Як ви можете змінити свою вагу за 30 днів; Харчування та здоровий спосіб життя
Дієти про те, як схуднути 5 кг за 2 дні, про те, як харчуватися за групою крові, про те, як чудо-їжа допомагає скинути n кг за n днів - абсолютно безглуздо і безрезультатно. Можливо, це просто розчарування, яке у вас не спрацювало!
Але якщо ми вибрали певний проміжок часу і поставили перед собою реалістичну мету схуднення, то, на вашу думку, це могло б спрацювати? Звичайно!
У якому періоді відбувається втрата ваги?
Збалансований і здоровий спосіб харчування, але який також допоможе вам схуднути, повинен гарантувати втрату одного кг щотижня. В основному, за 30 днів, тобто за 4 тижні, у вас має бути мінус 4 кг. Цілком можливо? На 4 кг менше, за місяць, збалансовано харчуючись, не страждаючи від голоду і не думаючи без зупинок про той шоколад, який ви хотіли б споживати. Оскільки так, збалансований спосіб життя усуває будь-яку ідею про обмеження дієти!
Їжа - це найважливіше. Першим кроком є коротка самооцінка того, що ви їсте. Складіть 3-денний щоденник, в який ви запишете, що ви їли, в який час і в якому контексті. Таким чином ви побачите, що вам потрібно видалити або додати. Ось кілька прикладів:
- Якщо ви думаєте, що з’їли занадто багато і просто залишилися в офісі, це означає, що вам доведеться скоротити порції.
- Якщо ви нічого не їсте протягом дня, але, повернувшись додому, ви приймаєте їжу настільки послідовно, що включає решту пропущених страв, це означає, що вам доведеться порціонувати їжу і їсти частіше.
- Якщо ви любитель солодощів і замінюєте їжу шоколадом або випічкою, це означає, що у вас немає збалансованої кількості прийомів їжі, і ви залишаєте занадто багато перерв між їжею, а ваше тіло потребує енергії (енергії, яку ви приносите через те солодке). Рішення? ви їсте частіше і послідовніше в першій частині дня, включаючи ту «солодку», яка робить вас щасливими 🙂
Рух відіграє важливу роль?
Щоб допомогти організму увійти в період схуднення, вийти з зони комфорту, вітаються 2 тренування на тиждень. Не починайте відвідувати спортзал щодня протягом тижня, а наступного року навіть не ходіть перед тренажерним залом:)). Досить поступово вводити ці тренування - досить 2 разів на тиждень. Ми не хочемо перетворити вас на тренера, а лише змусити змінити каблуки кросівками і прийти позбутися негативної енергії та калорій після 50 хвилин фізичних зусиль. Вам сподобається!
Проходячи 3 етапи, я впевнений, що ви зможете опустити голку ваги на 4 кг. Я дам вам ще одну пораду: складайте список покупок, коли ходите за покупками, і не відступайте від нього! Таким чином у вас не виникне спокуси придбати нездорову їжу або ввечері побігти до мішка з листковим тістом 😉 (бо його все одно не потрібно мати вдома)
Прийміть 30-денний виклик! Спробуйте внести зміни! Поодинці або з командою професіоналів!