Симптоми ПМС або ПМС, лікування та профілактика

Відомий своїми фізичними та емоційними потрясіннями, які відбуваються за два-сім днів до менструації, ПМС (SPM) вражає майже 75% жінок. Однак у 20-30% мають симптоми, які заважають їх повсякденному життю, перед кожним періодом менструації.

Симптоми ПМС

SPM відображається різними проявами:

Виражена втома
Проблеми зі сном
Зниження статевого потягу
Спазми в животі
Біль у спині
М’язові болі
Харчова тяга (часто пов’язана із солодкою їжею, такою як шоколад)
Чутлива і набрякла груди
Відчуття набряку внизу живота
Головний біль
Запаморочення
Проблеми з кишечником (запор або діарея)
Пробудження вугрів (у деяких)
Зміна настрою: дратівливість, депресія, нервозність, гнів, смуток тощо.

ПМС може навіть посилити інші проблеми зі здоров’ям, такі як астма, алергія, тривожний розлад, синдром подразненого кишечника.

Що може спровокувати або погіршити симптоми ПМС

Різні фактори сприяють посиленню симптомів ПМС у багатьох жінок.

Куріння
Ночі занадто короткі
Фізична бездіяльність
Стрес
Ожиріння
Червоного м’яса в достатку
Страви, багаті вуглеводами
Кофеїн
Алкоголь

Запобігання або пом’якшення ПМС

На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти або зменшити симптоми ПМС:

Спорт

Практика фізичних навантажень, три-п’ять днів на тиждень, зі швидкістю від 20 до 30 хвилин на день. Аеробні вправи (танці, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, ходьба) також допомагають регулювати коливання статевих гормонів у жінок і тим самим зменшують вплив ПМС.

Розслаблення

Зниження стресових факторів, включаючи уникнення перевантаження вашого графіка протягом найбільш критичного періоду, вирішення конфліктів, якщо такі є, або навіть реорганізація вашої роботи або заняття йогою, релаксацією або медитацією.

Їжа

Зміна дієти, наприклад, вживання збалансованої їжі, з’їденої за регулярний час; за рахунок зменшення споживання жиру, солі, цукру, кофеїну та його похідних (шоколад, чай, енергетичні напої та кола).

Ефективне та відносно легке споживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів і знежирених молочних продуктів, разом із запасом вітамінів B6, D та E, допомагає зменшити симптоми СПМ.

Вітаміни

Регулярне щоденне споживання кальцію та магнію - 1200 мг кальцію та від 310 до 360 мг магнію на день, залежно від вашого віку, може зменшити ПМС.

Лікування ПМС

Якщо зміни способу життя недостатньо для полегшення симптомів, ви також можете отримати різноманітні продукти, які зменшать синдром ПМС за призначенням лікаря.

Гормони

Одним із методів лікування, який сприяють лікарі, є прийом оральних контрацептивів, що запобігають овуляції. Потім симптоми призупиняються на час використання цього методу контрацепції. Існують також засоби, спеціально розроблені для полегшення ПМС, які може призначити вам лікар.

Естрогенні та гестагенові пластири також є ефективним методом для багатьох жінок. Однак вони повинні супроводжуватися методом контрацепції (ВМС або презервативи). Зверніть увагу, що їх не рекомендується застосовувати, якщо ви хочете завагітніти.

Для найбільш постраждалих можна отримати рецепт на ліки, що пропонують тимчасову менопаузу. Однак лікування не повинно тривати більше півроку. Інші вирішать видалити яєчники в крайньому випадку, якщо симптоми ПМС настільки сильні, що якість їх життя суттєво погіршується.

Протизапальні препарати

Прийом нестероїдних протизапальних препаратів, особливо ібупрофену, полегшить спазми в животі та зменшить чутливість грудей. Лікування ПМС буде ефективним, якщо протизапальні препарати прийматимуть за тиждень до менструації.

Однак ці ліки не слід поєднувати з прийомом діуретиків, які зараз призначаються у дуже рідкісних випадках, які спричиняють значні побічні ефекти, такі як функціональна ниркова недостатність або втрата слуху.

Антидепресанти

У деяких жінок прийом антидепресантів у низьких дозах допомагає полегшити різні симптоми, в тому числі пов’язані з розладами настрою. Лікування слід починати за два тижні до менструації, щоб бути ефективним.