Як вибрати найкращу програму Beachbody для себе Блог Beachbody
Незалежно від того, чи робили ви тренування Beachbody роками, чи тільки починаєте, є кілька порад, якими ви можете обрати програму Beachbody.
Вибираючи правильну програму, яка допоможе вам досягти поставлених цілей, слід враховувати кілька факторів.
Який ваш зараз рівень фізичної підготовки? Який вид вправ вам найбільше подобається? Скільки часу вам потрібно приділяти тренуванням щодня? У вас є улюблений тренер?
Щоб допомогти вам вибрати найкращу програму для ваших потреб, ми детально ознайомили вас із найпопулярнішими програмами Beachbody на Beachbody On Demand.
І оскільки ми продовжуємо додавати нові програми, регулярно перевіряйте, щоб виявляти та пробувати нові тренування.!
Суміш бар
Тип: Кардіо, слабкий вплив, схуднення та тонізування
Тривалість: 30-40 хвилин на день протягом 8 тижнів
Обладнання: гантелі, еластичні стрічки опору
Тренер: Еліс Джоан
Barre Blend - це програма вправ для всього тіла з низьким ступенем впливу, створена нашим експертом по барре, професійною танцівницею Елізе Джоан.
Elise створила ідеальне поєднання балету, пілатесу та кардіотренувань, щоб допомогти вам спалити жир і досягти стрункої, підтягнутої статури.
Тренування для всього тіла включають високі повторення, малі діапазони рухів та ізометричні пози, а також комбіновані вправи, вправи на основні м’язи та динамічні розтяжки.
Для найкращих можливих результатів Елізе додає до кожного заняття тренування з кардіоінтервалом, щоб підтримувати високий пульс і допомогти спалити якомога більше калорій і жиру. Спробуйте тут.
21 день виправлення в режимі реального часу
Тип: Кардіо
Тривалість: 10-30 хвилин на день протягом 21 дня
Обладнання: гантелі або гумки та килимки для вправ
Тренер: Осінній Калабрезе
Ця тритижнева програма включає 13 тренувань та просту програму харчування. Ви будете тренуватися сім днів на тиждень, чергуючи кардіо, тренування з опором та йогу.
Ця програма тренувань Beachbody дає новачкам огляд декількох типів вправ та нові завдання для тих, хто має середній рівень фізичної підготовки.
Більшість початківців починають цю програму, дотримуючись модифікованої версії у відео, а потім переходять до повних рухів, коли вони більше знайомляться з вправами. Спробуйте тут.
30-денний відрив
Тип: Біг, тренування на опір, кардіо та схуднення
Тривалість: Від 20 до 45 хвилин на день протягом 4 тижнів
Обладнання: кросівки, масажний ролик, резистентні стрічки, гантелі
Тренер: Ідаліс Веласкес
Прем'єр-програма для бігу в Beachbody поєднує в собі біг та тренування з опору, щоб допомогти спалити жир і надати тонус вашому організму.
Це дуже ефективна суміш бігу та підняття тягарів, яку ви робите протягом п’яти днів на тиждень, приблизно 40 хвилин на день. Ви почнете з трьох прогулянок або пробіжок на тиждень, а потім збільшите до п’яти до дня 30, де ви пройдете 5 км пробіжки. ! Спробуйте тут.
#mbf М'язи спалюють жир
Тип: Втрата ваги, тренування опору, нарощування м’язів та кардіотренування
Тривалість: 25 до 35 хвилин на день протягом 3 тижнів
Обладнання: гантелі, мотузка БПК
Тренер: Меган Девіс
Ця тритижнева програма тренувань щодо опору та кардіотренування - це простий та ефективний спосіб побудови м’язового м’язового тіла.
Закінчіть #mbf, потім починайте #mbfa Muscle Burns Fat Fat Advanced для збільшення інтенсивності та результатів. Спробуйте тут.
#mbfa Muscle Burns Fat Advanced
Тип: Втрата ваги, тренування опору, нарощування м’язів та кардіотренування
Тривалість: 25-40 хвилин на день протягом 3 тижнів
Обладнання: легкі, середні та важкі ваги, мотузка БПК
Тренер: Меган Девіс
У цій тритижневій програмі Меган Девіс підсилює вправи #mbf Muscle Burns Fat.
Поєднання силових тренувань і кардіо вправ дозволить вам вдосконалитися і стати сильнішими, розкрити ваш прес і тонус все для повної трансформації тіла. Спробуйте тут.
10 раундів
Тип: Кардіо, сила та розвиток м’язів
Тривалість: 30-40 хвилин на день протягом 6 тижнів
Обладнання: Гантелі
Тренер: Джоель Фрімен
Джоель проводить вас через три дні занять боксом і два дні занять з обтяженнями, щоб набратися сил, що дозволить вам по-справжньому перетворити все тіло.
Ви не вдарите велику сумку або партнера по бою. Натомість ви будете працювати так само, як боксери більшу частину своїх тренувань: імітуючи поєдинки. Спробуйте тут.
