Як ви можете збільшити свій самоконтроль і силу волі - Амелі Шомбург
О так, я хочу написати про “збільшення сили волі” - трохи іронічно, що я довго відкладав цю публікацію в блозі і насправді волів би знову лежати на дивані і продовжувати читати свій роман. Але це неділя, і як обіцяли, щонеділі з’являється нова стаття. (Правило сили волі приховано саме тут ... але про це нижче).
У житті нам постійно потрібна сила волі. Особливо для неприємних речей, як я щойно прав, нам потрібна сила волі, щоб змусити нас робити певні речі, які, як ми знаємо, повинні бути зроблені. Незалежно від того, чи це домашня робота, виконуючи регулярні фізичні вправи, чи, можливо, не робити справи, які, як ми знаємо, не корисні для нас. Наприклад, не з’їсти всю зграю клейких ведмедів або не надіслати повідомлення дурному колишньому.
Дослідження показали, що люди з більшою силою волі впевненіші в собі, краще контролюють свої емоції і менш схильні до куріння, вживання алкоголю та переїдання. *
Але у сили волі є проблема. Тому що чим більше ми їх використовуємо, тим менше ми маємо в наявності. Отже, якщо ми використали всю свою силу волі вранці, ми зреклися від смачного торта нашого колеги, не кричали на досадних клієнтів, то нам буде ще важче протистояти спокусам після роботи. Отож, коли ми занурюємось у диван після роботи, насправді важко встати та піти на інший біг. Це особливо актуально в дні, коли нам доводилось проявляти багато самодисципліни, щоб працювати над своїми цілями. Ви можете уявити силу волі як пам’ять, яка в якийсь момент просто витрачається. До речі, цей ефект називається виснаженням его.
Деякі також порівнюють самоконтроль і силу волі з м’язом. Якщо ви занадто напружуєте м’яз, в якийсь момент він вже не зможе нічого підняти. Але м’яз також можна тренувати і тим самим зміцнюватися. Це означає, що ви можете зміцнити м’язи для самоконтролю. Завдяки регулярному «тренуванню» сили волі ви можете її нарощувати та зміцнювати. Але є ще кілька порад про те, як підтримувати його на високому рівні:
То як нам вдається збільшити силу волі?
1. Чому?
Коли ви розумієте, для чого робите те, що робите, вам набагато легше підтримувати самоконтроль. Тож чітко з’ясуйте свою мотивацію. Чому потрібно поводитися так? Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, то, можливо, ви захочете подумати, чому ви дійсно хочете схуднути. Що відчуваєш, коли щось втратив? Або навпаки, що сталося б, якби ви не схудли? Які наслідки для здоров'я це може мати? Тоді вам буде простіше обійтися без смачного шматочка торта.
Нам людям набагато легше, коли у нас є вагома причина поводитися певним чином.
2. Підтримуйте високий рівень цукру в крові
Виснаження его пов'язане з рівнем глюкози в мозку. Коли у вас гіпоглікемія, ваш самоконтроль швидко падає. Можливо, ви знаєте, що більше не можете зосередитися, коли голодні. Іноді шматочок шоколаду може допомогти. Тому регулярно стежте за тим, щоб рівень цукру в крові залишався високим. Наприклад, якщо у вас попереду напружений день, тому що вам потрібно вчитися на іспити, то візьміть із собою кілька (здорових) закусок, щоб перекусити.
3. Сон і перерви
Достатньо спати надзвичайно важливо. Недолік сну може по-справжньому неприємно позначитися на нас і в разі сумнівів призвести навіть до симптомів депресії. Недолік сну також пов’язаний з рівнем цукру в крові. Достатній сон гарантує, що він залишається нормальним, що допомагає нам відновити самоконтроль.
4. Будьте щасливі
Існує захоплююче дослідження **, яке показує, що позитивні емоції можуть допомогти вам, коли ви вже використали свій самоконтроль. Це можуть бути просто кумедні відео в Інтернеті, які ви дивитесь. Досі відносно незрозуміло, чому, чому, чому і коли саме це буде працювати. Але перегляд смішних відео в Інтернеті навряд чи може зашкодити.
5. Якщо, ... тоді - правило
Правило if-then насправді говорить лише "Якщо наводиться певна справа, Тоді я щось роблю ".
Ідея цього насправді досить проста. Наприклад, якщо ви хочете звикнути до нової поведінки, то ви шукаєте в своїй рутині певний момент, коли ви включаєте цю нову поведінку, щоб у певний момент ви настільки звикли до цієї нової рутини, що вам більше не важко. Наприклад, всі ми знаємо, що чистимо зуби перед сном. Тож правило, яке стоїть за цим, - "Якщо я хочу лягти спати, я чищу зуби". І тому це правило можна застосовувати до багатьох нових способів поведінки.
Якщо припустити, що ви вирішили завжди добре приймати вітаміни, знайдіть для цього і правило. Це може бути: "Коли я роблю свою миску з мюслі вранці, я відразу приймаю свої вітаміни". Якщо ви будете постійно повторювати правило у своїй голові, вам буде ще простіше застосувати цю нову поведінку.
Набряк:
* Червень П. Тангні, Рой Ф. Баумістер та Енджі Луціо Буун: Високий самоконтроль передбачає хорошу адаптацію, менше патології, кращі оцінки та міжособистісний успіх, у: Журнал особистості, том 72 (2004)
** крига, Д. М.; Баумейстер, Р. Ф .; Шмуелі, Д.; Муравен, М. (2007). «Відновлення самості: позитивний афект допомагає поліпшити саморегуляцію після виснаження его». Журнал експериментальної соціальної психології. 43 (3): 379-384.