Як ви можете знизити свій біологічний вік на 10-15 років Знову в життя Блог про радість життя
Просто обдури свій біологічний вік
Наш вік певною мірою є спадковим. Середня тривалість життя збільшується, коли батьки чи бабусі та дідусі старші 80 років. Показано, що ті, хто має такий генетичний склад, старіють повільніше. Але лише гени не визначають наш біологічний вік. Існує ряд факторів, на які може позитивно впливати наша поведінка. Здоровий спосіб життя, такий як здорове та збалансоване харчування та повноцінний сон - це прості та дешеві заходи проти старіння одночасно. Крім того, спорт на витривалість допомагає підтримувати форму в старості, а тренування з нарощування м’язів запобігає остеопорозу та серцево-судинним захворюванням. Одночасно зміцнюється імунна система, що зменшує сприйнятливість до інфекцій.
Наприклад, півгодини фізичних вправ на день достатньо, згідно з дослідженням Ганноверського університету прикладних наук, щоб зменшити біологічний вік людини на кілька років після півроку тренувань. А фахівець з профілактичної медицини Мартін Галле з Мюнхенського університету вважає, що спорт відіграє найважливішу роль стосовно біологічного віку, задовго до здорового харчування. Він виявив, що потіти важливіше за фізичні вправи протягом особливо тривалого часу. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим коротшим може бути тренування. Краще короткий, але напружений.
6 дій проти старіння, які гарантовано зроблять вас молодшими:
1. Позитивний погляд на життя
Вам стільки років, скільки ви відчуваєте - хто не знає цього вислову. Навіть якщо ми не хочемо визнати це, воно все ще діє.
Саме внутрішнє ставлення впливає на наш біологічний вік. Ті, хто переживає день по-сварливому, позбавляють себе позитивних наслідків. Спокій веде нас далі. Показано, що оптимістичне ставлення продовжує життя.
2. Сміх
Багато експертів із боротьби зі старінням вважають сміх та спілкування головними факторами збереження молодості. Оскільки сміх перекачує кисень в організм, імунна система активізується і стрес знижується. Крім того, виділяються так звані гормони щастя, що створює гарний настрій.
3. Хороший секс тримає вас молодими
Секс просто неперевершений для боротьби зі старінням. У жінок виділяється більше жіночих гормонів. Це сприяє утворенню колагену і зміцнює сполучну тканину. Шкіра стає твердішою, а колір обличчя більш сяючим. Хто цього не хоче? Нейропсихолог Девід Вікс із Королівської Единбурзької лікарні запитав 3500 людей про їх статеве життя в ході дослідження і виявив, що пари, які спали тричі на тиждень, виглядали на десять років молодшими за тих, хто займався сексом менше.
4. Збалансоване харчування
Дієта може мати великий вплив на тривалість нашого життя. Здорова та збалансована суміш з великою кількістю овочів запобігає багатьом цивілізаційним хворобам. Крім того, овочі - найкращі ліки від зморшок. Щонайменше два літри води на день, свіжі фрукти та овочі, рослинні замість тваринних жирів, багато клітковини, без консервантів, лише помірне вживання алкоголю. Дієта проти старіння означає вживання свіжої та збалансованої дієти та уникання зайвої ваги. Оскільки надмірна вага дозволяє нам старіти передчасно. Дослідники підозрюють причину в шкідливих для клітин сполуках кисню, так званих вільних радикалах. Оскільки чим більше ми їмо, тим більше вільних радикалів організм повинен засвоїти, а це означає постійний стрес для організму.
5. Регулярні фізичні вправи
Ви повинні займатися видами спорту на витривалість, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання принаймні три рази на тиждень. Оскільки було доведено, що це має великий вплив на наш біологічний вік, а фізична активність покращує наш настрій і, отже, наше самопочуття.
6. Без паління
Вам слід абсолютно поклястись сигаретами до свого 35-річчя, адже тоді ви отримаєте 10 років життя безкоштовно. А після 15 років куріння ризик серцевих захворювань або інсульту падає до рівня некурця.
Крім того, кровопостачання шкіри погіршується з кожною сигаретою, і це робить вас старшими на вигляд. Куріння різко збільшує ваш біологічний вік. Отже, позбудьтеся від світяться паличок!