Як вибрати дієту, яка буде найбільш ефективною
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Хочете схуднути, але не за всяку ціну? Ти правий! Важливо правильно вибрати дієту, щоб вона відповідала вашій меті, а також вашій особистості та потребам. Ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати роботу зі схудненням. Ви можете відразу проконсультуватися з нашим порівнянням дієти.
Встановіть свою мету
Перш ніж сідати на дієту для схуднення, почніть з підведення підсумків своєї ситуації та встановіть свою мету. Для цього ви можете, наприклад, розрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла), поділивши вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті. Якщо число, яке ви отримуєте, менше 18, ви дуже худі, і розпочинати дієту було б непотрібним або навіть небезпечним. Якщо ваш ІМТ становить від 18 до 25, ви маєте нормальну вагу, і немає медичних причин, щоб хотіти розпочати дієту. Ви все ще можете це зробити, якщо хочете стерти маленьку непривабливу намистину, але це потрібно робити обережно, і ваша мета не повинна перевищувати 3 - 5 кілограмів. Нарешті, якщо ваш ІМТ перевищує 25, у вас надмірна вага, і дієта насправді допоможе вам відновити здорову вагу. Будьте обережні, якщо ваш ІМТ перевищує 30, ми говоримо про ожиріння, і для вас було б краще, щоб вас супроводжував дієтолог або інший фахівець у цій галузі.
Залежно від кількості кілограмів схуднення, ви можете зацікавитись існуючими дієтами, знаючи, що:
при втраті 10 і більше кілограмів краще віддавати перевагу високобілковій дієті,
тоді як для втрати менше 10 кілограмів найбільш дієвими є низькокалорійні дієти.
Дізнайтеся про існуючі плани
Сьогодні існує сотні і сотні дієт, які мають більш-менш закріплену репутацію. Щоб схуднути гармонійно і не загрожуючи здоров’ю, краще вибрати дієту, відому своїми хорошими результатами, наприклад:
- дієта ваг спостерігачів (низька калорійність)
- дієта Тонона (білка)
- дієта Дюкана (білкова)
- дієта Коена (низька калорійність)
- дієта Монтіньяк (окрема)
Всі ці програми для схуднення дуже різні, і важливо дізнатися про кожну з них, перш ніж зробити свій вибір.
Наприклад, зауважте, що білкова дієта, як правило, швидша, ніж низькокалорійна або дисоційована дієта, але не обов’язково дуже придатна для насиченого соціального життя і, зокрема, для вечері.
Уникайте надмірно обмежувальних або шалених дієт
Загалом, краще уникати незбалансованих дієт, таких як монодієта, наприклад. Очевидно, молодих людей також слід уникати, бо навіть якщо це може дозволити вам швидко схуднути, ви швидко повернете їх і зможете поставити під загрозу своє здоров'я. Нарешті, слід також уникати дієт, що глибоко змінюють ваш спосіб життя, оскільки ви не зможете тривати дуже довго, а втрата ваги не повинна мати пріоритету над вашим соціальним або сімейним життям.
Словом, яку б дієту ви не вибрали, пам’ятайте, що терпіння - це мати безпеки!