Чудовий рецепт, який допоможе вам СКУПИТИ ЩАСНО і мати завидне тіло
Опубліковано: 13.06.2017, 10:09.
Оновлено: 13.06.2017, 12:41
Дієтологи зазначають, що здорова дієта, покликана підтримувати фізичну форму або допомагати худнути, може мати протилежний результат, якщо ми не звертатимемо увагу на кількість їжі, яку ми їмо. Вони склали так званий "довідник порцій", в якому подають оптимальну вагу продуктів, які ми їмо щодня.
Дієтологи попереджають, що здорове харчування, призначене для підтримання фізичної форми або для схуднення, може мати протилежний результат, якщо ми не будемо звертати увагу на кількість споживаної їжі. Вони склали так званий "довідник порцій", в якому подають оптимальну вагу продуктів, які ми їмо щодня.
Що стосується їжі, ми, як правило, наповнюємо свої тарілки усім. Дієтологи пояснили оптимальну кількість споживання продуктів, які ми їмо щодня.
1. Сир. Фахівці попереджають, що порція щодня споживаного сиру не повинна перевищувати 30-40 грам.
2. М'ясо та риба. Для тих, хто звик їсти м’ясо та рибу двічі на день, в обід та ввечері, оптимальна порція не повинна перевищувати 150-200 грам та 70-100 грамів щодня, а шматочки повинні мати розмір долоні.
3. Рис і макарони. Хоча оптимальна кількість різниться залежно від віку та ступеня фізичних навантажень, загальним правилом є те, що ми не повинні вживати більше півсклянки рису або макаронних виробів на день, особливо якщо наша мета - схуднення.
4. Оливкова олія. Кількість оливкової олії, яку ми можемо вкладати в салати чи страви, не повинна перевищувати двох столових ложок на день, стверджують фахівці.
5. Овочі та фрукти. Якщо ми хочемо схуднути, дієтологи попереджають, що нам не дозволяється їсти більше однієї невеликої миски фруктів та овочів на день.
6. Шоколад. Фахівці стверджують, що здорове харчування має містити лише гіркий шоколад, а максимальна кількість, яку можна їсти щодня, не повинна перевищувати 3-4 кубиків.