Як ви відновлюєтеся від зайвої їжі після свят - Корі Гремеску
Як ви оздоровлюєтесь після канікул? Можливо, після того, як ви закінчите багаті святкові страви (це може бути Різдво, Новий рік, Святий Стефан, Святий Іоанн, Великдень або будь-який інший випадок кулінарного застілля), ви відчуваєте, як ваше тіло важке, набряклі ноги, роздутий стан, можливо трохи нудоти, ви відчуваєте себе без енергії і з розумом зайняті почуттям провини.
Якщо ви шукали поради, як повернутися після канікул, ви, мабуть, піклуєтеся про своє здоров’я та фігуру, але вам гірше з самоконтролем у особливих випадках, таких як свята.
Читайте нижче, що робити, щоб швидко відновитись після канікул, усунення неприємних наслідків надлишку їжі та алкоголю.
Ось перші кроки, які потрібно зробити після кількох днів переїдання.
Тримайся подалі від ваг!
Якщо ви зважитеся одразу після періоду, коли ви боролись із надлишком їжі та алкоголю, ви з гнівом та почуттям провини виявите надлишок у 2-4 кілограми.
На щастя, цей надлишок означає вміст кишечника, затримку рідини та глікогену, і меншою мірою значне збільшення жирової маси.
Щоб не відчувати себе винним через 2-3 дні святкових надмірностей, рекомендую почекати близько 3 днів, щоб вийти на ваги.
Тоді ви отримаєте більш чітку і реалістичну картину фактичного збільшення ваги. В іншому випадку нав’язливе зважування після кожного дроту лише утримує вас у негативному емоційному стані і збільшує ваші шанси відмовитися від будь-якого серпанку самоконтролю на тій підставі, що «ви вже зробили надмірності, і це не має значення».
Виховуйте в дні, що слідують за періодами харчової досконалості, збалансований менталітет, такий як "контроль за шкодою", який допоможе вам застосовувати ефективні та здорові заходи.
Не голодуй
Чи знаєте ви ті дні, коли ви клянетеся в бороді, що більше не кладете рот на їжу, а в кінцевому підсумку з'їдаєте пиріг близько 4 години дня? Вони нормальні!
Через кілька днів нездорового харчування ваше тіло намагається регулювати секрецію інсуліну, і рівень цукру в крові швидко коливається протягом дня, що сприяє посиленню почуття голоду, яке ви, мабуть, відчуваєте.
Рішенням у цьому випадку є вибір легкої їжі через рівні проміжки часу - їжте кожні 4 години на день після періоду надлишку їжі, щоб збалансувати своє тіло.
Зволожте себе!
Вода регулюватиме ваш травний тракт, зменшуватиме затримку рідини та сприятиме збалансованості організму.
Надлишок солодощів та алкоголю зневоднює організм, тому відповідь на те, як ви повернетесь після канікул, починається з правильного вживання води.
Для початку випивайте 2,5 літра води на день, а потім регулярно вживайте 2 літри води щодня. Впевнено додайте у воду скибочки огірка, лимона та імбиру. Вони допоможуть здоровому травленню, крім регулювання споживання води.
Зробіть легку зарядку
Це означає швидку ходьбу, легку годину вільних занять з обтяженнями або кардіотренування середньої інтенсивності.
Це допоможе активізувати лімфатичну систему та допоможе позбутися відчуття «повного живота» та нестачі енергії.
Не починайте винувато підраховувати, скільки калорій має торт і скільки годин вам потрібно сидіти на стрічці, щоб "спалити" ці калорії, адже це не так просто.
Якщо все працювало арифметично, ми всі довгий час були слабкими та красивими.
Мета тренувань після періодів переїдання під час канікул - сприяти правильному травленню, підбадьорити себе, збалансувати рівень цукру в крові та стимулювати кровоносну та лімфатичну систему.
Вітамін С, клітковина і білок
Це те, що вам потрібно їсти в дні, що слідують за кулінарною оманою, якщо ви хочете повернутися до нормальної ваги після свят.
Вживайте невеликі кількості нежирного м’яса та зелених овочів через рівні проміжки часу.
Я рекомендую пити воду з лимонним соком або грейпфрутом, щоб зволожити організм і забезпечити правильне надходження вітаміну С.
Ось кілька прикладів страв, до яких слід повернутися після свят у рекордно короткі терміни:
- Шматочок запеченої грудки індички з 10 стеблами спаржі в духовці та маринованим огірком у розсолі
- Шматочок стейка тунця з 200 г обсмаженого шпинату та кислим пончиком
- Порція яловичини на грилі з 200 г парової брокколі.
- Приблизно через два дні після кулінарного надлишку, щоб відновитись після канікул, можна починати з більш досконалі заходи:
Ви можете спробувати програму соків JuiceIT WinterBoost протягом 3 днів.
Ви також можете зробити гідроколонотерапію, окрім меню голодування, щоб позбутися відчуття здуття живота, а також інтенсивної програми зволоження, масажу та сауни. Ці заходи призначені для зменшення затримки води та евакуації кишкового вмісту тіла, не маючи реального впливу на процес зменшення жирового шару в організмі.
Для реального схуднення, зменшення жирової маси вам потрібна дієтична програма, яка триває кілька тижнів, супроводжувана відповідною програмою тренувань.
КОМЕНТАРИ
Хороша порада, і я дотримувався їх після Різдва, я перебільшував із салатом з яловичини та свининою, але це того варте:) Я б також згадав м’ятний чай або ментолові таблетки, це допомагає травленню!
Дякую, я забув про м’яту, і це дуже добре!