Як вибрати дієту для фіксації та підтримання результатів Cuget Liber
Рекомендовані статті
Дієта для підтримання та фіксації результатів буде схожа на програму схуднення. Ви будете поступово вводити в невеликих кількостях ті продукти, які заборонені під час схуднення. Важливо, як ви переходите до графіка технічного обслуговування.
Кожен чоловік унікальний. З цієї причини необхідно навчитися ретельно вибирати види та кількість їжі, яку ви можете споживати, не повертаючи втрачених кілограмів.
Через кілька тижнів технічного обслуговування ви навчитесь новому стилю харчування, який приносить вам користь. Уважно спостерігайте, як ваш організм реагує на різні продукти, і вибирайте єдину підтримуючу дієту, яка вам підходить. В ідеалі, ви повинні їсти те, що вам подобається, і їсти продукти, які вважаються «ворогами дієти», у дуже невеликих кількостях, які не спричиняють накопичення кілограмів.
Надзвичайно важливо уникати вуглеводів, які можуть зрушити вашу програму набору ваги. Зверніться до щоденної таблиці з калорійністю їжі. Продовжуйте вимірювати себе і зважуватись щотижня. В день можна їсти лише одне багате вуглеводами блюдо: наприклад, сендвіч або порцію макаронів.
Їжте салати з сирих овочів та нежирного м’яса на грилі. Ви також отримаєте користь від прийому білка та вітамінів.
Рухайся: одним із найкращих способів підтримувати фізичну форму є рух. Гуляй, бігай, їзди на велосипеді, займайся аеробікою, фітнесом, танцюй під час прослуховування музики, прибирай, вимикай телевізор і йди гуляти, не користуйся ліфтом. Знайдіть інші ідеї!
Веселіться! Ходити на вечірки! Відчуйте себе добре, подайте порцію торта або торта. Зробіть виняток з дієти, але наступного дня після вечірки програма обслуговування продовжується.
Не їжте ввечері після 18:00. Якщо ви все ще голодні, з’їжте фрукт або дієтичний йогурт.
Не поєднуйте м’ясо з картоплею, рисом або макаронами.
Їжте будь-який вид м’яса з овочевими гарнірами (капуста, зелена квасоля, гриби, перець, пончики), приготоване зі спеціями (чебрець, базилік, орегано, енібахар, соєвий соус тощо).
Добре мати 3 збалансованих прийоми їжі на день кожні 5-6 годин.
Між прийомами їжі вживайте лише натуральні соки без цукру та фруктів (особливо яблука, ківі, лимони, апельсини, грейпфрут).
Завжди звертайте увагу на кількість хліба, жиру та солодощів.
Остерігайтеся продуктів із прихованими жирами: ковбаси, сиру, плавленого сиру, насіння, арахісу, солодощів.
Не їжте: палички, чіпси, горіхи, печиво, вафлі.
Виключити або зменшити свинину, ковбаси та ковбаси. Якщо вам хочеться, їжте зрідка, у невеликих кількостях, м’язи шинки або філе.
Відмовтеся від копчених і жирних сирів та ковбас.
Замініть солодощі фруктами.
Не вживайте синтетичні безалкогольні напої. Пийте тільки натуральні соки без додавання цукру.