Рекомендована дієта 1500 ккал; 1800 ккал; Fit4Day
Пропозиція дієти 1500 ккал - 1800 ккал
Fit4Day робить ваш день
Тут ми покажемо вам, як ви можете їсти багату білками, збалансовану та розумну дієту в межах ваших розрахункових калорій. Продукти Fit4Day поєднуються зі свіжими інгредієнтами і супроводжують вас протягом усього тижня. Харчуватися добре може бути так просто. Нижче ви знайдете пропозиції в межах калорій, розрахованих для однієї людини. Звичайно, ви можете поміняти місцями харчування. Ви можете знайти більше ідей щодо рецептів продуктів Fit4Day тут.
Понеділок
Понеділок вранці, і ви поспішаєте? Нема проблем.
Напій для сніданку Fit4Day чудово випити в дорозі, додати свіже яблуко і тиждень може розпочатися.
Ваш сніданок має 249 ккал (з них 12,9 г білка, 34,2 г вуглеводів і 6,4 г жиру).
Під час обідньої перерви ви можете насолодитися 100 г хліба Fit4Day зі 100 г сиру, 150 г смачної індички, яйцем, помідором середнього розміру та 200 г свіжого огірка.
У вашій ланч-коробці міститься 594 ккал (з них 71 г білка, 18,6 г вуглеводів і 23,7 г жиру).
Маленька дірка від голоду вдень? Як добре, що у вас у кишені ще є упаковка Fit4Day Chicken Snack Classic.
Макарони на вечерю? Так, це також можливо з білковими макаронами Fit4Day. До 50 г макаронних виробів просто додайте 150 г свіжих помідорів, білковий соус Fit4Day для піци та макаронних виробів, 100 г легкої моцарели та, якщо хочете, кілька оливок. Так легко, так смачно.
Ваша вечеря має 694 ккал, з них 73,85 г білка, 32,75 г вуглеводів і 28,35 г жиру).
На весь день припадає 1754 ккал, з них 181,95 г білка, 96,85 г вуглеводів і 59,25 г жиру.
Вівторок
Доброго ранку. Почніть свій день із смачної білкової каші Fit4Day Яблучна кориця. Додайте половину свіжого яблука і 30 г волоських горіхів.
У ваш сніданок входить 439 ккал (з них 15,3 г білка, 40,55 г вуглеводів і 24 г жиру).
В обідній час ви можете насолодитися змішаним салатом (200 г) зі 100 г курячих смужок та 100 г білкового хліба Fit4Day.
Таким чином, ваш обід досягає 414 ккал (з них 52,5 г білка, 10,5 г вуглеводів і 14,9 г жиру).
Ще достатньо повітря для курячої закуски з 217 ккал, 11 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру.
На вечерю це може бути щось більш незвичне. Ситні ситні млинці.
У вас немає секретного рецепту бабусі? Не проблема, адже білкова суміш Fit4Day з білками робить смачні, багаті білком млинці. Зверху викладаємо 60 г нежирного вершкового сиру, покриваємо 100 г індички та 100 г нарізаних помідорів. Нарешті додайте 100 г легкої моцарели, сіль і перець, потім закатайте і насолоджуйтесь.
З протеїновим пудингом Fit4Day як десертом ваша вечеря має лише 567 ккал (з них колосальні 94,75 г білка, 23,7 г вуглеводів і 19,45 г жиру).
Весь день - 1637 ккал (173,55 г білка, 75,25 г вуглеводів і 58,85 г жиру).
Середа
Мюслі робить ваш день? Особливо, коли це порція (45 г) смачних червоних фруктів мюслі Fit4Day Protein. З 200 мл нежирного молока та 100 г замороженої малини ніщо не заважає фруктовому початку дня.
Сніданок 353 ккал (з них 23,7 г білка, 29,5 г вуглеводів і 12,4 г жиру).
Макарони на обід, не проблема, адже завдяки команді омріяних карбюрованих пенне з Fit4Day та відповідного білкового томатного соусу в практичному пакетику ви зможете чаклувати смачну страву за найкоротший час. Всього 100 г курки дрібними шматочками розміром до укусу і обсмаженої до хрусткої скоринки, 100 г помідорів, а потім 100 г легкої моцарели зверху, і готово з 741 ккал (з них 75,15 г білка, 54,25 г вуглеводів і 17,85 г жиру).
Увечері ви станете трохи легше з 200 г змішаного салату, 100 г білкового хліба Fit4Day з 60 г нежирного вершкового сиру, яйцем і 1 консервою тунця.
Ваша вечеря має 586 ккал (з них 74,8 г білка, 14,8 г вуглеводів і 21,8 г жиру).
Весь день виглядає так: 1680 ккал, 173,65 г білка, 98,55 г вуглеводів і 52,05 г жиру.
Четвер
Почніть свій день правильно. В ідеалі з білковими млинцями Fit4Day. Додайте банан, 200 г нежирного натурального йогурту і 25 г волоських горіхів.
