Як ви знімаєте бомж
На додаток до живота, стегон і стегон, сідниці також часто є проблемною зоною, яку потрібно зміцнити і зняти з подушок. Як схуднути на сідницях, залежить не тільки від харчування, але і від правильних вправ.
Що тобі потрібно:
- Спортивна гнучка стрічка
- Спортивне взуття
- Спортивне вбрання
- Обруч
Як приймати жирову тканину на сідницях
Якщо ви страждаєте від зайвих кілограмів, особливо на сідницях, вам також слід пройти цілеспрямоване тренування тут, щоб підтягнути шкіру, м’язи та тканини та спалити жир.
Окрім правильних вправ для попи, велику роль відіграє і дієта. Відповідно, ви повинні в основному уникати шкідливого жиру у вигляді картоплі фрі, чіпсів, фаст-фуду тощо, а також доповнювати або замінювати його хлібом корисними спредами.
Оскільки ваше тіло не лише набирає вагу на сідницях, але жирові подушечки, як правило, відкладаються скрізь, вам слід не тільки сконцентруватися на сідницях, але також включати альтернативні тренування для стегон, живота та стегон як безпосередньо прилеглих ділянок м’язів.
Ви також можете виконати тренування на витривалість, щоб компенсувати конкретні індивідуальні тренування м’язів сідниць. Як швидко ви можете ефективно схуднути на попі, завжди залежить від співвідношення між дієтою, фізичними вправами та періодами відпочинку для регенерації.
У повсякденному житті ви можете тренувати сідницю в будь-який час, навіть без спортивного вбрання, енергійно напружуючи м’язи сідниць, короткочасно утримуючи це напруження на максимумі, а потім знову відпускаючи. Ця проста, але надзвичайно ефективна вправа, виконана від 10 до 15 разів, дозволяє м’язам працювати, а місцевий розвиток тепла на необхідних м’язах змушує вас схуднути.
Якщо у вас дуже широкі стегна, оскільки це ваш основний ...
Втратити сідниці за допомогою ефективних вправ
Цілеспрямовані вправи ефективно підтягують сідниці та навколишні м’язи, завдяки чому протягом декількох тижнів сідниці тренуються, стегна та стегна зміцнюються та спалюється кілька кілограмів зайвого жиру.
Як дуже хороша вправа для тренування сідниць, ви можете тренуватися за допомогою так званої гнучкої спортивної стрічки. Ця еластична та міцна стрічка доступна, наприклад Наприклад, у Weltbild та у спортивних магазинах, порівняйте ціни, це не повинно коштувати більше 10 євро. Зав’яжіть на стрічці вузол так, щоб стрічка утворила коло. Встаньте в коло і покладіть стрічку на щиколотки.
Рухайте ногами вперед-назад, натягуючи зв’язку, щоб таким чином ваша поперечка була сильно напружена і ви могли відчувати м’язи. Бічні рухи також підходять для тренування сідничного м’яза. Одна нога служить стабілізатором, а інша дозволяє вільно рухатися проти опору стрічки.
Тренуйтеся близько 10 хвилин на день, щоб добре потренуватися. На даний момент ви можете триматися за стілець або стіл двома руками, на випадок, якщо ваша координація чи почуття рівноваги будуть погано розвинені.
Ляжте на м’який килимок для вправ і затисніть руки під лобом. Притискаючи живіт до хребта, згинаючи сідниці. Це означає, що ви втрачаєте багато ваги щодня разом із гнучкою стрічкою. Підніміть і опустіть ногу за раз, щоб ви могли активно протистояти опору зв’язок і спалювати жир сідниць.
Майже забута дисципліна хулахуп, для більшості з них реліквія з дитинства, переживає "відродження" як справді ефективний, хоч і простий, але також хороший фітнес-пристрій. Робіть це vips, starlets і star і тренуйте сідниці щодня за 15 хвилин хулахупа, пристрій також доступний з відео або DVD з дуже хорошими тренувальними вправами.
Хула-хуп тренує всі вправи в найпоширеніших вправах, звичайні кола в стегнах, жир на стегнах, сідницях, животі та стегнах, так що ви можете швидко та ефективно схуднути і навіть не помітити тренування з простого задоволення та мотивації як такої. Супроводжуйте тренування музикою, щоб вжити цілеспрямованих та мотивованих дій проти Hüftgold and Co.
Поєднуйте всі вправи і теж чергуйте їх, тому що ви також можете схуднути завдяки загальному спалюванню жиру на сідницях. Спеціальні вправи підтягують і формують сідниці так, щоб сідниці стали чіткими та пропорційними.