Дієта, що не займається спортом і не потребує зусиль, - це дієта йо-йо
Дієта без занять спортом - одна з найбільших помилок, яку ми допускаємо, коли йдеться про наше тіло. Дієтологи не рекомендують дієти без занять спортом, оскільки м’язова маса - це те, що підтримує метаболізм. Або уповільнений обмін речовин лише зробить нашу дієту мукою. Спалюючи менше калорій, ми повинні бути обережними, щоб їсти надзвичайно мало.
Але якщо ми займаємося спортом, ми спалюємо більше калорій, тому не слід позбавляти наш організм необхідних продуктів. Звичайно, це не означає, що, займаючись спортом, ми можемо їсти що завгодно. Ми виберемо здорову їжу, багату рослинними білками, клітковиною, мінералами.
Спорт однозначно допомагає швидко схуднути, але як? Який найкращий вид спорту пов’язаний з дієтою та як швидко ми худнемо за допомогою спорту?
Пояснити, як спорт впливає на наше рішення щодо схуднення, просто:
Подібно до того, як машини працюють на паливі, скажімо бензині, так і наше тіло працює на глюкозі (цукру в крові) із системи кровообігу. Займаючись спортом, ми зменшуємо кількість цукру і виділяємо гормони, які вказують жировим клітинам використовувати жир. Він циркулює через м’язи, які потребують палива, і ми отримуємо перевагу втрати ваги.
Завдяки спорту ми можемо створити дефіцит калорій, завдяки якому можна схуднути, не голодуючи і не уповільнюючи наш метаболізм. Дієта без занять спортом уповільнює метаболізм, і в перспективі нам залишається лише програвати.
Але не дивіться на спорт як на абсолютний метод швидкого схуднення. Спорт повинен асоціюватися зі здоровим та збалансованим харчуванням. Дієта без спорту не працює в довгостроковій перспективі, але спорт без дієти не є ідеальним для здорового тіла!
Є люди, які їдять ситний десерт з думкою, що споживатимуть його в тренажерному залі або після тренувань біжать до фаст-фуду. Цей десерт еквівалентний годинам спорту, і ви навряд чи будете займатися такою кількістю спорту ...
Краще харчуйтеся здорово і в розумних кількостях, робіть «невеликі» фізичні вправи щодня або кілька разів на тиждень, і організм природним чином знайде свій баланс.
Категорії вправ/Яким видом спорту займатися під час дієти
Коли ви сидите на дієті, рекомендовані види спорту можна розділити на дві великі категорії:
• Аеробіка - рекомендований вид спорту в дієті для схуднення (Також їх називають серцево-судинними вправами або просто «кардіо»). Цей вид спорту збільшує вашу витривалість. Такі види діяльності, як біг, швидкі рухи або плавання покращують роботу дихальної та кругової систем (серця та судин).
• Бодібілдінг/Фітнес або спорт на витривалість збільшує частку м’язів у тілі. Прикладом цього є підняття тягарів для навантаження на різні групи м’язів. Оскільки м’язи - це дуже активна тканина з метаболічної точки зору, чим більше у нас м’язів, тим активніший обмін речовин, а це означає, що ми будемо спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Займіться спортом постійно
Люди, які регулярно займаються спортом і збалансовано харчуються, ефективніше втрачають вагу в довгостроковій перспективі. І важливість вправ виходить за рамки фітнесу. Вони виробляють позитивний стан та психічне ставлення, впевненість у собі та прагнення до постійного вдосконалення. Завдяки спорту ви зменшите ризик серцевих захворювань, остеопорозу або діабету. Навіть ходьба має особливе значення для отримання хорошого фізичного стану. Як я вже згадував в інших статтях, дієти для схуднення спричиняють втрату м’язів та уповільнення метаболізму. Завдяки спортивній діяльності ви будете спалювати калорії, але ви також покращите свій обмін речовин.
Дієта без спорту - це йо-йо дієта
Дієта без спорту - це помилка з самого початку. Дієта йо-йо отримала свою назву завдяки тому, що дотримуватися різкої дієти, а потім їсти занадто багато і складати все назад. Люди, які потрапляють у цей цикл, як правило, ті, хто набирає вагу протягом тривалого періоду часу, але вони хочуть схуднути дуже, дуже швидко без занять спортом.Через відсутність спортивної активності ті, хто проходить «йо йо», під час дієти втрачають як жир, так і м’язову масу, а потім набирають вагу лише за допомогою жиру. З часом частка жиру в організмі стає вищою, а частка м’язової маси зменшується. Цей результат уповільнює обмін речовин, що призводить до труднощів схуднення після цього.
Почніть займатися спортом поступово.
Ви коли-небудь помічали, як люди з ожирінням або ожирінням віддають свою душу в тренажерний зал у перший день, коли приходять туди? Я все ще займаюся спортом приблизно тиждень або максимум місяць. Але чи ви бачили, як вони після цього проходили повз зал? А може, щось подібне трапилося і з вами? Рекомендуємо починати з маленьких кроків, можливо, для початку, з ходьби. Таким чином ви також уникаєте м’язової лихоманки. Ви повинні скласти суворий графік на кшталт: «Мені це подобається, мені це не подобається, в середу я йду пішки на роботу, в п’ятницю повертаюся з роботи, в суботу бігаю в парку і« піднімаю »ліфт і піднімаюся сходами завжди ".
Людський організм був розроблений для активного життя і сучасний спосіб життя має свої недоліки. Якщо у вас офісна робота, ми рекомендуємо вам зайняти позицію! Підніміться сходами замість того, щоб піднятися на ліфт, пройдіться в обідню перерву і час від часу вставайте зі стільця, принаймні, на два вигини колін. Підрахуйте, скільки калорій ви спалите, якщо гуляли півгодини кілька днів на тиждень. Помножте на 52 тижні, і ви будете здивовані, скільки це означає!