У ваш сніданок входить 559 ккал (з них 48,6 г білка, 51 г вуглеводів і 25,9 г жиру).
В обідній час ви можете упакувати свою обідню коробку зі 100 г смачного білкового хліба Fit4Day, 100 г свіжого авокадо та індички (100 г) на 100 г сиру.
Додайте Fit4Day Chicken Snak, і ваш обід загалом отримає 828 ккал (з них 70 г білка, 13,4 г вуглеводів і 32,4 г жиру).
На вечерю це може бути смачний салат з 200 г змішаного салату, 100 г квасолі, 100 г смажених курячих смужок. На десерт входить білковий пудинг Fit4Day.
Загалом, за вечерею ви отримуєте 382 ккал (з них 55,7 г білка, 22,8 г вуглеводів і 6,7 г жиру).
Ваш повний добовий баланс виглядає так для дня 4: 1625 ккал (з них 158,63 г білка, 123,7 г вуглеводів, 52,4 г жиру).
П’ятниця
Ви отримуєте швидкий та поживний сніданок з білковою кашею Fit4Day з яблучною корицею та половиною свіжого яблука. Ваш сніданок складає 222 ккал (з них 10,4 г білка, 38,75 г вуглеводів і 2,9 г жиру).
Який швидкий обід? Нема проблем. Зі 100 г білкового хліба Fit4Day із намазкою 100 г нежирного сиру, обід складає 373 ккал (з них 39,0 г білка, 8,9 г вуглеводів і 17,9 г жиру).
Нарешті: Піца на вечерю - жодних проблем із 125 г тіста для піци Fit4Day та порцією білкового томатного соусу ви можете викликати чудово хрустку піцу. Додайте 100 г індички та 100 г свіжих помідорів. Потім доповніть все 100 г моцарелли легкою, і ви отримаєте багату білками вечерю з 1030 ккал (з них 109,23 білка, 76,05 г вуглеводів і 53,2 г жиру).
Цілий день має наступні значення: 1625 ккал (з них 158,63 білка, 123,7 г вуглеводів і 52,4 г жиру).
Субота
Почніть свій день з порції хрустких шоколадних мюслі від Fit4Day, 100 мл нежирного молока та банана.
Ваш сніданок складає 408 ккал (з них 20,5 г білка, 34,9 г вуглеводів і 12,2 г жиру).
Локшина завжди працює, а з білковими макаронами від Fit4Day вони також підходять для фітнесу. Смачна локшинна сковорода готується з 50 г білкової пасти, порції білкового соусу Fit4Day, 100 г курки та 150 г брокколі. Додайте 100 г легкої моцарелли і насолоджуйтесь.
Математично це виглядає так: 762 ккал (з них 100,45 г білка, 32,15 г вуглеводів і 23,65 г жиру).
Якщо ви голодні до обіду, візьміть смачну курячу закуску Fit4Day (217 ккал, 11 г білка, 0,5 г вуглеводів і 0,5 г жиру).
Ваш обід стане трохи легшим. З 200 г змішаного салату, 100 г свіжих помідорів, 100 г тунця і 100 г білкового хліба Fit4Day ви отримуєте 430 ккал (з них 52,2 г білка, 14,5 г вуглеводів і 14,9 г жиру).
Ваш повний день становить 1817 ккал (з них 184,15 г білка, 82,05 г вуглеводів і 51,25 г жиру).
Неділя
Екзотика на сніданок? Немає проблем з білковою кашею Fit4Day Exotic, у вас фруктова насолода, а з половиною свіжого манго та бананом дуже смачний поживний сніданок із 391 ккал (з них 12,3 г білка, 72,2 г вуглеводів та 3,8 г жиру).
Млинці на обід? Чому б і ні, адже це теж може бути ситним. Просто спечіть білкові млинці Fit4Day відповідно до інструкцій і змастіть 60 г вершкового сиру. Зверху викладіть 100 г індички, 100 г свіжих помідорів і, нарешті, 50 г тертої легкої моцарелли. Приправляйте все енергійно, закочуйте і насолоджуйтесь.
Обідній баланс: 432 ккал (з них 74,05 г білка, 16,5 г вуглеводів і 17,05 г жиру).
Маленька ситна закуска у другій половині дня стає легкою з барбекю з яловичого м’яса Fit4Day (82 ккал, з них 9,2 г білка, 5 г вуглеводів і 2,8 г жиру).
Локшина на вечерю, але з протеїновою пастою Fit4Day вони підходять для фітнесу. Для цього приготуйте 50 г білкової пасти Fit4Day, додайте невеликий кабачок, нарізаний на невеликі шматочки, і 100 г яловичого фаршу. Уточніть все це за допомогою 100 г тертої моцарели і насолоджуйтесь.
Ваша вечеря становить 868 ккал (з них 75,9 г білка, 16,9 г вуглеводів і 40,3 г жиру).
Весь день становить 1691 ккал, з них 162,25 г білка, 105,6 г вуглеводів і 61,15 г жиру).