Як ви спите 9 ознак того, що ви недостатньо спите
У вас темні кола, у вас з’явилося кілька прищиків і ви набрали вагу? Це лише кілька ознак того, що ви недостатньо спите.
Недолік сну по-різному впливає на організм, що дасть вам ознаки того, що ви недостатньо відпочиваєте. Як ваше тіло показує вам, що ви недостатньо спите?
Ви отримуєте прищі
Якщо ви не висипаєтеся, ваша шкіра може виглядати так. Деякі дослідження виявили зв'язок між відсутністю сну та вуграми, що, ймовірно, спричинено тим, як сон контролює різні гормони в організмі. Недолік сну також пошкоджує імунну систему, збільшуючи вразливість організму до різних проблем зі здоров’ям.
Очі та шкіра під ними виглядають погано
Почервоніння очей, темні кола і мішки під очима - все це ознаки того, що ви взагалі погано спите. Люди, які не висипаються, зазвичай стикаються з передчасними зморшками та набряком області під очима. Можливо, це пов’язано з тим, що якщо ви недостатньо спите, організм не встигає виправити всі ті проблеми, які вирішує в циклі глибокого сну.
Ви набираєте вагу
Коли ви добре спите вночі, організм може адекватно контролювати гормони, пов’язані з голодом, лептином та греліном. Без цього контролю ви можете відчути потребу їсти більше, що може змусити вас набрати вагу. Грелін, який також називають «гормоном голоду», виникає, коли шлунок порожній і виконує функцію підвищення апетиту. Чим вище рівень цього гормону, тим голодніше ви стаєте. Якщо організм позбавлений сну, рівень греліну підвищується, ви їсте більше і швидше набираєте вагу.
Ви жадаєте нездорової їжі
Якщо ви не висипаєтеся, важче дотримуватися здорових звичок, і ви виявите, що замість того, щоб вибирати білковий салат з білком, ви віддаєте перевагу гамбургеру з картоплею фрі. Коли мозок позбавлений сну, ви частіше прагнете нездорової їжі (яка не дає вам необхідних поживних речовин, натомість у них багато калорій), оскільки процес прийняття рішень змінений.
Пийте більше кави
Перше, що роблять більшість дорослих, коли вони погано сплять, - це випити багато кави наступного дня. І якщо ви взагалі не висипаєтеся, тенденцією буде випивати більше кави на день, ніж це було б добре для вас. Таким чином, кофеїн також стає частиною проблеми: хоча в короткостроковій перспективі корисно підвищити концентрацію, в довгостроковій перспективі це може призвести до безсоння та занепокоєння.
У вас мінливий настрій
Дратівливість - одна з ознак недосипання. В одному дослідженні сон учасників був обмежений до 4 з половиною годин на ніч протягом тижня. Результатом стало те, що учасники пережили стрес, злість та психічну виснаженість. Їхній стан покращився, коли вони повернулись до звичок до сну.
Ви відчуваєте депресію
Депресія та погана якість сну тісно пов’язані. Насправді, можна сказати, утворює замкнене коло; депресія може призвести до неякісного сну і навпаки. Ви можете спробувати такі рослинні засоби, як валеріана, ревінь або хміль, щоб заспокоїти нервову систему і занепокоєння та викликати спокійний сон.
Зосередженість і пам’ять послаблюють вас
Навіть відсутність сну протягом двох годин з восьми, коли ви повинні спати, робить вас сприйнятливими до порушення концентрації уваги та пам’яті. Той факт, що у вас паморочиться голова і ви втрачаєте енергію, може вплинути на вашу роботу і може загрожувати вам за кермом. Статистика показує, що багато людей засинають за кермом, що створює небезпеку для нещасних випадків.
Вранці вам погано
Якщо ви прокидаєтеся вранці з болем у горлі, головним болем або сухістю у роті, все це може бути ознаками того, що існує медична проблема, через яку ви погано спите (апное сну, хропіння, рефлюксна хвороба). Якщо ви відчуваєте ці симптоми протягом тривалого періоду часу, зверніться до лікаря, щоб виявити основну проблему.
Як отримати решту, що вам потрібно
Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну, щоб підтримувати гарне самопочуття та нормально функціонувати, але лише ви можете визначити потрібну вам кількість годин, слідуючи реакціям вашого організму.
Для повноцінного відпочинку фахівці рекомендують насамперед програму, яка не надто змінюється з дня на день, і яка спостерігається навіть у вихідні (однаковий час сну та однаковий час неспання). Спочатку ввечері важко заснути в один і той же час, але якщо ви встановите будильник, який буде вас прокидати щоранку в один і той же час, ви поступово зможете ввійти в хороший ритм сну.
Ще одним важливим аспектом, яким часто нехтують, є збереження у вашій кімнаті тиші, темряви та правильної температури. Якщо вам занадто жарко або занадто холодно, якщо надворі або в іншій частині будинку є шуми, якщо в кімнаті занадто багато світла, ви не зможете спокійно спати, як би ви не старалися.
Навіть якщо ви раніше не думали, що рух важливий для повноцінного сну, медичні експерти запевняють нас, що цей зв’язок реальний. Якщо у вас малорухливий спосіб життя, і якщо ви звикли ще дрімати вдень, вам може бути важко заснути ввечері або прокинутися вночі, і не вдасться заснути. Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ протягом дня, навіть не виходячи з дому, щоб сприяти спокійному нічному сну завдяки цим фізичним навантаженням.
Не менш важливо не лягати спати на повний шлунок або після вживання кофеїну та алкоголю. Припиніть їсти їжу або напої з кофеїном не пізніше 15:00, а якщо ви вживаєте алкоголь, з’єднайте цю склянку з вечерею, яку вам слід брати принаймні за три години до сну.