серцево-судинної системи

Ці вправи дозволять зберегти ваше серце здоровим

08.02.2013, 15:06 | stw

За допомогою невеликих фізичних вправ ви можете зберегти своє серце здоровим. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Спорт підтримує фізичну форму і ідеально підходить для схуднення. Достатня кількість фізичних вправ також покращує роботу серця. Незважаючи на всі занепокоєння, люди з проблемами серцево-судинної системи повинні регулярно займатися спортом. Важливі інтенсивність та правильні вправи. Ми запитали про це професора Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні та отримали ефективні поради щодо тренувань.

Детальніше про серце

Профілактика: Десять правил для здорового серця
Відео: Зателефонуйте на номер 112 у разі серцевого нападу
Харчування: Ці продукти корисні для серця
Створіть фітнес-зал - не кожна кімната підходить
Серцева недостатність: Ви можете зробити це з цим
Грудна клітка не завжди болить: Сім міфів про серцевий напад
Інтерактивна графіка: Так виникає інфаркт

Серце повинно працювати економніше

Щоб зберегти серце здоровим і налагодити роботу вашої серцево-судинної системи, ви повинні «заощадити роботу серця», - говорить Фробьозе. Це означає: пульс і все серцеве навантаження слід мінімізувати. Оптимальним є "досягнення більш високої продуктивності з меншими зусиллями". Щоб зберегти серце здоровим і оптимізувати роботу серця, необхідні помірні тренування.

Чотириступеневий ритм дихання є оптимальним

"Біг без дихання - це девіз", - говорить Фробьозе. Найкраще підходять пробіжки, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. Важливо, щоб тренувальне навантаження не було занадто високим і щоб у вас завжди було достатньо кисню. Наприклад, чотириступеневий ритм дихання ідеально підходить для пробіжки: "Дихайте чотирма кроками, а видихніть чотири кроки", пропонує експерт. Якщо дотримуватися тренувань, це матиме позитивні наслідки: серцевий м’яз краще забезпечується кров’ю і транспортується більше кисню, опір у судинах зменшується і серце зміцнюється.

Тренування з невеликою вагою особливо важливі для людей похилого віку

На додаток до видів витривалості рекомендуються легкі силові тренування. Особливо людям похилого віку, які вже втратили м’язову масу, слід включити силові тренування у свій план тренувань. "Особливо шість основних груп м'язів потрібно тренувати", - говорить Фробьозе. До них належать: спина, плечі, ноги, груди, біцепси та трицепси. Експерт рекомендує такі вправи для тренувань: присідання, вправи на живіт, такі як хрускіт, підняття тулуба для міцної спини, а також віджимання та вправи на лікті. "Чим вищі показники, тим менший навантаження на серцево-судинну систему", - говорить спортивний вчений.

Особливо старші люди повинні займатися спортом

Експерт також наголошує, що всі вправи також можна легко інтегрувати у повсякденне життя. "Ходіть більше на відстань і піднімайтесь сходами. Підйом по сходах 40 поверхів на тиждень підтримує здоров'я серця", - говорить Фробьозе. Експерт не приймає виправдання, що ви занадто старі, щоб запустити серце та кровообіг. "Люди старше 50 років повинні робити вправи по 20-30 хвилин п’ять разів на тиждень". До речі, сюди не входить робота по дому та садівництво, наголошує Фробьозе. Частота дихання занадто низька для цих видів діяльності.

Регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск

Крім того, регулярними фізичними вправами ви можете зменшити такі фактори ризику, як високий кров'яний тиск, ожиріння, діабет та високий рівень ліпідів у крові. Це також зменшує ризик серцево-судинних захворювань. Поліпшена витривалість також призводить до підвищення працездатності, що може позитивно відобразитися у вашому повсякденному житті, роботі та дозвіллі.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.