Як ви можете контролювати свою фігуру, якщо страждаєте від підвищеної кислотності і завжди відчуваєте потребу щось з’їсти
Гіперацидність у шлунку характеризується надлишком шлункового соку, який викликає ряд симптомів, таких як опіки шлунково-стравохідного тракту, відчуття порожнечі в шлунку та постійний голод.
Щоб заспокоїти опіки та біль, пацієнт, що страждає від кислотності шлунку, відчуває потребу в постійному харчуванні. Тому ризик набору зайвих кілограмів високий у пацієнтів, які страждають від підвищеної кислотності.
Як зберегти свою фігуру, якщо ви страждаєте гіперацидністю?
По-перше, вам потрібно змінити спосіб харчування. Ви відмовитесь від 3 основних прийомів їжі протягом дня, які заміните на 5-6 менш ситних, легко засвоюваних, що дозволить підтримувати шлунковий сік на оптимальному рівні протягом дня. Це означає, що ви будете боротися з відчуттям печіння, тому голод триває, зберігаючи рекомендовану добову норму калорій.
Також дуже важливо їсти повільно, щоб полегшити травлення. Чим швидше ви їсте, тим більше ви збільшите кислотність у шлунку, стимулюючи шлункові соки.
Ще одна важлива порада для зменшення кислотності шлунка - це відмова від деяких продуктів, що сприяють підвищеній кислотності. Сюди входять: дуже гостра їжа, їжа з високим вмістом жиру, цитрусові, часник, м’ята, кава та алкоголь.
Стрес є фактором, що сприяє підвищенню кислотності шлунка, тому рекомендується тримати стрес під контролем, якщо у вас є така проблема. Дихальні вправи та техніки розслаблення допомагають вам у цьому.
Що їсти для боротьби з підвищеною кислотністю
Їжа повинна складатися з продуктів зі зниженою кислотністю, таких як:
- Овочі (в ідеалі більшість з них слід готувати, а не вживати в сирому вигляді)
- Більшість фруктів, крім цитрусових
- Йогурт і молоко (йогурт не повинен містити цукор)
- Амарант, я та лобода
- Корисні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння
- Квасоля та сочевиця
- соєвий
- Трав'яні чаї
- Спеції та приправи, крім солі, гірчиці та мускатного горіха.
Інші рекомендації щодо зниження кислотності з метою підтримки фігури:
- Буде прийнята збалансована дієта на основі продуктів, багатих на поживні речовини.
- Швидке харчування, оброблена, гостра їжа, десерти та солодощі будь-якого виду, газовані напої, але також алкогольні протипоказані.
- Пийте багато води, оскільки гідратація зменшує кислотність шлунку.
- Рекомендуються фізичні вправи, особливо після їжі; ніколи людина, яка страждає гіперацидністю, не буде лежати в ліжку відразу після їжі.
- Це обмежує споживання кави, а також споживання м’ятного чаю, зеленого або чорного; однак рекомендується вживати трав'яний чай, такий як липа, ромашка або звіробій.
Якщо у вас вже є проблеми з вагою і ви страждаєте гіперацидністю, вам потрібно створити дефіцит калорій, щоб мати можливість скинути зайві кілограми. Але потрібно бути дуже обережним, щоб дефіцит калорій не підсилював симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби.
Дієтолог може допомогти вам, склавши план дієти, який допоможе вам схуднути, але без посилення ваших проблем з шлунково-стравохідним рефлюксом.
Окрім дієти, зниженню ваги сприяє і спорт, тому рекомендуються також щоденні фізичні вправи. В ідеалі, ви повинні практикувати щонайменше 30 хвилин занять спортом на день, на першому етапі, а потім тривалість тренувань слід продовжити.
Крім того, важливо знати, що занадто інтенсивні вправи та тренування можуть посилити кислотність шлунку. Це означає, що ви повинні вибирати помірні тренування. Такі заняття, як йога, пілатес, плавання, а також гімнастика рекомендуються в такій ситуації. З іншого боку, слід уникати кардіовправ.