Ранкове плавлення 100
Тип: Кардіо
Тривалість: 20-30 хвилин на день протягом 100 днів
Обладнання: гантелі, еластичні стрічки опору, міцність слайдів
Тренер: Єрихон Макматтейс
Щоранку Єрихон проводитиме вас через 20-30-хвилинну зарядку, яка підсилить ваш метаболізм, спалюватиме жир протягом дня і ліпить вашу фігуру.
Вона створила надзвичайно різноманітну програму, яка дозволяє вашому організму прогресувати. Тренування досить короткі, щоб легко вписатися у ваш день, а графік є гнучким, тому ви можете бути в курсі навіть тоді, коли вимоги життя заважають вам робити це.
Музика відіграє важливу роль у програмі. Вперше в історії Beachbody кожна тренування налаштована на швидкий темп відтворення BPM (що означає удари в хвилину), змішаний живим ді-джеєм. Спробуйте тут.
LIIFT4
Тип: Розвиток м’язів
Тривалість: 30-40 хвилин на день, 4 дні на тиждень, протягом 60 днів
Обладнання: гантелі або гумки
Тренер: Джоель Фрімен
LIIFT4 - це ефективна програма без зайвих витрат, яка поєднує в собі підняття тяжкості та тренування з високою інтенсивністю (HIIT) для спалювання калорій.
Рухи засновані на класичних техніках підйому ваги, які дозволяють ізолювати, стабілізувати та зосередити кожне повторення на групі м’язів, на яку ви націлюєтесь. Кожне тренування закінчується швидкими основними вправами, які формують м’язову масу і спалюють жир по всьому тілу.
Три дні відновлення на тиждень дозволяють м’язам відпочивати, щоб ви могли піти далі, важче піднятись і швидше досягти кращих результатів.
Одержимість на 80 днів
Тип: Розвиток м’язів та кардіо
Тривалість: 30 60 хвилин на день протягом 80 днів
Обладнання: гантелі, еластичні стрічки опору, міцність слайдів
Тренер: Осінній Калабрезе
Одержимість на 80 днів допоможе вам сформувати худорляве, м’язисте тіло, включаючи тверду сідницю та тверді абс. Шість різних тем тренувань (сідниці, ноги, кардіо тощо) повторюються щотижня. Але будьте обережні, Осінь кожного разу злегка їх модифікує, сеанси проходять і тому не схожі.
Щоб оптимізувати свої результати, вам потрібно буде дотримуватися Плану харчування за хрононіцією, який використовує контейнери для контролю порцій, щоб спростити приготування здорових страв.
P90X3
Тип: Сила і розвиток м’язів
Тривалість: 30 хвилин на день протягом 90 днів
Обладнання: гантелі або гумки та натяжна штанга
Тренер: Тоні Гортон
30-хвилинні тренувальні вправи P90X3 ефективно допоможуть вам набрати м’язову масу і схуднути. Різноманітні рухи продовжуватимуть стимулювати ваші м’язи протягом 90 днів.
Ви будете робити все, починаючи від змішаних бойових мистецтв і закінчуючи пілатесом, а також тренуванням верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Тож ви точно не будете нудьгувати ніколи.
Ця програма буде працювати шість днів на тиждень і включає додатковий активний сеанс відновлення 7-го дня. Спробуйте тут.
6 тижнів РОБОТИ
Тип: Розвиток м’язів та кардіо
Тривалість: 45 хвилин на день протягом 6 тижнів
Обладнання: гантелі, еластичні стрічки опору, міцні гірки (та капці), тягова стрічка підборіддя вгору
Тренер: Амойла Цезар
Це невпинний функціональний тренінг, призначений для розвитку сили та витривалості, що перевершує тренажерний зал, і який доводить свою корисність у повсякденному житті.
Протягом шести напружених тижнів Амойла проведе вас 36 виснажливих тренувань, які допоможуть вам наростити м’язи та спалити жир.
Підняття тягарів, спритність, кардіо та багато інших методів тренувань кинуть вам виклик і допоможуть швидко відновити оптимальний фізичний стан. Спробуйте тут.
21 день виправлення екстремального реального часу
Тип: Розвиток м’язів та кардіо
Жорсткий: 10-30 хвилин на день протягом 21 дня
Обладнання: гантелі, гумки та килимки для вправ
Тренер: Осінній Калабрезе
Він містить більше складних тренувань, ніж 21 Day Fix, але постачається з тією ж програмою харчування на основі контейнерів. Ця тритижнева програма включає 11 тренувань, що виконуються, сім днів на тиждень, а також різноманітні вправи, такі як кардіо, тренування з опору та йога, серед інших. Спробуйте тут.
МОЛОДІСТЬ: МАКС 30
Тип: Кардіо
Тривалість: 30 хвилин на день протягом 60 днів
Обладнання: будь-який
Тренер: Шон Т.
Мета МАРСІЙНОСТІ: МАКС 30 - перевершувати себе щодня, скільки можна, і тривати трохи довше наступного дня.
Ця програма настільки ж інтенсивна, як і початкове навчання БЕЗУМНІСТЬ Пляжне тіло, але з меншою тривалістю 30 хвилин. Крім того, він пропонує простішу модифіковану версію кожного руху.