Як ви можете сформулювати свої цілі таким чином, щоб їх досягти - шукачі шляхів

Хто цього не знає? Хоча ви вирішили по-справжньому вирішити щось, через кілька тижнів ви розумієте, що знову застрягли. Або він не почався, або він зупинився через кілька днів.

Більшу частину часу ми шукаємо вину в собі та власну недостатню дисципліну або звинувачуємо в несприятливих зовнішніх обставинах.

Рідко ми думаємо, що досягнення мети часто вимагає значної кількості енергії. Енергія, яка або повинна бути нещодавно створена, або вилучена в іншому місці, чого ми здебільшого не планували. Ще рідше ми ставимо під сумнів свій спосіб формулювання цілей.

Як найкраще сформулювати цілі?

Наші підходи до формулювання цілей по-різному складні. У більшості випадків ми визначаємо бажаний результат, а потім кроки, які, на нашу думку, наближають нас до цієї мети.

Мета: кинути палити> Дія: Просто киньте

Мета: схуднути на 10 кг> Дія: Скласти дієту Бріжит

Мета: Знайти нову роботу> Дія: Читати оголошення про роботу

У професійному контексті ці цілі часто формулюють SMART і таким чином перевіряють їх доцільність та дають бажану дату завершення. Основний підхід до формулювання цілей і планів на основі бажаного результату залишається незмінним.

Чому такий підхід так часто помиляється?

Навіть якщо у нас спочатку сильна мотивація, такий підхід часто не призводить до бажаного результату. Чому ні?

Складність заходу (а часто і тривалість) систематично занижується.
Часто розглядається лише одна основна міра. Альтернативи цього заходу навряд чи розглядаються.
Випадок успіху визначається дуже вузько. У згаданих вище прикладах ви мали б успіх лише у тому випадку, якщо кинули палити сигарету, послідовно дотримувались дієти або читали оголошення про роботу, негайно подали заявку, і це призвело до нової посади. Ця герметичність ускладнює дію успішної справи.
Часто ми не розглядаємо, яка підтримка нам потрібна в нашому плані.
Заходи, визначені для досягнення цілей, часто не сприймаються як приємні. Однак особливого значення цьому не надається, але очікується, що неприємні відчуття будуть подолані завдяки волі.

Маючи на увазі всі ці моменти, не дивно, що нам не вдається досягти багатьох наших цілей. Розум і дисципліна в клінчі з емоціями та зовнішніми перешкодами - для дуже небагатьох це виходить за бажанням.

чи є альтернативи?

Звучить замкнене коло. чи є альтернативи?

Альтернативним підходом до формулювання цілей та активізації існуючих ресурсів є Цюріхська модель ресурсів (ZRM). Це мотиваційний психологічний інструмент, який був розроблений в 1990-х роках в Цюріхському університеті для підтримки викладачів у галузі самоменеджменту.

Розрізняють 5 фаз, які проходять до досягнення цілей.

5 етапів для досягнення мети: Рубікон

Потреба: На цьому етапі потреба все ще може бути дуже розмитою, наприклад, неясний дискомфорт у професійній ситуації або власна вага
Мотив: На цьому етапі бажання вже сформульовано, але ще не діє: "О, я хотів би роботу, яка мені справді подобається".
Намір: Це вже ефективна мета: "Я хочу скинути 10 кг".
Підготовка до дії: На цій фазі людина ставить себе в можливість діяти цілеспрямовано, наприклад, досліджуючи ефективні заходи. Тільки тут це створює основу для ефективних дій: "Я хочу і можу!"
Дія: Тут людина діє так, що реалізує поставлену мету. "Я можу це зробити!" Тільки на цьому останньому етапі до мети «практично» прагнуть. І багато людей починають цю фазу, не проходячи попередню!

Усвідомлення того, скільки фаз необхідно успішно пройти, перш ніж ціль дійсно буде досягнуто, передає нову повагу до того, наскільки складним є цей процес, і, сподіваємось, більше співчуття, якщо це не вийде. І це створює простір для роздумів, які заходи роблять успіх більш вірогідним, замість того, щоб очікувати, що він "просто так працює".

