Як ви можете мати кругле і куполоподібне дно
Основні поради
Якщо у вас маленька попка і не дуже чітко визначена, без вправ у вас немає шансів сформувати її красиво. Таким чином, для отримання задньої частини, про яку ви завжди мріяли, важливі дві речі: стійкі тренування та харчування після тренування.
Після вправ ваші сідниці перебувають у ремонтному циклі, і важливо правильно вибрати тип і кількість їжі, щоб переконатися, що ваше дно збільшиться в об’ємі. Їжте в регулярних кількостях і не надмірно, оскільки у вас можуть виникнути проблеми зі здоров’ям.
Ви повинні їсти принаймні один фрукт на день, хоча щоденна рекомендація становить від 3 до 5 фруктів.
Ось продукти, а також вправи, які допоможуть вам надати дупі красиву форму:
білка
Щодня пийте білковий коктейль, бажано після тренування в тренажерному залі. Найкращими природними джерелами білка є тунець, яйця, індичка та курка, бобові, сир, нежирне червоне м’ясо.
вуглеводи
Змініть білий хліб та макарони, вибравши альтернативні варіанти цільної пшениці або цільного зерна. Вуглеводи, які допомагають підтримувати хорошу м’язову масу, - це лобода, коричневий рис, овес, цільні зерна, солодка картопля та кус-кус.
жири
На відміну від поганих жирів, хороші жири пропонують широкий спектр корисних для здоров'я корисних речовин. Це також допоможе вам виліпити тіло своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.
овочі
Зосередьтеся на багатих антиоксидантами овочах, таких як брокколі, шпинат, полуниця та будь-які зелені овочі. Можна їсти скільки завгодно.
Вправи
Майте на увазі, що без фізичних вправ, без фізичних вправ ви не отримаєте ніяких результатів, і ви навіть можете набрати вагу, чого ви точно не хочете. Щоденні навчальні серії повинні включати:
ВИПАД. Стоячи, зафіксувавши руки біля стегон, витягніть одну ногу одна перед одною і опустіть таз так, щоб отримати кут 90 градусів. Тримайте спину і верхню частину тіла прямо. Потім повторіть рух з іншою ногою.
Місток до матраца. Ляжте на спину, зігніть коліна і спирайтеся на лікті. Ноги повинні бути трохи розведені, щоб вони сиділи біля плечей.
Просуньте п'яти в землю, підніміть стегна від підлоги і підтягніть сідниці, тримаючи спину прямо. Робіть вдих, виконуючи цю частину руху, і затримайте положення на кілька секунд. Видихаючи, повільно повертаючись у вихідне положення.