ЯК ВИ МОЖЕТЕ КОРОТКО СПАЛИТИ КАЛОРІЇ - Лукадора
Ви хочете спалити калорії і втратити жир якомога швидше? За допомогою цих п’яти вправ ви спалите 100 калорій менш ніж за 15 хвилин. Немає часу робити занадто багато на роботі, і, і, і. Одне з найпопулярніших виправдань, щоб уникнути занять спортом, так чи інакше.
Ви насправді хотіли б скинути кілька кілограмів у процесі. За допомогою цих 5 ефективних вправ для спалювання жиру ви спалите колосальні 100 калорій за мінімум часу. Отже, підемо.
Звичайно, споживання калорій дещо відрізняється від людини до людини. Окрім розміру та ваги, це також залежить від інтенсивності вправи. Значення для наших 5 найкращих вправ для спалювання жиру складаються з розрахунку на людину висотою близько 1,80 м і вагою 85 кг.
9-хвилинна потужність спалювання жиру: Burpees
Там, де неспеціаліст задається питанням, яку вправу означає ця мила назва, намистинки холодного поту стікають по хребту посвяченого. Тому що ця вправа надзвичайно вимоглива. Саме тому він ідеально підходить для спалювання якомога більшої кількості калорій.
Як це працює:
Burpees - це поєднання віджимань і стрибків з розтяжки.
Вибухово стрибніть з підставки на ширину плечей, махаючи руками паралельно стелі. Приземляйтеся м’яко і плавно, переходячи в віджимання. Потім відійміться від рук, підтягніть ноги до грудей і поверніться вертикально.
Навіть якщо ця вправа запитає вас про все, зусилля того варті. Через 9 хвилин (без перерви) ви спалите 100 калорій. Залежно від рівня вашої фізичної форми, це від 100 до 130 burpees. Проте новачкам слід подбати про перерви між ними, щоб не ризикувати колапсом кровообігу. Все це стає ще більш напруженим з вагою жилета.
12-хвилинне тренування зі спалюванням жиру зі штангою
Помилковий міф цієї вправи полягає в тому, що це шкідливо для вашої спини. Насправді, якщо все зробити правильно, вірно саме навпаки. За допомогою тяги зі штангою ви зміцнюєте м’язи спини і ніг і спалюєте багато калорій.
Встаньте на ширині плечей перед штангою. Візьміться за нього так, щоб кисті рук були звернені до вас, відсуньте сідниці назад прямою спиною і нахиліть верхню частину тіла вперед від стегон.
Спина завжди злегка вигнута, так що ви утворюєте натяг арки. Голова знаходиться в прямому розгинанні хребта.
Під час видиху напружте сідниці і наблизьте штангу до тіла. Весь рух здійснюється шляхом випрямлення верхньої частини тіла і злегка надмірного розгинання стегон.
Станова тяга - одна з найефективніших вправ для спалювання жиру. Як дізнатися, з якої ваги почати? Як новачкові, спочатку слід вибрати не більше 20 кг і з’ясувати, скільки повторень ти можеш зробити, поки не втомишся.
Як цільове значення ви можете націлити на 12-15 повторень без перерви. Коли ви робите більше, ви збільшуєте вагу. Залежно від ваги вашого тіла, ви можете зробити до 100 калорій всього за 12 хвилин за допомогою тяги зі штангою.
Ноги для Fatburn Turbo
Однією з найкращих вправ для спалювання жиру є прес для ніг, який також ідеально підходить для початківців. Якщо ви робите це правильно, ви не тільки тренуєте м'язи ніг, але і сприяєте твердому дну.
Що вам потрібно зробити: Сядьте на подушку сидіння, притуліться до неї і поставте ноги приблизно на ширині стегон перед собою на підніжці. Пальці ніг, колін і плечей утворюють лінію. Потім відпустіть запобіжник. Переконайтесь, що ви ніколи не починаєте і не зупиняєтесь під кутом 90 градусів.
Залежно від типу обладнання, на якому ви тренуєтесь, або відсуньте тарілку від себе, або відштовхніться від плити. Щоб уникнути зайвого навантаження на колінні суглоби, ніколи не розгинайте їх повністю. Як і при присіданні, вони ніколи не повинні складати всередину.
Професійна порада: Залежно від положення ніг, ви можете тренувати різні групи м’язів на ножному пресі.
Якщо ваші стопи розташовані на ширині плечей у верхній третині, ви особливо кидаєте виклик сідницям і біцепсам стегон. Якщо стопи розміщені в нижній третині, напруга на квадрицепсах зростає - але тут рекомендується обережність, оскільки це також створює більшу навантаження на коліна.
За допомогою цієї вправи для спалювання жиру ви можете ефективно спалити 100 калорій за 14 хвилин. Як ви могли переконатися, ефективне тренування для спалювання жиру - це не трудомістка справа. За допомогою правильних вправ ви зможете спалити 100 калорій за короткий проміжок часу.
Таке тренування може легко замінити тривалі кардіо сесії. Спробуйте зараз.