Сформулюйте ефективні цілі

У дослідженні Цюріхської моделі ресурсів було визначено 4 критерії, які допомагають людям насправді досягти своїх цілей:

1 | Ставлення замість дій

Краще, якщо мета описує ставлення, а не ціль дії. У Цюріхській моделі ресурсів цей тип цілей називається «девізом цілі». На основі потреби (наприклад, нового партнерства) формується ставлення замість дії, наприклад «Я ділюсь своїм скарбом з іншими людьми» замість «Я підписуюсь на сайт знайомств в Інтернеті». З цілями девізу існує значно більше варіантів дій, а мотивація набагато сильніша, за умови, що мета девізу позитивна (див. Нижче).

2 | Сформулюйте цілі позитивно

Цілями повинні бути конвергенція, а не цілі уникнення. Цілі уникнення постійно нагадують вам про те, чого ви не хочете, а тому менш мотивують. "Я даю собі вільне дихання", отже, була б кращою метою, ніж "Я кину палити". .

3 | Контроль за досягненням мети

Мета повинна бути повністю під вашим контролем. "Я шукаю нову роботу наступного місяця". є, наприклад, лише частково під власним контролем, оскільки багато зовнішні фактори впливають на досягнення мети. «Я виставив свої відчуття на відповідні місця» було б кращим, мотивуючим формулюванням цілей.

4 | Цілі повинні змусити вас почувати себе добре

Мета повинна бути сформульована таким чином, щоб вона викликала у тих, хто переслідує її, сильні добрі почуття, а не негативні почуття. Наприклад, "Я хочу, щоб знайдену нову роботу до цього часу", якщо це речення також викликає негативні почуття, можна переформулювати на "Я роблю великий крок вперед у своїй роботі".

Коли справа стосується останнього пункту, важливо звернути увагу на те, як цільовий склад відчуває себе у вашому організмі. Наприклад, думка про схуднення у багатьох викликає негайну напругу. Як можна переформулювати мету таким чином, щоб фраза відчувала позитив? Відповідь у кожної людини різна.

Часто корисно дізнатись, які потреби в даний час стоять на першому плані у вашому житті, і додати до них формулювання цілі. Якщо потреба в релаксації дуже велика під час фази, фраза на кшталт «Я їжу розслаблено і звертаю увагу на те, що корисно для мене» може бути більш ефективним керівним принципом, ніж «я хочу схуднути на 10 кг» або навіть «я пропущу вечерю відтепер шлях ". Тільки ти можеш сказати, що тобі приємно. Поекспериментуйте з вашим девізом на деякий час і за потреби змініть його!

Сплануйте передбачувані перешкоди

Іншим важливим моментом для досягнення цілей є думати заздалегідь, коли досягнення мети може бути особливо складним, і думати про те, як боротися з цими ситуаціями. Це складова багатьох програм відмови від куріння, а також ключовий елемент моделі обертання Габріеле Еттінген для досягнення цілей. Наприклад, бувають ситуації, коли ви можете підрахувати, що важко буде дотримуватися спортивної програми, і тоді ви зможете вирішити, як вирішувати ці ситуації. Таким чином, ви можете дозволити собі короткий час, а потім почати спочатку або створити допоміжні структури, такі як зустрічі з партнером, що працює, щоб досягти успіху, незважаючи на зовнішні обставини. У будь-якому випадку, перешкода не застане вас зненацька і не скине з курсу.

Висновок

Ці три кроки можуть допомогти вам досягти своїх цілей та реалізувати свої ідеї

Усвідомте, наскільки складним є процес досягнення цілей і скільки часу та енергії це займає.
Сформулюйте цілі, що підлягають дії: Дії, що діють, - це девізні цілі, позитивно сформульовані, які перебувають у вашому власному контролі та викликають у вас позитивні почуття.
Подумайте про ситуації, в яких досягнення мети може бути особливо важким, і сплануйте для них можливі стратегії подолання.

За допомогою цих трьох кроків ви наблизитесь набагато ближче до досягнення своїх цілей. З чого ви хочете почати?

Які цілі приходять вам на думку, яких ви хотіли б досягти? Ці цілі змушують вас почуватись позитивно? І як ви могли переформулювати це, щоб зробити вас насправді мотивувати?