Як ви віддаєте перевагу Більше чи частіше
Багато фахівців для схуднення стверджують, що краще їсти все рідше і частіше, п’ять-шість прийомів їжі на день, як можна різноманітніше, щоб вигнати зайві кілограми і струсити обмін речовин від ліні, в якій ви його також їсте. ти кидай. Але інші експерти суперечать першим і стверджують, що триразове харчування - це шлях до більш дисциплінованої дієти. Хто правий?
Правда десь посередині. Те, що працює для одних, не працює для інших, оскільки ми побудовані по-іншому і маємо інший спосіб життя. Наприклад, якщо у вас вибаглива робота, ви не можете їсти п’ять разів на день, але існує ризик погризти всілякі закуски, кренделі, пироги тощо. між прийомами їжі, які зовсім не підходять для вашого раціону, або, що ще гірше, голодувати цілий день, а ввечері, повернувшись додому, їсти єдину за день їжу. Я маю на увазі багато і швидко. А потім лягайте на диван і штовхайте пульт дистанційного керування, поки не заснете. Ну, а в цьому випадку ваше тіло вже втомлене і не буде спалювати жир, бо йому потрібен відпочинок. Звичайно, вони відразу відкладаються в тих частинах тіла, схильних до відгодівлі.
Мало і часто.
Багато, але рідко.
Однак їсти мало і часто може бути згубним для деяких, особливо для гурманів, які використовують цей тип дієти як привід їсти ще більше. Контролювати порції дуже складно. Думати п’ять-шість разів на день про те, що їсти за п’ять-шість прийомів їжі, насправді означає думати лише про їжу цілий день. Або коли ви починаєте програму схуднення, єдине, що дійсно могло б допомогти вам схуднути, це робити що-небудь, крім думки про те, що ви їсте.
Крім того, багатьом жінкам важко правильно розшифрувати сигнали організму (іноді спрага переходить як голод, тому ви з подивом виявите, що коли ви думаєте, що голодні, якщо ви вип’єте склянку води, голод зникає). Більшість дієтологів вважають, що зайнятої жінки достатньо триразового харчування (а яка жінка сьогодні не зайнята?) А мами, як відомо, є найзайнятішими істотами на планеті.
Триразове харчування - це зручний та збалансований спосіб повернутися до ваги, яка була у вас до того, як стати мамою, або до бажаної ваги. Якщо ви все ще відчуваєте, що їсте занадто багато і не втрачаєте вагу, відмовтеся від вечері або замініть його йогуртом або склянкою молока. Або, ще краще, з двома яблуками. Або дві скибочки кавуна. У всякому разі, якомога більше фруктів. Це допоможе вам знизити апетит і правильно вітамінізувати. Це я і зробив, щоб мені не довелося підраховувати, скільки калорій має мій вечірній обід, я віддав перевагу замінити його фруктами або чаєм або невеликим питним йогуртом.
Слухайте своє тіло!
Маючи на увазі всю програму дієти, є ще один фактор, на який ви завжди повинні звертати увагу, а саме своє тіло. Цінуйте його та слухайте його потреби, словом, це будинок, де живе ваша душа. Чим більше ви його любите, тим краще почуватиметься там ваша душа, і це буде відображатися на ваших щоденних діях. Ви помітили, що люди із залізним здоров’ям і приємною зовнішністю ніколи не бувають сварливими?
Припустимо, ви не можете відмовитися від вечері і дотримуватися триразового харчування. Це означає, що ваш метаболізм має достатньо часу між прийомами їжі, щоб перетравити їжу до наступного прийому їжі, що може зробити вас голодним, що може змусити вас їсти більше. Здорове харчування для підтримання здорової ваги тіла є результатом низки зважених рішень та правильного планування. Якою б простою не була ця порада, я з власного досвіду знаю, що дотримуватися її дуже важко. Ваші рішення залежать від вашої здатності розпізнавати, коли ви голодні, а коли ні. Іншими словами, будьте обережні, щоб кулінарні спокуси не перешкоджали бажаній фігурі.
Сніданок - основна дієта
Незалежно від прийнятої дієти, сніданок залишається найважливішим прийомом їжі протягом дня для всіх, хто хоче підтримувати здорову вагу. Ті, хто їсть сніданок, частіше залишаються здоровими, ніж ті, хто не подає такого. Останні, тобто ті, хто пропускає сніданок, як правило, гризуть закуски з низьким вмістом вуглеводів.
За ніч ваше тіло спалює жир, поки ви спите, тому воно виконує свою роботу. Це означає, що важливо вранці нагодувати його сніданком, багатим на вітаміни та поживні речовини, який дасть вам енергію, необхідну для початку дня. Якщо у вашому організмі не вистачає поживних речовин, воно завжди пам’ятає, що у нього є дефіцит, і з часом почне накопичувати жир для використання.
Крім того, якщо ви пропустите найважливіший прийом їжі за день, це може негативно позначитися на вашому ставленні до оточуючих, навіть не усвідомлюючи цього. Ми більше не беремо до уваги, що всі дослідження показують, що якщо ви регулярно пропускаєте сніданок, у вас є на 450% більше шансів отримати зайву вагу.
Втрачена енергія/необхідна енергія
Вісім склянок води на день = зволоження та енергія
Харчуватися здорово означає добре організовано
Не має значення, чи містить ваш раціон п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день або ще три суттєві, важливо правильно розрахувати енергетичний та харчовий вміст кожного прийому їжі та переконатися, що ви їсте те, що найкраще для вашого організму. Але якщо ви хочете довгострокових результатів, ви повинні бути готові внести більше змін у свій спосіб життя і стати їм вірними. Запитайте себе, чому ви не можете мати збалансований графік або чому ви постійно пропускаєте сніданок, чому ви їсте в бігу або чому ви віддаєте перевагу швидкій їжі замість приготованої їжі, чому у вас немає часу на своє здоров'я, але у вас є час для дрібниць інших, чому тобі важко дивитись у дзеркало, коли ти все життя міг бути струнким і чудовим? Я впевнений, ви знаєте відповіді. Тепер забрудни руки і приступай до роботи.